高職體育教學運動員訓練疲勞與恢復情況方法研究

曾秋紅 江西工業貿易職業技術學院

簡單的來說，訓練疲勞主要是在體育訓練過程中出現的，運動員由于訓練過度，導致身體機能下降的情況。運動疲勞對于運動員的危害較大，如果不能及時處理，可能會造成運動過程中的損傷，長此以往會形成身體上的慢性疾病。為了實現運動員訓練疲勞的恢復，高職體育教師需要根據學生的身體素質，采用科學、合理的方法，為運動員身體素質的提升提供有利條件。

一、運動員訓練疲勞形成的原因

（一）訓練疲勞的積累

在實際的高職體育教學中，一些運動員沒有對運動前的熱身運動引起充分重視。如果直接進入高強度的體育訓練項目，運動員身體內的肌肉會出現乳酸濃度升高，導致肌肉出現酸痛感。一些運動員的身體素質較差，甚至在身體的局部肌肉，會出現肌肉痙攣現象。運動員在經過一系列劇烈的運動后，最糟糕的情況會導致腦室內外氨的聚集，從而對人體造成嚴重的傷害[1]。

（二）運動員身體能量的消耗

在實際的體育訓練過程中，運動員身體機能的良好運轉需要依賴于血糖以及氧含量。如果運動員持續運動，消耗身體機能中大量的能源物質，就會給身體帶來不同程度的疲勞感。這種運動狀態的長期持續，運動員身體內的血糖含量不斷下降，同時運動員身體的肌糖原水平也會不斷降低。因此，適當的為運動員補充蛋白質，會在一定程度上緩解訓練疲勞的現象，有利于運動員訓練疲勞的恢復。

（三）運動員內環境的失調

在運動員訓練出汗量比較大時，體液過多的流失，會出現四肢發冷、乏力等現象。運動員訓練過后的調節，是具有一定的限度，在身體機能的乳酸分解出H離子時，運動員身體中肌細胞的PH值相應的會出現降低的情況，導致訓練疲勞的發生。

（四）突變的發生

人體的任何一個部位都有可能會發生突變，運動員在實際的訓練過程中，肌肉工作能力可能會出現下降，這種情況的出現反映了訓練疲勞的發生。訓練疲勞的發生不是一個因素造成的，而是會同時受到多個因素的影響。如果這些因素的影響到達一定的程度，人體機能將會無法承受，從而出現訓練疲勞的現象。

二、運動員訓練疲勞恢復方法建議

（一）運動前的準備活動

高職體育教師在教學時，要深入了解學生的身體素質，設計強度適中的訓練活動。尤其是在進行高強度的訓練活動之前，需要讓學生進行運動前的熱身運動。比如，可以進行慢跑、身體的基本拉伸運動等，還可以組織學生進行一些身體上的放松動作。

（二）訓練后的整理、減緩以及放松

運動員在進行訓練活動后，雖然訓練活動已經結束，但是并不意味著訓練疲勞的消失。對此，高職體育教師要通過訓練后的身體練習，達到放松運動員身體肌肉的目的，有效緩解運動員肌肉的酸痛感，這種方法可以有效避免訓練疲勞的持續。為了更好的消除訓練疲勞，運動員需要補充足夠的睡眠。在運動員睡眠時，有利于人體能量的積累，實現身體機能的恢復。此外，運動員的心理素質也是不容被忽視的關鍵環節，運動員可以在運動后采取有效手段，比如聽音樂，緩解不良心理狀態，從而促進運動員體內器官以及循環系統的快速恢復。

（三）醫藥調理

首先，運動員可以在運動過后進行沐浴，不僅可以促進運動員機能的新陳代謝，并且可以快速幫助運動員調整好狀態，降低運動員身體內的乳酸濃度；其次，可以針對運動員肌肉疲勞的部分，采用按摩的方式，能夠使肌肉得到放松，有效消除肌肉的疲勞感和酸痛感；最后，對于一些條件允許的高職院校，可以采用針灸的方式，刺激疲勞穴位，達到調節運動員身體經絡的目的；第四，還可以運用中藥的方式，根據運動員的實際情況，給予合適的補給中藥，提高運動員身體機能的耐力。通過調查研究發現，幾丁聚糖十分有效，可以起到良好的抗疲勞效果[2]。

（四）調氣療法

在運動員運動過后，身體內的氧氣會出現不足，在身體內產生一種酸，需要補充適當的氧氣。運動員可以通過調整呼吸，緩解身體機能的疲勞感。此外，在運動過程中，如果出現訓練疲勞，運動員可以適當減慢運動速度，通過深呼吸來減輕不適感。

三、結語

綜上所述，運動員在運動過程中可能會出現訓練疲勞的現象，這種現象是很正常的。高職體育教師需要提高對訓練疲勞的認識，根據運動員的實際情況，正確的判斷訓練疲勞出現的原因，通過有效的方法和手段，分析出消除訓練疲勞的方法，不斷提升高職學生的身體素質，使高職學生能夠學會在訓練中更好的保護自己，為高職學生的全面發展奠定堅實的基礎。