核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究*

張 軍

核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究*

張 軍

（江蘇省徐州醫藥高等職業學校，江蘇 徐州 221116）

對核心力量訓練的內涵進行論述，分析當前我國高校籃球訓練的現狀，探討核心力量訓練在高校籃球訓練中的作用，從有效改善核心力量訓練的方式、對核心力量訓練模式進行創新與發展、加強核心力量訓練應用中的管理工作等三個方面提出核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用策略。

核心力量訓練；高校；籃球訓練

籃球是高校體育訓練中的主要內容之一，既能夠對學生的身體素質起到良好的鍛煉效果，又兼具競技性與趣味性的特點。高校籃球訓練采用科學合理的方法能提升學生的技巧與水平，增強學生的體能，促進學生綜合素養的提高。高校籃球訓練中核心力量訓練是一種科學、高效的力量訓練方式，能對學生的身體機能進行有效訓練，促進訓練形式的優化與完善，促進籃球訓練更加高效的展開。結合現今高校籃球訓練的現狀來看，核心力量訓練的實施仍不夠到位，效果一般，達不到理想目標，起不到積極影響。高校體育教師要對此提高重視。新課程改革也對高校體育訓練提出了更高的要求，尤其在籃球訓練中，應合理有效利用核心力量訓練來鍛煉學生的體能，為學生更好的進行籃球學習奠定基礎。基于此，本文主要圍繞核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用展開探討。

1 核心力量訓練概述

所謂核心力量訓練，主要是指通過對人體核心肌肉群進行針對性訓練，從而實現增強身體力量的效果。通過有效的核心力量訓練能夠對身體的協調性、穩定性以及力量起到較好的鍛煉效果，有助于穩定重心與傳導力量，核心力量和身體四肢運動有著緊密關聯，同時還和用力、發力等方面密切相關。對于身體素質要求較高的籃球運動而言，核心力量訓練十分重要，對籃球技巧與水平的提升有著不可替代的功能。籃球作為一種競技性運動，在進攻與防守的過程中難免會發生碰撞和對抗，對運動者的控制能力、協調能力、平衡能力以及靈敏性等均有著一定的要求，只有經過充分的訓練才能夠維持身體穩定，減少失誤與受傷，使籃球運動的技術和技巧得以有效的發揮。而核心力量訓練主要是通過對身體核心肌肉群的訓練，尤其是對身體軀干附近的肌肉進行鍛煉，例如腹肌、脊椎以及盆骨等，有效鍛煉上半身與下半身肌肉群力量，從而使身體協調性與平衡性得以提高。除此之外，通過核心力量的有效訓練能夠幫助運動者更好的完成高技巧、高難度的籃球動作，進一步提升籃球運動的水平。

2 當前我國高校籃球訓練的現狀分析

結合現狀來看，我國普通高校籃球訓練仍有較多的不足與問題需要解決。很多體育教師的訓練手段和訓練模式較為落后，相對而言更加重視對籃球技能和動作技巧的講解和訓練，而對于體能訓練則有所忽視，將訓練重心放在了技能訓練上。調查數據顯示，現今高校籃球訓練中核心力量訓練的不足包括以下幾點，首先是籃球訓練的模式與方法大多是模仿和借鑒國外的一些經驗和方法，不能夠根據學生的具體情況加以分析研究，訓練過程中盲目性較多，缺乏針對性與有效性，沒有充分結合學生的體能特點和身體素質來進行有針對性和基礎性的訓練。其次是籃球訓練的方法落后，缺乏創新與發展，缺乏針對性訓練思路。由此可見，在高校籃球訓練中存在的問題主要體現在訓練方法的守舊落后；訓練缺乏對學生身體肌肉特點的重視，針對性不足；對于核心力量的訓練缺乏針對性與目標性。這些因素制約了高校籃球運動的訓練效果，也不利于籃球訓練有效性的提升。

3 核心力量訓練在高校籃球訓練中的作用

3.1 能夠提高籃球動作的完成效果

結合運動特點來看，籃球對運動者的要求較高，不但要求具備良好的體能和素質，還要求具有良好的平衡性、靈活性等。有靈活的身體才能較好的完成籃球動作，要想完成對身體的鍛煉和提升。而核心力量訓練則能較好地對學生的身體素質進行強化訓練，實用性比較強。核心力量訓練重點是針對身體的脊柱等軀干進行鍛煉，使肌肉具有更強的協調能力及穩定性。在高校籃球訓練中，運球及投籃等動作對上下肢力量有較高要求，采取針對性的核心力量訓練能有效促進肌肉力量提升，強化四肢的協調性，強化爆發力，更好地完成動作，提高能力和水平。

3.2 有助于降低運動損傷

結合籃球運動的特點來看，具有一定的競技性和對抗性，在運動過程中發生身體損傷的情形也較為常見，存在著一定的受傷風險。因此，運動時需要做好損傷預防工作，有效避免劇烈運動而導致身體損傷的現象，而一旦出現運動損傷會產生諸多不利的后果。在訓練過程中，教師普遍也能夠意識到這一問題，能夠采取一定的措施來幫助學生減少損傷出現的概率。結合高校籃球訓練內容和需求來看，學生會在籃球比賽中進行一定量的進攻和防守，對學生的技巧也提出了要求，因此，不可避免的會導致運動量過大，并且在比賽過程中容易出現身體碰撞等情形，都容易造成意外受傷。而通過核心力量訓練則能夠較好的解決和彌補這一問題，針對性的鍛煉肌肉力量，從而使得學生的身體更加強健、靈活，能夠更好的應對籃球運動過程中遇到的意外狀況，從而減少損傷的發生。

3.3 有利于提升個體效率

籃球訓練和比賽除了體能要求外，還需要良好的耐力和爆發力，尤其在身體柔韌性以及下肢力量，要求學生在籃球運動中能夠通過腿部肌肉力量調動全身，靈活敏捷地完成高難度動作和運動技巧，實現理想的防守和進攻需求。有效的核心力量訓練，可以提高身體素質和體能，提高肌肉群的發力能力，提高動作靈敏性及肢體穩定性，比賽中能迅速做出臨場反應，進行有效的動作變化，同時身體的爆發力也會有所增強，還有助于節省體能，促進個體效率的提高。

4 核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用策略

4.1 有效改善核心力量訓練的方式

結合訓練情況看，現今高校籃球訓練中已融入了核心力量訓練方法，大致分為器械與非器械兩種手段，器械訓練主要包括懸吊訓練以及不平衡器械訓練，懸吊訓練指的是借助吊帶等器材使訓練者的身軀懸吊起來，利用肌肉發力來保障身體的平衡與穩定，通過長時間的訓練能夠使學生的肌肉群力量得到充分的鍛煉，力量得到較大的提升，身體的穩定性提高。不平衡器械指的是利用瑞士球之類的器材設備來對學生的身體機能進行鍛煉，實現身體穩定性以及協調性的提高，慢慢調整姿勢、狀態及力量，通過肌肉力量來維持身體的穩定，有效鍛煉耐力與力量。在高校籃球訓練中，進行核心力量訓練還可以充分利用非器械訓練形式來進行。可借助標準的仰臥起坐來訓練核心力量，還可通過俯臥撐、平板支撐等形式，重復多次交叉練習。

4.2 對核心力量訓練模式進行創新與發展

將核心力量訓練與籃球運動訓練有機結合，增強實效性。充分了解和把握學生的身體素質、接受能力以及基礎水平等情況，設計合理的核心力量訓練計劃，因材施教，符合學生的接受能力，滿足學生的訓練需求。核心力量訓練要結合學生的能力和水平對進行合理的調整和完善，當作體能訓練的重要環節進行，學生要自覺、主動的參與，對自身的特定部位進行特訓，提升自身的身體素質，做好體能準備，使自己具備更專業的水準。

4.3 加強核心力量訓練應用中的管理工作

結合高校體育辦學情況來看，一些高校在體育師資隊伍建設方面仍存在一些問題。很多高校體育教師隊伍建設不夠健全，缺乏相應的專業教師，同時教師的專業水準以及訓練能力難以滿足現代高校籃球訓練的需求。在核心力量訓練以及體能訓練中都存在較多的問題，例如強度過高或過低，訓練過于隨意而導致效果不理想等，這些問題不但會影響學生身體素質的提高，甚至會產生運動損傷等后果。所以，在高校籃球運動訓練中，要采取有效措施來提高對核心力量訓練的管理與監督，確保核心力量實施的科學性與有效性。雖然在核心力量訓練過程中，對學生肌肉群靈敏性的強化是主要的目的之一。一些學生可能無法接受或適應這種訓練模式。一些學生可能腿部力量比較弱，可安排一些針對腿部肌肉的核心力量訓練，如負重半蹲等訓練方式。在安排核心力量訓練內容時要確保方式的針對性與合理性，不同的學生采取不同的訓練手段，滿足不同水平學生的訓練需求，有效保障核心力量訓練效果。

5 結語

在高校籃球訓練中，核心力量訓練是十分重要的環節之一，對學生身體素質的增強有著重要的作用和效果。所以，高校體育教師要能夠采取合理的訓練方式來進行核心力量訓練。本文主要闡述了高校籃球訓練的現狀，分析了核心力量訓練的作用，并提出了核心力量訓練的應用策略，希望能夠對高校籃球訓練提供一些幫助與啟發。

[1]朱國強.高校籃球運動訓練中核心力量訓練的作用[J].體育世界(學術版)，2018(3).

[2]李偉軒.核心力量訓練對籃球運動員技術應用影響的實證研究[J].赤峰學院學報(自然科學版)，2016(15).

[3]劉青松.核心力量訓練對高校男子籃球運動員身體素質及基本技術影響的研究[J].廣州體育學院學報，2016(2).

[4]李羚瑋.核心力量訓練對籃球基本技術影響的實驗研究[D].河南師范大學，2017.

Research on the Application of Core Strength Training in CollegeBasketball Training

ZHANG Jun

(Xuzhou Pharmaceutical Vocational College, Xuzhou 221116, Jiangsu, China)

江蘇省體育局體育科技局管課題，課題編號：ST13301204。

張軍（1973—），本科，副教授，研究方向：體育訓練與訓練。