淺談如何提高短跑途中跑的能力

路志遠(yuǎn) 池州學(xué)院

一、影響我國短跑運動員途中跑能力的因素

在進行本次研究時，筆者對我國優(yōu)秀短跑運動員以及國外優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻進行了反復(fù)的觀看揣摩，分析了二者的技術(shù)特點，并對相關(guān)專業(yè)人員的動作解析資料進行閱讀，查閱了相關(guān)的生理學(xué)書籍，從而發(fā)現(xiàn)，對于我國短跑運動員來說，影響其途中跑能力的因素主要包括以下幾點：

(一)途中跑動作技術(shù)和步頻、步幅之間存在問題

現(xiàn)階段，牙買加依然是短距離賽事的王者，我國短跑水平與其存在著較大的差距。通過對牙買加著名短跑運動員牙買加進行動作分解，可以發(fā)現(xiàn)他在比賽過程中途中跑髖跑技術(shù)十分明顯，髖跑技術(shù)的應(yīng)用明顯的提升了其步伐幅度，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，博爾特的途中跑平均步幅達到了2404米。但是我國優(yōu)秀短跑運動員由于對髖跑技術(shù)的掌握存在不足，導(dǎo)致在進行途中跑時平均步幅僅有2.351米，二者之間存在的差距就會表現(xiàn)在最終的成績上。

(二)途中跑動作能力與最大速度的保持存在問題

在百米比賽時，比賽開始的前30米是公認(rèn)的加速跑階段，這階段加速跑的成績由起步反應(yīng)時間以及起步速度所決定，研究資料顯示，在加速跑階段我國的優(yōu)秀運動員和國外優(yōu)秀運動員的成績基本是一致的，甚至在某些賽事中還有所超過。但是在30～80米之間的途中跑階段，我國運動員在動作能力以及最大速度保持上與國外優(yōu)秀運動員存在差異，我國運動員途中跑的速度范圍為10.89～11.31m/s，而國外運動員途中跑的最大速度為11.46～11.71m/s。二者之間的差距使得最終的成績差異達到了0.1～0.2秒。

二、提升短跑途中跑的方法策略

(一)提升運動員的途中跑技術(shù)

1.將髖跑價值體現(xiàn)出來

髖跑，顧名思義就是指在運動員跑步的過程中，借助髖關(guān)節(jié)來圍繞人體縱軸進行前后擺動，實質(zhì)上就是指通過髖關(guān)節(jié)的擺動來完成做功。對于短跑運動員的技術(shù)特點來說，在比賽過程中需要做到跑步力量大、動作幅度大等要點，因此如何在跑步過程中做到送髖幅度和前擺毒素的最大化成為了提升成績的要點。髖跑的優(yōu)勢主要在以下幾點：第一，通過髖關(guān)節(jié)的擺動顯著帶動了運動員前擺，使得前擺速度進一步提升，前擺速度的提升也進一步加大了運動員的步幅；第二，在跑步過程中，大腿的擺動帶動了髖的擺動，使得跑步的頻率進一步提升，這對于提高運動員跑步時的速度是大有裨益的。

2.加大疊抬效應(yīng)

在進行短跑途中跑時，運動員在后腳蹬地時小腿會上抬，大小腿之間發(fā)生折疊，從而產(chǎn)生一定程度的做功，而做功的距離長短直接關(guān)系著跑步的速度?，F(xiàn)階段，我國短跑團隊在進行運動員短跑技術(shù)的訓(xùn)練時，沒有對大小腿折疊前擺這一技術(shù)動作給予充分的重視，與國外優(yōu)秀短跑運動員相比，二者之間的大小腿折疊角度的差距達到了4度，步頻之間的差距也達到了0.15步/秒，這些差距的存在導(dǎo)致我國短跑運動員成績較之于世界一流運動員之間存在著差距。

(二)保持途中跑的最大速度

在短跑過程中，在短時間內(nèi)達到最大跑步速度，并高效的保持最大跑步速度，是短跑速度提升的關(guān)鍵，但是由于跑步是一項劇烈的體育活動，在運動過程中會造成大量的能量消耗，并由于疲勞以及緊張等因素的影響，在達到最大速度后的一段時間會出現(xiàn)選手的跑步速度較之于最大跑步速度下降的情況。當(dāng)前在進行訓(xùn)練時，往往采用提升訓(xùn)練強度來對速度進行控制，通過加大訓(xùn)練強度來提升運動員對于最大速度的耐受能力和運動能力的儲備量，從而實現(xiàn)跑步速度的提高。

(三)途中跑過程中能量的供給

與其他跑步項目相比，短跑項目具有的典型特征是速度快、強度大，在跑步后期運動員的運動速度降低是不可避免的，這主要是由于運動員的能量儲備不足導(dǎo)致的。短跑運動是典型的無氧運動，同時由于做功劇烈，在整個比賽過程中會造成大量的能量消耗。無氧運動的能量主要來源于三磷酸腺苷的無氧分解和合成，當(dāng)三磷酸腺苷消耗結(jié)束后，磷酸肌酸開始分解，乳酸開始堆積，使得運動員肌肉的運動能力降低。因此，在跑步過程中保證能量的供給，能夠保障運動員的速度耐力，從而保障運動員的運動能力。

三、放松跑技術(shù)的影響

放松跑技術(shù)，是指運動員在跑步過程中讓肌肉放松的能力。在短跑比賽中熟練的運用放松跑技術(shù)，能夠讓運動員的動作技術(shù)、運動速度等起到正面的作用。

(一)肌肉放松能夠提升年能量的供應(yīng)

在跑步過程中避免肌肉的緊繃和強直，保證其處于放松狀態(tài)，能夠確保毛細(xì)血管的張開數(shù)量，這樣血液中血紅蛋白數(shù)量會有一個明顯的提升，三磷酸腺苷的合成速度就明顯提升。在短跑過程中血液的循環(huán)速度明顯提升，肌肉血運量也明顯提升，這樣肌肉的做功可以獲得足夠的氧，加快三磷酸腺苷的合成速度。

(二)肌肉放松能夠提升收縮力量和收縮速度

在跑步過程中應(yīng)用放松跑技術(shù)，能夠?qū)崿F(xiàn)跑步發(fā)力肌群和對抗肌群的協(xié)調(diào)配合能力，做功肌群和對抗肌群的協(xié)調(diào)配合能夠減少肌肉做功產(chǎn)生的阻力，同時肌肉放松能夠提升肌肉收縮的初始長度，使得參與到跑步做功中的肌肉纖維數(shù)量提升。