試分析高校瑜伽體育課的教學方法

歐雅怡 北京理工大學珠海學院

一、高校瑜伽課開展意義

(一)增強學生體質、增強柔韌性

瑜伽的練習姿勢可以觸及我們身體平時觸及不到或很少觸及的部位。在練習時，需要配合舒緩、輕松的音樂、配合呼吸調節。瑜伽運動中包含各種伸展、轉動、擠壓、拉伸身體的動作。比如說瑜伽動作中的三角伸展式，該動作可以增加全面的柔軟、靈活性；消除腰圍線上的多余脂肪和健壯髖部肌肉；還可以幫助開發大腿后側韌帶、美化大腿線條。

(二)塑造美麗體型

通過不同的瑜伽體位練習，可以讓我們身材的肌肉線條更加勻稱。瑜伽中的很多體位都是模仿大自然中的植物或動物的動作，通過練習這些動作讓人們增強肌肉彈性，靈活我們的關節，從而讓我們的身體更加的協調。

(三)凈化心靈、調節情緒

高校學生有著較大的學習壓力，再加上來自社會、家人等外界環境的干擾，會有很多緊張、焦慮等負面情緒。瑜伽課是在一個比較安靜的環境下授課，在練習的過程中，需要我們在心平氣和的心境之下進行，再配合舒緩、輕松的音樂。從而達到身心放松、調節情緒、凈化心靈的效果。

(四)養成終生學習鍛煉的好習慣

瑜伽運動受到社會中不同人群所喜愛，愛美之心人皆有之，有了良好的外形，可以提高學生的自信心。瑜伽運動對個人練習的空間要求不大，器材只需要一張瑜伽墊即可。學生在大學里學會各種體位后，在課外、在畢業后，學生可以在宿舍在家里……把瑜伽墊鋪開，配合音樂在優美的音樂中舒展身體。

二、高校瑜伽體育課存在的問題

(一)由于瑜伽給人們的印象是優美、積極、向上，所展示的動作很多是柔韌美。所以導致很多同學、特別是男同學，對瑜珈有一種望而生畏的感覺。所以一般選 修瑜珈課是女生占絕大多數，男生只有個別，而且太多數選上課的男生常常因為男生人數太少，而在試選課的第二周就把課給退選了。

(二)在班級中人數太多，而瑜珈運動對于動作的把控比較嚴格。教師很難關注到班級的每一個同學。所以學生在做動作的時候，有時候因為自身柔韌性的問題，動作做不到位再跟旁邊做到位的同學攀比，就會打擊他的積極性。教師如不了解學生的能力、不了解學生的學習感受和想法，自然也無法有針對性的調整教學方法。

(三)瑜伽教學中，主要是以各種瑜伽體位，即動作為主。一般教學流程為：教師示范—說重點難點—學生練習—糾錯—再練習的方式。這在很大程度上使得學生感到枯燥無味。瑜珈課在考評上也是比較單一，主要是由教師根據學生完成體位的質量進行主觀評分，缺乏科學手段的評價標準。

三、高校瑜伽教學方法的改進

(一)打消學生的顧慮

首先在選課前，就應該通過一些途徑讓學生大概了解這門課程的要求，考試的方式(各項考試所占的比例)。瑜伽體位的要求做到自己的極限即可，切忌跟別人攀比。讓同學們了解后，打消瑜珈課并不會因為柔韌性不好，而導致期末成績會不及格的顧慮。

(二)引導教學法

前面所說的，瑜伽課是以體位為主的一項運動，除了體位之外，我們還可以在課程中加入呼吸法、調吸、休息術。教師在帶領學生練習體位之前，可以先帶領學生做調吸，通過語言的引導代入情景，可以使學生進入安靜平和的狀態。在后面的體位練習中，通過語言的引導，提醒學生做到自己的極限即可，量力而行，不需要跟別人攀比，以免造成不必要的損傷。

(三)教學方法的創新

在課堂中可以把學生分組，如50人一個自然班，可以拆分為5組，每組10人。而且上課的位置可以每周都固定好，這樣也方便教師的管理和對學生的了解。在教師示范完動作，說清重點難點后，學生可以以小組為單位，互相交流動作的感受，相互學習、糾正錯誤，提高動作的完成質量。這樣可以避免學生在學習中降低學習的積極性。分組教學中，教師要重視學生的學習信息反饋，注意觀察學生的動作情況。

(四)教學內容上的創新

在前期學習完體位后，教師可以將體位串連起來，把它做成一套套的瑜伽動作，讓學生練習起來更加的方便，也有利于學生加深體位的認識、熟練程度。方便記憶和日后練習。也可以教師先帶領學生學習一套舞韻瑜伽，讓同學們了解這個過程后，鼓勵學生以小組為單位去編排一套舞韻瑜伽，調動小組成員積極參與，發揮出每個組員的創造力，共同完成編排任務。

四、結語

瑜伽課程的推廣，需要學校的重視，教師的助力。在瑜伽體育課教學中，我們應該培養學生對瑜珈的興趣愛好，而非僅僅只是掌握一項技能。讓學生了解瑜伽、喜歡瑜伽從而愛上瑜伽，這樣才能在日后堅持去練習，培養學生終身運動的好習慣。

瑜伽教師應該不斷學習，留意該課程的最新動態，學習最先進的知識、理念，掌握瑜伽這個項目的特質。在教學時根據不同的情況來調整教學方法，讓每一個學生都能通過學習來感受瑜珈的力量美、柔和美、寧靜美，并擁有一個強健的體魄和積極向上的人生態度。