乒乓球與網球運動核心力量訓練的對比分析研究

郭皓 廣東石油化工學院

為推進乒乓球運動與網球運動的快速發展，使得比賽具有可觀賞性，會需要實施系列改革。運動員要想保證擊球質量，就要強化核心力量訓練。按照傳統的力量訓練方式，主要是局限在四肢力量的訓練，沒有認識到軀干部位肌肉力量的重要性。乒乓球運動和網球運動運動，但是技術要求有所不同，核心力量的要求上也會存在差異。在核心力量訓練的過程中，處于不平衡的環境中展開訓練，發揮神經對肌肉的控制作用，使得運動員的大肌肉群與小肌肉群之間充分協調，使得運動員的全身力量快速傳遞，動作銜接，提高訓練質量。乒乓球運動與網球運動的核心力量訓練進行對比，具有重要的意義。

一、核心力量的基本內容

一些專家對核心力量進行了深入的研究，并從解剖結構的角度定位了人體的核心部位，包括腰椎、骨盆和髖關節[1]。這些骨骼周圍的韌帶、結締組織和肌肉也屬于人體的核心部分。在競技乒乓球和網球的運動中，核心力量起著重要作用，體現在人體重心的穩定性，力量的傳遞和控制都需要核心力量發揮作用。在運動員的運動過程中，核心組織作為人體的“支點”，在運動的過程中可以起到預防傷害的作用。

二、乒乓球與網球運動訓練中進行核心力量訓練的必要性

核心力量訓練是從康復和健身領域引進的一種體育訓練方法，在乒乓球與網球運動訓練中應用，可以使得運動員具有更好的力量素質。在運動員的體能訓練中，核心力量訓練是主要的研究內容。從肌肉類型的角度來看，核心力量訓練的目標是保持肌肉的穩定性[2]。從肌肉的工作方式來看，在運動訓練中，核心力量訓練主要是訓練神經肌肉系統，這是一種靜態的訓練方式，即神經肌肉系統的內力和外力保持一致，這是保證運動員身體平衡的關鍵。神經肌肉系統的內力不能很好地克服外力，只能在外力作用下抵抗。在這種肌肉運動模式下，核心肌群和深部小肌群會被激活，慢肌肉的耐力活動也會逐漸被激活，這對控制脊柱彎曲度起到了一定的作用，由此可以實現脊柱的機械穩定狀態。因此，核心力量訓練可以使運動員在運動中的力量有效地傳遞能量，提高運動員的技術操作質量[3]。

三、乒乓球與網球運動核心力量訓練的對比

(一)乒乓球與網球運動核心力量訓練方法的對比

1.乒乓球運動核心力量訓練方法

乒乓球運動的核心力量訓練中，主要包括兩種訓練方法，即靜力性訓練方法和動力訓練方法，其中，靜力訓練即為等長收縮訓練的方法，讓運動員的身體固定，保持肌肉的長度穩定，使得張力能夠對阻力起到克服作用。訓練需要按照原則進行，平均每個動作都要持續訓練半個小時至一個小時，可以采用無器械單人練習的方法。比如，半蹲訓練、四點支撐訓練、仰臥“V”字型訓練等等。動力性訓練的不同之處在于，訓練的時候采用干了不同的肌肉的收縮方式，肌肉發收縮非常明顯。諸如仰臥起坐、仰臥拱橋等等都是較為常用的訓練方式。

處于非穩定條件下進行核心力量訓練，需要運動員有一定的訓練基礎，在不穩定的條件下接受訓練，或者將身體的支撐點進行調整，接受徒手練習等等。比如，單腿支撐、俄羅斯劃船轉體等等都是常用的訓練方法。在訓練中也可以采用左右側支撐抬臀的方法或者接受“大貓”屈腿練習[4]。在訓練的過程中，還要發揮不穩定器材的作用進行訓練，比如，將肘放在球上進行做橋練習，也可以球上“背飛”練習等等。采用懸吊法展開訓練，就是運動員進行全身抗組性練習。另外，乒乓球運動員在接受核心訓練的過程中，對于乒乓球項目動作技術要充分考慮，還要引進相關的技術，進行的揮拍動作練習，提高運動員的抗阻力能力。

2.網球運動核心力量訓練方法

網球運動員在核心力量訓練中不使用單人訓練器材。初期主要訓練運動員的核心肌肉，提高肌肉力量，控制身體平衡。通常年輕運動員可以接受這種訓練，也是網球訓練的核心力量中最基本的環節。例如，網球運動員的伏地挺身動作呈藍色，雙腿和肩膀伸展，形成伏地挺身的動作姿勢，使軀干呈直線。在做這個訓練動作的過程中，身體應始終保持平衡的姿勢，臀部應平穩，不上下運動，呼吸應均勻，不呼吸。網球運動員的訓練負荷和訓練動作質量對支撐時間的確定起著新的作用。例如，在訓練的初始階段，經過一周的訓練，你可以用雙手和一只腳支撐，這就需要支撐時間來滿足要求。當運動員達到訓練目標時，有必要增加運動難度[5]。

乒乓球運動與網球都屬于小球運動，不同之處在于，乒乓球運動是短距離運動，不需要跳躍；網球運動為長距離運動，需要跳躍、俯身，四肢的動作幅度比較大。在對運動員進行核心訓練的時候，從運動特點的不同出發采用相應的核心力量訓練方法，以切實提高運動員的合理力量。

(二)乒乓球與網球運動核心力量訓練中需要注意的問題不同

1.乒乓球運動核心力量中需要注意的問題

乒乓球運動核心力量的訓練中，需要對訓練方式不斷地調整，重在身體核心區域比較重的肌群展開訓練，而且要力求全面。在訓練等過程中，可以將網球專項技術融入其中，使得運動員在打乒乓球的時候，肌肉更具有爆發力[6]。在這個基礎上進行核心力量訓練，需要從運動員自身素質出發對訓練方案進行設計，做好基礎訓練與專項訓練相結合。

2.網球運動核心力量中需要注意的問題

網球運動核心力量與乒乓球運動核心力量有所不同，對平衡力力有很高的要求，所以，在訓練中可以采用器械訓練的方法，組織運動員練習。例如，在核心力量訓練中可以一只腳或兩只腳站在平衡球上，使用各種形式的輕設備進行訓練，如舉重訓練、推拉訓練、下蹲訓練、轉體訓練等等，提高運動員的力量控制能力[7]。運動員可以坐在瑞士球訓練，也可以在平衡球上訓練，提高運動員對轉體運動的控制能力。在對網球運動員訓練的過程中，運動員的身體處于不平衡、不穩定的狀態，訓練中使用的器械也不固定。運動員在使用過程中必須采取有效的控制措施。例如，平衡球、瑞士球和平衡盤的使用對訓練運動員的平衡非常有幫助。

乒乓球與網球運動核心力量訓練中，需要對運動的特點予以重視，在核心訓練中，就要基于此展開訓練。乒乓球運動與網球運動對運動員的身體素質和技術素質有不同的要求，在核心訓練中就需要充分考慮，具有針對性地展開訓練。

四、結束語

綜上所述，在競技體育領域中，核心力量是重要的訓練內容。從乒乓球運動和網球運動的實踐訓練出發對核心力量進行比較性研究，可以明確乒乓球運動員要提高整體的技術水平，就要對核心力量合理運用。比如，核心力量訓練的技巧以及需要注意的問題，通過對兩種運動進行比較會更為明確，有助于運動員更好地訓練。