淺析抱臂大外刈在比賽中的運用

程訓釗 南京市重競技運動學校

一、前言

柔道是競技雙方直接對抗的一種運動，此運動注重基礎動作的規范練習，同時要求在實戰對抗中，參與者可靈活運用各種動作。在比賽中，考驗雙方運動員的整體競技狀態、體能極限、經驗積累，以及思維反應速度等綜合能力。同時柔道的魅力還體現在“一本”制勝，即一方使用合理的技術將另外一方摔成背部著地，直接獲得本場比賽的勝利。本人擔任柔道運動員多年，在多場重大賽事中靈活運用右架抱臂大外刈技術多次獲得一本致勝。為了這一技術能夠讓更多的柔道運動員在比賽中合理的運用獲得一本致勝，本文將以本人的經驗及2018年全國男子柔道冠軍賽比賽錄像為范本，對此動作進行詳細的解剖分析。

在眾多柔道技術中，抱臂大外刈(日文原音Osoto Gari)是柔道創始人嘉納治五郎先生歸納的四十個投技之一[1]。在他給柔道投技的七個分組中，抱臂大外刈屬于分類的第一組，可見其基礎性和重要性。此技術的漢字命名并不常見，中文有時也會將其翻譯為“大外割”，其基本意思為通過主動方邁步鉤掛住對方一只腿的外側，使對方失去平衡向后方倒下，則對方可直接整個背部著地，主動方贏得一本勝利。此技術最大的優點在于一旦對方的腿被主動方鉤掛住，對方幾乎無法防守反擊，只能“應聲倒地”。因此在賽場上，運動員通過合理的運用此技術可以出其不意實現一招致勝。在國內賽場上常被73公斤、81公斤、90公斤級使用，其中90公斤級運動員在協調性、柔韌性、爆發力和本體感覺上更為突出，運用此技術獲得“一本”致勝時會更加精彩。

此技術的兩個特點在于其同時具備基礎性和獨特性，即動作簡單并且可以說每個柔道運動員都會，同時又可因不同運動員的個人條件將此技術升級變化為符合個人風格的“得意技”，即在比賽中一擊制勝的技術。簡單的來說，此技術的基本操作只需三部即可完成：主動方通過用右手抓住對方柔道服的前襟，即“直門”，將對方的重心拉到一側；將對方控制住后，主動方右腳向對方右腿的外側上步，同時抱住對方左邊的臂膀，再將左腿掛住對方的左腿使其失去平衡；再用全身的力量推倒對方使其順勢倒地[2]。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

抱臂大外刈的獨特性

(二)研究方法

文獻資料法：利用南京體育學院圖書館、中國知網、南京圖書館等相關途徑收集并查閱與柔道相關的文獻資料為后期寫作打下基礎。

錄像分析：通過對2018年全國男子柔道冠軍賽錄像中抱臂大外刈技術進行分析。

三、抱臂大外刈與不同抓手方法的結合與運用時機

柔道運動員在比賽中的抓手方法取決于對手的站架，即比賽開始后對方運動員的起始站立姿勢。站立姿勢分為兩種，一種是左腿左手在前右腿右手在后，即左架；另一種是右腿右手在前左腿左手在后，即右架。運動員因平日習慣不同，在比賽開始時會擺出的站架因人而異，此時主動方需根據對方的站架，反映出相應的“抓手”策略，即抓握對方直門和“底手”的順序，其中“底手”為任意一方在站架中位于后方的手。抓手為主動方使出抱臂大外刈這一“得意技”的基礎，只有通過抓手牢牢將對方鉗制住，才能進一步跟上腿部動作，打破對方的站立平衡從而摔倒對方。

針對對方的左右兩種站架，抓手策略分為四種：1.當對方右架時，主動方先抓對方底手；2.當對方右架時，主動方先抓對方直門；3.當對方左架時，主動方先抓對方底手；4.當對方左架時，主動方先抓對方直門。具體操作如下：

(一)對方站右架時抓對方底手的方法

當對方站出右架時，他的右手在前左手在后，此時主動方需用自己的底手控制住對方的右手，使對方的右半邊無法進攻也無妨逃脫，則其處于被動狀態。此時主動方通過底手控制對方將自己與對方身體的距離縮短，從而逼迫對方做出想要向后掙脫的條件反射而露出一瞬間的破綻，則主動方順勢用右手抓向對方的直門并松開自己左邊底手向對方做出抱臂大外刈。在此過程中，最為關鍵的時機是對方一瞬間的條件反射。要想有效的抓住此時機需要運動員相當的本體感覺和當下的高度專注，達到知行合一的狀態，抓住時機一招致勝。

(二)對方站右架時抓對方直門的方法

另一種利用對方右架做出抱臂大外刈的過程是，在雙方移動的過程中，先于對方抓住對方的直門，配合步伐移動左手封堵住對方要進攻的手。此時，左手和右手相互配合封堵住對方的進攻手，并利用步伐移動將對方的重心帶動起來，再用左手和右手一同抓住對方左側直門向下帶動。當對方身體被拉下來之后迫切想把身體調整到安全狀態的這一瞬間，主動方可使用抱臂大外刈將對方摔倒。這一方法的重點在于步法與手上抓握的配合，如果腳步沒有踩到合理的位置或者手法抓握沒有將對方身體帶動起來，就不會出現抱臂大外刈的運用時機。

(三)對方站左架時抓對方底手的方法

當對方站出左架時，他的左腿左手在前，右腿右手在后。此時主動方需要在步法上不停地向對方右手方向移動，同時需要快速用自己的底手抓住對方的右手。抓住對方右手之后腳步繼續向對方右手方移動，讓對方把精力集中在自己的右側，無暇顧及左側，則左側出現漏洞。此時，主動方迅速抓住對方的左側直門，放開自己的底手使用抱臂大外刈將對方摔倒。這一方法的重點在于聲東擊西，主動方假意進攻對方右側，利用底手和移動方向將對方的精力分散，出其不意將其摔倒。

(四)對站右架時抓對方直門的方法

另一種利用對方左架做出抱臂大外刈的過程是，主動方先于抓住對方左側直門并保持距離，并運用左手封堵住對方從上方抓向主動方右側直門手的進攻，留給對方從下方抓直門的機會。當對方從下方抓住主動方的直門時，主動方利用肘部向下彎曲壓住對方的肘關節，使對方處于被動的狀態。此時主動方通過手上的感覺感受到對方的左手向上掙脫時，立即使用抱臂大外刈將對方摔倒。這一種手法的抓握關鍵點在于，不論是先于對方抓住直門還是后于對方抓住直門，主動方抓直門的手一定要在對方抓直門手的上方[3]。

四、結論

綜上所述，在比賽時使用抱臂大外刈需要運動員臨場判斷和快速反應。在平時的訓練中，運動員可順應自己的左、右習慣，訓練出針對左架或右架的抱臂大外刈，也可刻意逆向訓練出與自己平時左、右習慣相反的抱臂大外刈已達到使對手防不勝防的效果。如此正向和逆向訓練這一技術便可使一個單一的基礎投技強化成具有個人特色的得意技。因此，在賽場上有效的使用此技術對運動員的協調性、柔韌性、爆發力和本體感覺都有極高的要求，這些身體素質的表現又反映出運動員在巨大壓力下的心理素質和思維能力。而統籌自身多項身體和心理的能力需要運動員將自身作為研究對象，長期誠實客觀的認識分析自己，從而達到了解自己的優缺點并與教練討論出適合自己的訓練計劃才能在賽場上百戰不殆。