冬季運動短道速滑項目常見的運動損傷及預防

浦睿 長春市朝陽區體育運動學校

在眾多運動項目中，短道速滑是運動損傷發生概率較多的運動項目之一，影響短道速滑運動訓練和運動成績的主要因素就是運動員的傷病問題[1]。在比賽中，近些年嚴重的傷害事故頻有發生，運動員們輕者出現扭傷、重則骨折，這種運動損傷不僅對運動員的正常比賽產生了嚴重的影響，甚至還會葬送運動員的職業生涯，給運動員帶來無法估量的心理陰影以及身體上的傷害。因此，對于短道速滑項目場景的運動損傷以及預防措施不管是對于運動員還是這個運動項目都是非常重要的，影響到運動員的身體健康以及短道速滑這項運動的長遠發展。

一、短道速滑項目常見的運動損傷相關研究

本文對某省短道速滑隊近30名國家二級運動員進行調查，收集了近5年在短道速滑訓練以及比賽中發生的運動損傷資料，并通過專家對這些運動員以及教練進行訪談，了解到短道速滑運動員運動損傷的發生機制。并且將收集到的數據進行科學分析、對比。全面的了解的該省短道速滑隊30名運動員的身體情況，其中出現運動損傷的竟占23名，沒有發生過運動損傷的7名，由此可見短道速滑對的運動損傷概率極高。而在這些有運動損傷的運動員中，傷病大多發生在下肢部位，集中在肌肉拉傷、膝關節以及踝關節等處，還有少部分腰傷病例出現。而再進一步調查中我們發現，在這23名受傷的運動員中。有14名是在訓練時受傷，9名運動員在比賽途中受傷，更有4名運動員訓練以及比賽時都受過傷。由此可見，短道速滑運動員在訓練中比在比賽中更容易受到運動損傷，相關專家也給出了解釋，是因為運動遠在訓練中受到的身體負荷較大，身體局部的肌肉有著過重的負擔，身體長期處于疲勞狀態，在進行過量的訓練，就會出現運動損傷。

二、冬季運動短道速滑項目常見運動損傷預防措施

(一)強化預防運動損傷意識

在短道速滑這項運動中，運動員在訓練和比賽的過程中隨時都可能受傷，這種不確定因素雖然我們不能預料，但是我們卻可以最大程度的做好預防措施，在訓練和比賽的每一個環節都做好預防措施，就可以最大程度的降低技術性傷病以及重傷的發生概率。訓練和管理部門要科學的制定出相關的防傷病措施，在訓練和比賽計劃中列入教練員設置的防傷病訓練計劃。隊員也要加強自身防運動損傷的意識，學會自我保護，必要時可以借鑒一些直接身體接觸性項目的自我保護知識，在短道速滑項目訓練過程中加以訓練。

(二)預防為主的訓練原則

在短道速滑訓練的整個過程中，應當堅守以預防為主的訓練原則[2]。要實現真正有效的運動損傷預防，就要在訓練這個短道速滑重要的環節的內容和方法上入手，做好熱身互動，并且在訓練開始之前避免做劇烈的運動訓練，待身體逐漸適應之后逐步加大訓練強度，一定要嚴格遵循循序漸進的訓練理念，慎重的對待每一個劇烈運動訓練。教練在安排新的訓練內容時一定要進行科學的分析，周密的安排訓練計劃。

(三)科學的進行訓練

對冬季短道速滑項目運動損傷的預防，科學的訓練方法以及手段是十分關鍵的，而訓練手法的科學性不僅僅體現在訓練計劃的定制與科學的安排訓練量，還要在訓練項目的幫助以及保護措施上下足功夫，提升訓練準備活動的重視程度，在一些負重力量訓練上要格外注意，嚴格要求運動員的注意力完全的集中在訓練上，采取充足的保護措施，進而才能有效的預防運動損傷的問題發生。

(四)確保運動員身體訓練以及易傷部位訓練的效果

在進行運動訓練的過程中，對身體的全面訓練要格外重視，將運動員身體的各方面素質進行提高，對運動員的身體靈活性以及柔韌性進行強化訓練[3]。同時對運動員身體容易出現損傷以及相對薄弱的人身體部位也要進行強化訓練，這樣才能夠提升運動員的身體抗損傷能力。做好運動員腳踝以及膝關節的運動損傷預防，科學的采用各種訓練方法自己訓練器械，將關節部位肌肉與韌帶的穩定性進行提升。在進行腰部損傷預防的過程中，應當加強對運動員腹部以及腰背等肌肉群的訓練，提升肌肉強度。對運動員進行全方面的身體訓練，提升運動員身體素質，進而提升身體抗損傷能力，有效規避掉運動損傷的發生。

(五)做好訓練前準備和整理活動

保持做到半個小時左右的訓練前準備以及整理兩部分活動，活動內容要具體，活動要求目標要明確。教練員應當實時保證活動開展質量，杜絕放任自流的現象發生[4]。可以將健美操或者健身操等適合年輕人心理特點的游戲或者運動項目適當的加入到準備和整理活動當中。

三、結語

運動損傷對冬季運動短道速滑運動員有著極大的危害，因此我們要切實做好預防工作，強化運動員的防損傷意識；堅守以預防為主的訓練原則科學的進行訓練，確保運動員的身體訓練效果，做好訓練強準備以及整理活動，有效預防運動損傷的發生。