標(biāo)槍訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防建議

王博言 北京師范大學(xué)

伴隨著標(biāo)槍投擲的不斷向前發(fā)展，我們開始非常重視標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中的跑步速度強(qiáng)和最終力量。但是，由于人體肘關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和不斷正常壓力的積累損傷，在很多標(biāo)槍訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)損傷很常見，運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)損傷和標(biāo)槍的特殊要求有密不可分的聯(lián)系。投擲技術(shù)動(dòng)作，力的作用點(diǎn)都需要集中在肘部內(nèi)側(cè)。加上杠桿作用導(dǎo)致的肌肉的主動(dòng)收縮力增強(qiáng)，肌肉韌帶受到過度牽引，造成了極大的傷害。在反復(fù)快速屈伸的情況下關(guān)節(jié)外翻旋轉(zhuǎn)，拉動(dòng)以及摩擦都會(huì)導(dǎo)致很大損傷，造成了局部或者大面積的拉傷。

一、標(biāo)槍訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷的因素

(一)訓(xùn)練因素

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員如果一直進(jìn)行長期的專門的拋物培訓(xùn)，一旦力量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都過于集中的話，很容易出現(xiàn)超出運(yùn)動(dòng)員肘部的耐力，肘部肌肉和韌帶以及周圍的軟組織都會(huì)產(chǎn)生狀態(tài)疲勞，肘部疲勞如果長時(shí)間沒有得到放松，肌肉，韌帶和周圍關(guān)節(jié)就容易變得僵硬失去彈性，造成大面積的損傷。肘關(guān)節(jié)其實(shí)在一定程度上限制了前臂的過度伸展，外展以及劇烈旋轉(zhuǎn)，這通常會(huì)一直伴隨著標(biāo)槍投擲的最后努力階段。如果運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)不足就會(huì)導(dǎo)致肌肉變得不平衡或者肌肉粘度不足，這更有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)造成傷害。隨著現(xiàn)代社會(huì)對(duì)標(biāo)槍距離的要求越來越準(zhǔn)確，田徑國際聯(lián)合會(huì)已經(jīng)改變了比賽規(guī)則，這就要求只有移動(dòng)標(biāo)槍的重心才能拋得更遠(yuǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)不得不需要承受更多的負(fù)荷，并且還有可能損壞肘部，不斷的比賽的增加也導(dǎo)致了肘部受傷的幾率。

(二)技術(shù)因素

在投擲標(biāo)槍的最后用力階段，前臂以及手腕都需要及時(shí)的做出快速而有力的擺動(dòng)和鞭打幅度動(dòng)作，因?yàn)闊o法與人體及時(shí)進(jìn)行好協(xié)調(diào)和配合，從而導(dǎo)致標(biāo)槍技術(shù)運(yùn)動(dòng)誤差而引起的肘關(guān)節(jié)損傷，這就是力和技術(shù)行動(dòng)的順序不明確。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)損傷和技術(shù)動(dòng)作之間有關(guān)鍵的聯(lián)系。關(guān)節(jié)傷害動(dòng)作大多都主要集中在最后的運(yùn)動(dòng)階段，這恰好是標(biāo)槍投擲技術(shù)的重要部分。拋槍的時(shí)候，下肢和軀干的順序不正確。特別是左側(cè)支撐技術(shù)表現(xiàn)不佳，主要力都集中在投擲的手臂上，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而受傷；加上投擲手臂姿勢(shì)不正確，肩膀和手臂不制動(dòng)，手腕和手臂不放松；投擲和步驟節(jié)奏不佳，運(yùn)動(dòng)也不連貫，槍被拋出時(shí)投擲臂擺動(dòng)動(dòng)作也不規(guī)范等。最后突然停止的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加，造成極大的傷害。

(三)生理因素

在標(biāo)槍投擲的最后特別階段，前臂肌肉的強(qiáng)烈收縮如果也超過其攜帶的負(fù)荷，就導(dǎo)致過度的肘關(guān)節(jié)外展，這取決于標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特殊要求以及肘部的生理特征。肘關(guān)節(jié)過度屈伸，過度伸展，劇烈的前臂手腕伸展都會(huì)導(dǎo)致被動(dòng)傷害。另外，在反復(fù)快速外翻的情況下，肘關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，拉動(dòng)或摩擦?xí)?dǎo)致肌肉的局部精細(xì)損傷并積聚了大量壓力，導(dǎo)致肌肉拉傷。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的大部分肘關(guān)節(jié)損傷都發(fā)生在肘關(guān)節(jié)軟組織，其中副韌帶和關(guān)節(jié)囊是主要發(fā)生地帶。疼痛點(diǎn)僅限于肘部上髂嵴上部和中部附近，前后方面下方2-5厘米處。

二、肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

(一)科學(xué)安排標(biāo)槍訓(xùn)練

教練員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)性化治療的原則，正確安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，特別注意個(gè)體運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)荷和傷后康復(fù)訓(xùn)練，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法防止局部壓力不斷覆蓋。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃不僅要符合“三位一體”的準(zhǔn)則，還要按照從易到難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從分解動(dòng)作到完成動(dòng)作，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的拋槍運(yùn)動(dòng)能力。強(qiáng)化基本技術(shù)訓(xùn)練和標(biāo)槍技能，建立好完整的運(yùn)動(dòng)條件反射的過程。在從概括階段過渡到分化階段時(shí)，有必要強(qiáng)調(diào)正確的“全弓”和擺動(dòng)和手臂肌肉的技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)中不斷糾正錯(cuò)誤的行為，避免再次造成關(guān)節(jié)損害。增加技術(shù)培訓(xùn)比例，樹立正確的出力和姿勢(shì)順序觀念。

(二)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高保護(hù)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生很大的消極影響。整體來說，受傷的運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到不自信，產(chǎn)生孤獨(dú)感無助感，自己的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀會(huì)下降，這將影響運(yùn)動(dòng)員的比賽心理，阻礙傷病的正?；謴?fù)。教練需要定期了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，減輕他們的比賽心理壓力，這是預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)損傷的積極手段之一。科學(xué)的訓(xùn)練或競(jìng)爭(zhēng)也與醫(yī)學(xué)調(diào)理密切相關(guān)。身體機(jī)能指標(biāo)可以用具體數(shù)字表示清楚，根據(jù)指標(biāo)可以很好的避免因過度訓(xùn)練引起的疲勞，將運(yùn)動(dòng)速度限制在科學(xué)的水平，以便肌肉在運(yùn)動(dòng)期間保持正確的強(qiáng)度張力，以便更好地鍛煉。

三、結(jié)論

標(biāo)槍技術(shù)的特殊動(dòng)作結(jié)構(gòu)的技術(shù)要求以及肘關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特征等都決定了標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)損傷會(huì)是多發(fā)的，所以不斷加強(qiáng)標(biāo)槍的科學(xué)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練，掌握正確的投擲方法十分重要，也是防止標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵。