足球運動損傷處理和預防對策

文/王晨星

一、足球運動損傷的類型以及損傷出現的大體原因

(一)扭傷

扭傷，又名關節韌帶扭傷。其產生原因是當人體的關節受到外力的壓迫所導致出現超過關節正常范圍的異常活動，致使韌帶不能承受過大的張力而損傷。異常活動開始使韌帶極度緊張，如果外力繼續作用于韌帶上則會使韌帶部分或全部拉斷，嚴重者可能會造成關節半脫位或脫位[2]。在足球運動中，場地不平落地不穩、高速帶球中急轉身重心失衡、對方隊員的野蠻動作都會使運動員的腳踝，膝蓋收到不同程度的扭傷。

(二)擦傷

擦傷，擦傷是皮膚表面擦破的損傷，最常見的是手掌、肘部、膝蓋、小腿的皮膚。在球場上，擦傷的主要產生方式是因為自己在跑動中重心不穩跌倒或來自對方隊員的惡意犯規導致倒地后皮膚與球場草皮直接接觸摩擦導致。

(三)拉傷

拉傷，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷[3]。拉傷者受傷動作明顯，常伴隨撕裂聲；多難以行走，行動不便，且有腫脹現象。在足球運動中，多出現這幾種情況中：突然啟動的高速奔跑、禁區外的大力攻門、對方球員的惡意犯規等等都會導致這一損傷的發生。

(四)挫傷

挫傷，挫傷是指由鈍器作用造成以皮內或皮下及軟組織出血為主要改變的閉合性損傷。挫傷的實質是軟組織內較小的靜脈或小動脈破裂出血，血液主要在皮下疏松結締組織和脂肪層內[4]。在球場上的挫傷大多來自對方的惡意犯規，雙方對腳的時候或惡意踢人都會產生這種損傷。

二、足球運動各類損傷的處理方式

(一)扭傷

扭傷后局部疼痛，然后出現局部腫脹或有組織內出血、血腫、關節腫脹、疼痛或者壓痛而導致的活動障礙[5]。如果全部斷裂則關節的穩定性大幅度下降。韌帶扭傷后應立即由周邊伙伴攙扶進行局部冷處理，并且在之后24小時進行間斷冷敷，使毛細血管收縮減輕水腫出血。加壓包扎、抬高肢體。1-2天后可拆除包扎，在局部用活血化瘀、消腫的中藥進行局部按摩、理療。

(二)擦傷

對小而淺的傷口，無出血或出血量少的擦傷只需給傷口進行消毒，保持傷口干凈，一般經1～2周可完全恢復。對面積大的、有污染的或出血量大且凝血時間長的傷口，除消毒包扎外，還需打破傷風預防感染和排除其他疾病[6]。

(三)拉傷

肌肉拉傷，肌肉微細損傷或少量肌纖維撕裂時，立即冷敷、加壓包扎或外敷新傷藥，然后在能使肌肉松弛的位置固定休息，24h后可進行按摩、痛點藥物注射、理療等處理方式。如若拉傷嚴重則需要在第一時間固定聯系120及時去醫院觀察。

(四 )挫傷

輕微挫傷只需局部固定制動、休息、抬高患肢，很快可消腫、愈合。重度挫傷可局部外敷藥物進行消腫止痛，每日更換新的藥物，如有必要也可以口服一些抗生素或者消炎藥來加快傷處的愈合。

三、足球運動損傷預防對策

(一)在平日的生活訓練中注重自身的身體素質鍛煉

足球運動具有比賽時間長、運動量大的特點，對于人體體能，身體素質要求標準高[7]。俗話說得好“打鐵還需自身硬”，足球運動也是一個相同的理念。一個好的身體素質可以在拼搶或者做一些失衡的動作時候能夠給自己提供一個強有力的保護從而達到預防損傷的目的。

(二)在運動后注重自身肌肉的放松

肌肉在經過一場足球運動后，往往會處于一個比較緊張的狀態，在這個時候對肌肉進行拉伸運動或者按摩有助于放松肌肉，增強肌肉的協調性，為其補充血液加快其回復速度。從而在下一次的運動中，肌肉不會因為疲勞而導致受傷。

(三)認真做好準備活動

充分的熱身活動可以使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，降低肌肉的粘滯性，將運動者的心理狀態調整到體育運動的情境中去，使運動者可以快速地進入到運動狀態從降低運動損傷出現的概率。

(四)加強思想觀念

在平日的足球運動中，貫徹“預防為主”的方針。不要去逞一時之快從而導致損傷的發生。注重自身的損傷防范意識，培養自身的組織性，紀律性。將損傷發生的幾率降到最低。養成一種良好的心理品質，不僅對自己負責也對他人也一視同仁。保護自己保護他人。

(五)合理安排運動間歇時間

在一場足球運動結束后，應該給自身的身體機能留夠足夠的時間去休息，并且根據自身的身體條件去安排自己的運動負荷量，到達這個負荷時候就該停止了，等待自身的身體機能恢復到一個比較好的水平后在去進行下一次的運動。

（六）佩戴相對應的安全護具

在運動的過程中，佩戴相應的護具可以直接的將外來對自身的傷害程度降到最低，例如：護腿板可以在別人踢到脛骨的時候保護脛骨不被直接踢到受傷，繃帶纏著腳踝可以給腳踝一個更好的支撐。