校園足球學生常見部位運動損傷的處理與預防淺析

文/薛翔升

一、前言

隨著我國對校園足球的普及與推廣，越來越多的學生都積極參與到足球運動當中。然而，足球運動是一項充滿對抗、復雜性極高的運動，學生會由于自身不規范的技術動作，訓練或比賽前沒有充分地做好準備活動等原因導致自己產生運動損傷，一方面，運動損傷會影響學生的生活學習，另一方面，過大程度的運動損傷更會損傷學生的身體健康，甚至導致學生運動生涯和運動壽命的縮減。為了避免運動損傷對學生進一步的傷害，針對學生常見部位，踝關節、腹股溝、膝關節以及腰部的運動損傷情況，探析損傷產生的原因和正確處理運動損傷的措施，并提出學生在日常教學、訓練以及比賽時預防損傷產生的相關建議。

二、常見部位的損傷類型及處理方式

(一)踝關節運動損傷分析及處理方式

踝關節運動損傷的原因：踝關鍵損傷是各類型損傷中最易發生的，其中以踝關節側副韌帶的損傷最為常見，而踝關節側副韌帶損傷產生的原因主要是因為學生在訓練或比賽時踝關節的過度翻轉。踝關節損傷后的處理和恢復措施：首先以拇指指腹壓迫疼痛點止血，其次利用內翻、外翻實驗判斷韌帶斷裂程度，以采取不同的治療方式。若為輕度損傷，首先冷敷，之后用衣物包扎即可。若部分斷裂，則經以上步驟后，應用定板固定，在兩三天后，采取敷藥、按摩等方式處理，最后在固定至3周時間。若韌帶完全斷裂，包扎后，立即送往醫院治療。

(二)腹股溝運動損傷分析及處理方式

腹股溝運動損傷的原因：腹股溝這一塊區域相對比較脆弱，它既需要承擔人體上半身的重量，還需要帶動大腿的發力動作，而力矩較大的腿部動作則很有可能拉傷腹股溝。腹股溝損傷后的處理和恢復措施：（1）冰敷，冰敷可以有效地減輕疼痛和腫脹。一般情況下，每天保持3次以上的10-20分鐘的冰敷，可以使腫脹在72小時內消失；（2）恢復練習，在腹股溝傷勢基本痊愈的情況下，伸展、旋轉腿部和臀部的動作，或是游泳、自行車這樣的非負重活動，可以幫助球員逐漸恢復到正常運動的狀態。但如果再次感覺到疼痛，必須減緩或者立刻停止練習。

(三)膝關節運動損傷分析及處理方式

膝關節運動損傷的原因：膝關節是人體中結構最復雜、關節最大、杠桿作用最強的關節，所以，膝關節最易受傷。在足球的運動中，由于各種跑跳的動作技能技巧不能合理的掌握，導致了膝蓋的承受外力過大而損傷。膝蓋受傷部位主要是膝內側副韌帶、膝關節半月板兩部位。膝關節運動損傷后的處理：內側副韌帶扭傷或部分斷裂時應立即冷敷、加壓包扎．并抬高患肢以減少出血、腫脹24～48h后，可外敷中藥。

(四)腰部運動損傷分析及處理方式

腰部運動損傷的原因：腰部的損傷一般是由于腰部在訓練比賽中的扭傷。其產生的原因是當人體的關節受到外力的壓迫所導致出現超過關節正常范圍的異常活動，致使韌帶不能承受過大的張力而損傷。在足球訓練和比賽時，學生在沒有充分熱身的情況下，會因為激烈運動中瞬時的不利的姿勢下，導致腰部肌肉在沒有準備的情況下強力進行收縮，從而導致腰部的扭傷。腰部損傷屬于慢性病，會因為治療不及時、方法不正確或反復受傷而形成慢性腰疼。腰部運動損傷后的處理：腰部損傷后，應臥床休息，并輔以物理治療。局部也可以敷貼活血、散淤、止痛的膏藥。待疼痛癥狀減輕后，逐漸開始腰部的恢復鍛煉。

三、預防與對策

(一)合理科學的教學訓練

教練員應根據每一位學生的身體素質，技術熟練程度因材施教，需要根據學生的所需來進行計劃性的教學和訓練，達到合理和科學化的教學與訓練，運用合理科學的教學訓練逐漸規范學生的運動技術，減少因不規范技術動作而產生的損傷。

(二)運動前后做好準備和放松活動

運動前的準備活動對保護學生的身體有著重要作用，在訓練、教學以及比賽之前讓身體完全活動開，起到預熱作用，提高身體內部溫度的同時也提高肌肉的應激性，促進血液循環，從而可以在場上迅速進入比賽狀態。在訓練、教學以及比賽之后，身體會因為經過刺激后處于緊張狀態，這時做拉伸運動有助于放松肌肉，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。

(三)增強學生自我保護意識

在日常的訓練教學時，應安排學生進行一些自我防護訓練，加強學生的自我保護意識，在平時的訓練、教學以及比賽時，要提醒和督促學生佩戴護具，使學生形成自我保護的意識，除此之外，還應教授學生在運動損傷產生時，會正確的處理措施，避免受傷部位的二次損傷，增強自我保護意識。