女子籃球隊(duì)體能及技能訓(xùn)練策略研究

湯愿 湖南現(xiàn)代物流職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著籃球運(yùn)動(dòng)普及程度的不斷提高，籃球競(jìng)技不再僅限于男子，女子籃球也開(kāi)始受到人們的重視。而在我國(guó)，女子職業(yè)籃球隊(duì)的吸收人才的重要渠道就是高職女籃，因此，開(kāi)展高職女子籃球隊(duì)體能和技能的訓(xùn)練，提升高職女籃運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)和技能素養(yǎng)，成為了女子籃球隊(duì)發(fā)展的首要任務(wù)。

一、加強(qiáng)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練效果的必要性

籃球運(yùn)動(dòng)技能很多，并且具有強(qiáng)烈的競(jìng)技色彩，使得籃球比賽很有看點(diǎn)，受到了人們的普遍歡迎。適當(dāng)?shù)幕@球運(yùn)動(dòng)可以幫助人們活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，促進(jìn)人們身心的健康發(fā)展，而對(duì)于女子籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更有必要加強(qiáng)體能和技能的訓(xùn)練。女子籃球運(yùn)動(dòng)員大都還處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，這也是開(kāi)展女子籃球訓(xùn)練的最佳時(shí)期，加強(qiáng)體能的訓(xùn)練，不僅能夠提升女籃運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還可以提高女籃運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和抗壓能力，而加強(qiáng)技能訓(xùn)練，可以提升女籃運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，培養(yǎng)綜合性發(fā)展的籃球人才，促進(jìn)我國(guó)女籃事業(yè)的發(fā)展。

二、目前女子籃球隊(duì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

在籃球隊(duì)的體能和技能的訓(xùn)練過(guò)程中，與男籃運(yùn)動(dòng)員相比，女籃運(yùn)動(dòng)員比較缺乏斗志和激情，在對(duì)抗訓(xùn)練中也比較缺乏信心。部分女籃運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為進(jìn)行體能訓(xùn)練會(huì)影響自身的女子魅力，因此在訓(xùn)的過(guò)程中缺乏積極性，甚至產(chǎn)生抵觸心理，愿意長(zhǎng)期接受體能訓(xùn)練的少之又少。而且，因?yàn)槲覈?guó)對(duì)于女籃訓(xùn)練缺乏經(jīng)驗(yàn)，教練的專業(yè)性不高，訓(xùn)練方法也比較陳舊，缺乏針對(duì)性和創(chuàng)新性，無(wú)法滿足現(xiàn)代女籃運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的真正需求，長(zhǎng)此以往，會(huì)打擊女籃運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，甚至一些教練采用的男籃的訓(xùn)練方法來(lái)為女籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，忽視了女籃運(yùn)動(dòng)員與男籃運(yùn)動(dòng)員在身體和心理上的差異，致使訓(xùn)練效果不明顯，體能與技能都無(wú)法得到提高。

三、女子籃球隊(duì)體能及技能訓(xùn)練的有效策略

(一)提升教練的專業(yè)水準(zhǔn)，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容

在女籃的體能和技能訓(xùn)練中，教練專業(yè)與否，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果起著決定性的影響，針對(duì)女籃運(yùn)動(dòng)員與男籃運(yùn)動(dòng)員在身體和心理上存在的根本差異，女籃教練應(yīng)該提升自身的專業(yè)水準(zhǔn)，創(chuàng)新自身的教學(xué)理念和訓(xùn)練模式，為女子籃球隊(duì)設(shè)計(jì)專屬于女籃的訓(xùn)練方案。教練可以通過(guò)各種訓(xùn)練小游戲吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，并在游戲過(guò)程中，為運(yùn)動(dòng)員普及籃球知識(shí)、競(jìng)技思想等，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中充滿樂(lè)趣，充分感受到籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，并且教練在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該結(jié)合每一位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，為隊(duì)員量身定做訓(xùn)練內(nèi)容，做到因材施教，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)勢(shì)。

(二)融合實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行解析，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性

在女子籃球隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練可以在訓(xùn)練中融入實(shí)戰(zhàn)解析，通過(guò)對(duì)實(shí)際戰(zhàn)況的分析，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能和技能訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性。實(shí)戰(zhàn)分析可以分為兩種：第一，為運(yùn)動(dòng)員們講述他們所崇拜的籃球明星的精彩戰(zhàn)事，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，幫助運(yùn)動(dòng)員了解籃球明星們每一份精彩背后艱辛的付出，提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的決心與信心，讓運(yùn)動(dòng)員有越挫越勇的精神。第二，為運(yùn)動(dòng)員們解析自己參加過(guò)的比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的失誤、薄弱點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)分析，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)符合自身發(fā)展的、具有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中成長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的精彩表現(xiàn)，教練應(yīng)該給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練信心，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而提升自身的體能素養(yǎng)和技能素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

(三)結(jié)合比賽需求，明確訓(xùn)練的目標(biāo)

在女籃運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)該結(jié)合現(xiàn)代女籃賽事的發(fā)展和需求，為運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練的目標(biāo)。而在當(dāng)前的籃球賽事中，運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的情況越來(lái)越激烈，這對(duì)于女子籃球運(yùn)動(dòng)員的力量、速度與耐力都有了更高的要求，教練應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能方面的訓(xùn)練提高重視，通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)員的體重指標(biāo)，進(jìn)行夾臂擊掌俯臥撐、傳遞實(shí)心球等訓(xùn)練方式，加強(qiáng)女籃運(yùn)動(dòng)員在力量方面的訓(xùn)練；通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球、傳球、進(jìn)攻、防守等方面的速度訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)度對(duì)抗的狀態(tài)下進(jìn)行攻防的能力；通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳、縱跳、高空停留等能力，提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)實(shí)力。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，對(duì)于女子籃球隊(duì)體能及技能的訓(xùn)練，不能沿用男籃的訓(xùn)練方法，教練要提升自身的專業(yè)水準(zhǔn)，轉(zhuǎn)變自身的訓(xùn)練理念和模式，結(jié)合女籃運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和差異，設(shè)計(jì)出專屬女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練方案。可以通過(guò)實(shí)戰(zhàn)解析，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，為運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練的方向和目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員夯實(shí)自身的基本功底，鼓勵(lì)隊(duì)員進(jìn)行互相督促，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恒心和意志力，進(jìn)而提升女子籃球隊(duì)的體能和技能。