高中校園健身操備賽與比賽淺析

王磊

摘? 要：健身操是一種中小學校園體育教學中運用廣泛的項目，具有入門難度小、場地要求低的特點，同時還可以以之為基礎拓展出健美操、啦啦操、街舞等不同風格的、更具有專業性的項目。黑龍江省哈爾濱市第一中學在健身操的日常教學中積極探索不同的教學模式，通過實踐檢驗到達了良好的效果，多次獲得市級比賽第一名的成績?？偨Y其中所得的經驗，最重要的就是因地制宜以新理念新方法為依托，大膽嘗試突破以前的訓練模式，積極積累有利于訓練和比賽的各種條件。針對此核心思路寫成本文進行交流研討。

關鍵詞：校園體育? 健身操? 比賽? 訓練

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0194-02

1? 總體規劃

健身操的教學首先要規劃好日常訓練部分和賽前集訓部分。日常訓練部分要循序漸進，重點是加強基本功練習，提高學生相關身體素質。為在接到比賽通知之后開始的賽前集訓做好準備。在賽前集訓時，教練首先要規劃好主要工作的時間。根據我校經驗，一般會用兩天左右時間篩選隊員和預備隊員，之后進行參賽基本動作的教學，根據動作復雜程度，可能會占用數周時間。動作的規范和隊形變化也都需要至少一周左右時間，而在比賽前的三天左右則要模擬比賽過程。這些基本部分確定下來之后，如果時間有剩余，那就可以安排反復練習，以加強學生對動作、節奏和配合的熟練程度。

2? 參賽隊員的挑選

篩選條件包括以下幾個方面：身體素質和能力、學習成績和日常表現、以及個人意愿。

首先初選隊員的范圍應該保證具有足夠的身體素質和運動能力。具體可以在日常課堂上先隨機教4×8拍的組合動作，考察學員的動作是否到位、肢體協調程度。其中記憶和掌握動作較快、身體協調性好、力量和耐力較好的同學才能列入范圍。

其次，需要選擇學習成績較好、日常表現規范的同學。學習成績看似與體育教學關系并不密切，實則不然。一方面學習成績好的同學記憶理解能力好，在進行訓練時更容易理解教練意圖，相同身體素質下更適合作為參賽隊伍的核心隊員;另一方面進行比賽訓練必定會影響學生的學習時間，成績較好的同學有較強的自學能力，能夠通過自身努力把這種負面影響降低到最小，同時這樣的同學家長也更容易同意孩子在學習成績得到保障的同時，積極參與課外活動。

第三，必須要在有較強興趣愛好，有明顯參加比賽意愿的同學中進行篩選。后續的訓練過程無疑是艱苦的，因此在身心俱疲的情況下仍然能夠抱有足夠的斗志，并且能夠以積極的心態堅持訓練是非常重要的。

3? 訓練中的思想引導

在訓練過程中，除了動作本身的訓練，思想引導也是非常重要的方面。

第一是要培養學生的斗志。健身操雖然是更注重于表現力的項目，但是不能因此以一種放松隨意的心態來進行訓練和比賽。要在日常訓練中一方面樹立學生的信心，使其自信具有在比賽中取得成績的能力，另一方面也要激發學生對成績的渴望，使其在訓練中能夠有更多的主觀能動性。

第二是要培養學生的集體意識。作為一個集體項目，健身操的比賽中更多的不是依靠一個隊員的個人能力，而是需要隊員相互配合，需要讓隊員建立起一種強烈的責任感，認識到自己要為隊伍的整體表現負責，不能因為個人原因耽誤集體訓練，或者抱有某種出風頭的心態影響隊友配合。在責任感的驅使下，來進行訓練紀律的要求，往往能夠事半功倍。

第三是要培養隊員追求完美心態。健身操的比賽中，細節是非常重要的，不僅僅有整體的表現力，同時每個人動作走位的細節也直接影響到相互配合和集體造型能否成功。在訓練中要讓隊員有一定程度的自我警惕，隨時注意到自己各個方面的表現是否合格，是否完美。在每個預定動作中，動作是否到位、力度是否合適、表情是否充分，都需要多次的進行磨合、完善，這樣才能在最終比賽中完美展現。

4? 動作訓練的要點

在動作訓練的教學中有以下要點。

第一是要充分備課。教練員必須要充分備課，能夠高質量的完成示范動作，而且必須要考慮到動作中主要的難點，對動作中的幅度有明確的定位，在向學生進行教學時能夠清楚的解釋動作位置和要求。如果對于比較復雜或需要一定的身體素質完成的動作，則要做好循序漸進的教學準備，實現設計好過渡動作，便于學生逐步掌握，最終達到標準。

第二是要嚴格要求。在訓練中必須保證學生動作是高質量完成的，不能養成“比劃”的習慣。即便是已經完成教學和檢查的動作，也必須要學生在每一次完成時都要做到力度、幅度、表情的全面到位，形成肌肉記憶和反射習慣，避免在比賽中因為情緒緊張而出現失誤。

第三是注意學生練習的獨立性。健身操的動作記憶，一定要在完成階段教學之后，由學生單獨完成動作來進行檢查。如果始終是集體動作檢查，學生很容易在別人完成動作的時候照做，形成一種已經掌握的假象。當然也要注意，如果以一種過于嚴厲的方式直接對學生進行考察，或者過于頻繁的進行考察，有時候會讓學生有過大的心理壓力，甚至是產生厭煩或者畏懼的情緒，這是得不償失的。

5? 教學中生成性資源的收集

教學過程中，學生的最終表現會反映出很多問題，同時每一次帶隊的隊員甚至是同一批次的隊員在不同時間出現的問題可能都千變萬化，很多時候都會超出教練員的預計。因此在教學過程中一定要注意隨時總結，記錄學生在練習過程中出現的動作掌握上的問題，心態轉變上的問題等等。同時在記錄之后也要積極的進行分析，并且在采取措施之后不斷的檢查措施效果。只有這樣才能在教學中做到教學相長，從以往的教學中真正的汲取經驗，最終實現教練員的成長。

6? 訓練“高原期”注意事項

在比賽前的集訓過程，是最艱苦最考驗人的階段。這個期間隊員身體會達一個疲勞期和動作的高原期。在這個時期，不僅要注意隊員動作完成的質量，也尤其要培養隊員的表現力。

這一階段的心理疏導是非常重要的，如果學生狀態低迷、熱情衰退，比賽中校園青春的活力、健康、向上的美都沒有辦法展示，再標準的動作，也只是缺陷的美，猶如玉錦無花。也只有每名隊員臉上都呈現出自信的笑容，才能抵擋身體的疲憊;提升了動作的一致性和整齊度，加強了動作的力度。進而讓整個隊伍訓練情緒高漲，效果可想而知。

7? 賽前動員

比賽當天需提前到場地，適應性的走兩編程序，主要是強調隊形變化的位置。上場之前會有一個小“儀式”，教練員鼓舞起隊員的斗志：“我們要將最好的狀態拿出來比賽，不要忘記微笑，狹路相逢勇者勝。”大家一起喊聲加油！有此經歷的人會知道，這個環節對隊員增強信心及榮譽感都有強力的推動作用，有助于較好的完成比賽。這些經歷是書本上沒有的內容，是每位參賽學生一生的財富。

8? 經驗總結

賽后教練員要總結整個教學訓練工作，目的是更好的開展下一個階段的相關工作。教學的情感軌跡從“嚴厲→鼓勵→嚴厲→鼓勵”。開創新的訓練方法，在創新理論推動下，教師要研究學生、研究適合學生特點的訓練方式，開啟學生自主學習的大門，教師多做指導者;多做領路人，讓學生在這個平臺上跳出精彩，舞出青春魅力。

參考文獻

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