國家青少年女籃內線隊員力量評價與診斷研究

胡 飛， 王衛星， 黃寶宏， 姚 健

(1.安徽師范大學 體育學院，安徽 蕪湖 241000；2.北京體育大學 體能訓練學院，北京 100084；3.中央軍委訓練管理部 軍事體育訓練中心，北京 100091；4.濱州學院 體育學院，山東 濱州 256603)

中國女籃在世界籃球史上曾留下輝煌的篇章，但近幾年來，中國女籃成績出現下滑，因素諸多：在體能方面，中國女籃在與世界強隊的比賽中不同程度地暴露了對抗不足的缺陷。前中國女籃教練馬赫認為，“這幾年下來，球隊在防守和拼搏精神方面提高很大，但是在身體對抗方面，與奧運會其他強隊相比，明顯是一個弱點。……我們要提高身體對抗，高水平的運動員都能在高強度的身體對抗下執行技術動作。”[1]

籃球場上的運動員有明顯的位置特征，相對其他位置來說，內線隊員有其自身的特點，在賽場上身體上的接觸要明顯多于外線隊員。所以，要求其必須有強健的身體和過人的力量，這樣才能在比賽的過程中掌握主動權[2]。力量的缺失直接減弱其對技術動作的掌控能力。力量訓練應作為籃球內線運動員體能訓練的基礎和保證。

近年來,我國青少年女籃隊員身高超過1.9米的越來越多，1.95米以上的超高隊員也涌現不少。通過調查發現，國內針對青少年女籃內線隊員的力量訓練研究頗少。鑒于此，如何結合我國青少年女籃內線隊員的特征，合理安排力量訓練成為亟待解決的問題。經過剖析和論證，建立了青少年女籃內線隊員力量的評價指標體系，并在備戰U17女籃世青賽的過程中對內線隊員進行診斷訓練。為籃球特殊位置的運動員的力量訓練提供了理論的支撐，使訓練內容和手段的選擇有據可依，使狀態診斷和效果評價及時準確。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以國家青少年女籃內線隊員的力量訓練為研究對象。2014年，U17國家女籃備戰U17女籃世青賽，2015年，U15國家女籃備戰U16女籃亞青賽和U17世青賽，在整個備戰過程中，共有21名內線隊員參加了集訓，隊員平均年齡(16.1±1)歲，平均訓練年限(4.9±0.5)年，平均身高(190±5.1)cm，平均體重(82.4±12.4)kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 對中國知網、Research Gate、Sportscience、北京體育大學圖書館以及國外關于體能訓練、力量訓練有關網站查閱，以關鍵詞“籃球內線”、“籃球中鋒”、“力量訓練”等進行搜索，得到相關的研究文獻百余篇。同時，對相關研究課題進行梳理并對部分紙質論著、刊物等進行閱讀，把握與領會當前力量訓練研究的最新進展，在前人研究的基礎之上，進行歸納、推敲與創新。

1.2.2 追蹤法 以國家青少年女籃體能教練的角色跟隨隊伍訓練，對國家青少年女籃內線隊員的技戰術及力量訓練進行為期兩年多的跟蹤觀察，詳實記錄每天的訓練情況。通過對記錄情況的整理，系統總結并分析青少年女子內線隊員力量訓練特征，為本研究所提出的理論觀點提供實證資料。

1.2.3 層次分析法 在確定指標權重時，運用層次分析法，請各位專家、教練員根據比例標度構建指標之間較為客觀的兩兩比較值，相應地給出內線隊員力量素質指標相對重要性的定量表示，進而建立數學模型，計算出每一層次全部因素的相對重要性的權重，并加以排序。專家選定標準：1)曾任或現任國字號的體能教練，省隊體能教練指導隊伍成績曾在全國前四名；2)研究體能訓練，有體能教練經歷的大學教授。

專家問卷采用現場填寫，當場收回的方式。第一份問卷《初選指標專家調查表》發給12位專家，回收率100%，有效問卷為10份，有效率達到83.33%；第二份問卷《國家青少年女籃內線隊員力量評價指標的判斷矩陣》發給10位專家，回收10份，回收率100%。為了檢驗第一份問卷的信度，隨機抽取7人，隔兩周以后再次進行填寫，兩次問卷填寫的相關系數為r=0.85，說明問卷調查結果可信度比較高。采用對問卷內容和結構定性評價的方法來評價問卷效度，在調查的10位專家中90%的專家填寫問卷的結構合理；80%的專家填寫問卷內容合理。

1.2.4 個案分析法 李××身高超過2米，當年是國家隊內線的希望之星，現已入選國家隊，同時在今年的WNBA選秀中被選中。以她在備戰亞青賽過程中的力量訓練做為個案研究，發掘其力量結構中的薄弱環節，

進而設計有針對性的訓練方法與手段。

2 結果與分析

2.1 國家青少年女籃內線隊員力量評價指標體系建立

2.1.1 有效指標的確定

2.1.1.1 指標初選 首先通過文獻資料、專家訪談等方法收集到盡可能多的相關力量素質評價方面的指標，并進行定性分析[3-7]。然后根據建立評價體系的原則，確立了四項一級指標：最大力量、快速力量、快速力量耐力、軀干穩定力量；按照層次分析法，層次遞推，羅列出每層的相關指標，確定了11項二級評價指標和26項三級評價指標，構成國家青少年女籃內線隊員力量評價初選指標體系。

2.1.1.2 專家問卷篩選 在初步列出的指標中，一般存在著相互重疊、相互包含的指標，還可能存在對于籃球運動員力量需求水平評價作用不大的指標。在不失全面性和客觀性的原則下，采用特爾斐法五級評分法對指標進行刪除和合并，對所列出的所有指標進行賦值，經專家評分后，然后按平均數計算方法，得到每個指標的平均分值，最后篩選出平均分值≥4.25的三級指標，11項。

2.1.1.3 統計優化 根據統計學的要求，為了避免指標之間的重復測量嫌疑，對專家篩選出的11項力量指標測試結果進行指標之間的Pearson相關系數分析和檢驗。通常情況下，相關系數0.8—1.0為極強相關、0.6—0.8為強相關、0.4—0.6為中等程度相關、0.2—0.4為弱相關、0.0—0.2為極弱相關或無相關。

表1 籃球內線隊員力量評價指標篩選

表2 最大力量下三級指標相關系數比較

表3 快速力量下三級指標相關系數比較

依據上述PearSon相關分析結果，把高度相關的項目除去，以免有重復測量的嫌疑，起動力量和起制動力量相關系數為0.423016，理論上為中等程度相關，但在實踐中，還未找到較可靠的測試制動力量的方法手段，因而保留起制動的力量測試指標。然后結合專家意見對力量素質指標進行了取舍，最終得到了國家青少年女籃內線隊員力量評價指標體系。

表4 快速力量耐力三級指標相關系數比較

表5 軀干穩定性力量下三級

制定出四個一級指標最大力量、快速力量、快速力量耐力、軀干穩定性力量，11個二級指標：上肢最大力量、下肢最大力量；起動力量、起動—制動力量、傳球力量、垂直爆發力、旋轉爆發力；上肢快速力量耐力、下肢快速力量耐力；靜態穩定性力量、動態穩定性力量，11個三級指標：臥推、腿舉、5.8米起動跑、5.8米*4、雙手頭上傳球、原地摸高、站姿下砍(氣動)、30秒戰繩、限制區防守腳步、瑞士球支撐、單腿硬拉上舉4次。

表6 國家青少年女籃內線隊員力量評價指標

評價指標從一定意義上反映女籃高大運動員整體的力量水平。身體接觸下對抗是內線隊員技術運用最主要的特征，最大力量是身體對抗、爆發力、快速力量的重要基礎。臥推是主要評價內線隊員上肢最大力量，腿舉主要測試隊員下肢最大力量。就動作的專項性來說，深蹲比腿舉更有價值[8，9]，但深蹲動作需要固定脊柱，對骶髂肌、棘間肌以及棘間韌帶要求很高，如果軀干部位力量不夠，做極限強度的深蹲練習時，易引起損傷，所以在選擇測試動作時采用腿舉反映運動員下肢的最大力量。

內線隊員處于對抗最激烈的限制區，軀干穩定性力量能穩固身體，傳遞上下肢的力量，使動作能有延續性[10-12]，瑞士球支撐用于測試運動員的靜態穩定性力量，單腿硬拉上舉測試運動員動態穩定性性力量。經專家訪談，雙手頭上傳球技術是籃球內線隊員比賽中運用較多的傳球技術，因而采用雙手頭上傳實心球測試運動員上肢快速力量。

籃球場上，內線隊員主要任務是保證籃板球，需要運動員擁有快速起跳的能力，原地摸高測試主要評價運動員的下肢的反應力量以及肌肉對牽拉沖擊力的承受能力和儲存彈性勢能的能力。籃球內線隊員進攻和防守時，手肘位置始終處于與肩水平的位置，尤其在防守時，手臂需要根據防守情況做快速的擺動，30秒戰繩主要測試運動員上肢快速力量耐力。

圖1 國家青少年女籃內線隊員力量水平層次結構模型

籃球內線隊員主要活動區域在限制區，在防守時需要貫徹防守一個半人的原則，需要腳下能持續快速的跟上防守，限制區防守腳步測試運動員下肢快速力量耐力。5.8米是限制區的長度，5.8米起動跑測試指標反映內線隊員由靜止轉為動態的能力。5.8米*4測試運動員在短距離起動、制動、然后加速的能力。內線隊員常處于背對籃筐接球的姿勢，接球后需要轉身做下個動作，站姿下砍主要測試運動員旋轉爆發力。

2.1.2 指標的權重確定

2.1.2.1 確定系統目標層 國家青少年女籃內線隊員力量水平

2.1.2.2 建立層次結構模型

2.1.2.3 建立兩兩比較判斷矩陣 兩兩比較的比例標度，指標之間比較判斷矩陣模式見表7。

通過專家問卷調查，對構成國家青少年女籃內線隊員力量水平的各個指標進行了兩兩比較判斷矩陣。

表7 相對重要性的比例標度

2.1.2.4 計算加權向量做一致性檢驗 由于影響因素的多樣性和復雜性，再加上專家在判斷時主觀性較強，層次分析法需要通過一致性檢驗，即當出現3個以上指標互相比較時，需要各判斷之間協調一致，這樣就不會出現內部矛盾的結果。與其它確定指標權重系數的方法相比，這是層次分析法最大的優點，能夠保持專家邏輯思維上的一致性[13]。

國家青少年女籃內線隊員力量水平，一致性比例：0.0592；對“國家青少年女籃內線隊員力量水平”的權重：1.0000；λmax：4.1581

快速力量一致性比例：0.0844；對“國家青少年女籃內線隊員力量水平”的權重：0.2842；λmax：5.3783

表8 國家青少年女籃內線隊員力量水平一致性比例

表9 快速力量一致性比例

通過層次分析軟件Yaahp進行判斷矩陣一致性的判斷，在此過程中，與專家不斷溝通，反饋，逐步調整，使得所有CR<0.10，判斷矩陣是一致的，從而得到以上的權重分析結果是合理的，可以用來分析國家青少年女籃內線隊員力量水平的影響因素，為下文的深入分析和結論提供基礎。

2.1.3 確定綜合評價指標體系 在專家評分的過程中，因為對籃球項目的理解和對內線隊員訓練理念的差異性，專家們對內線隊員力量需求的評分時會出現個別的差異，所以，對教練、專家們的評分結果需要用一個合理的方法進行處理。最后以權重算術平均法確定了國家青少年女籃內線隊員力量素質評價各指標的權重系數，如表10所示。

從最后的指標權重來看，專家們認為各種力量對籃球內線隊員的貢獻率為：軀干穩定性力量>最大力量>快速力量耐力>快速力量。

圖2 各種力量對籃球內線隊員的貢獻率

2.2 國家青少年女籃內線隊員力量評價診斷與個性化訓練

指標的構建是為了診斷分析國家青少年女籃內線隊員力量水平和層次。力量訓練之前，通過對力量素質指標的測試，了解隊員力量素質的初始整體狀況。在力量訓練的過程中測試，可以掌握運動員的力量訓練的效果，不斷調整訓練的目標。以下是李××力量評價診斷與個性化訓練的個案研究。

表10 籃球內線隊員力量評價指標權重排序

2.2 國家青少年女籃內線隊員力量評價診斷與個性化訓練

指標的構建是為了診斷分析國家青少年女籃內線隊員力量水平和層次。力量訓練之前，通過對力量素質指標的測試，了解隊員力量素質的初始整體狀況。

表11 李××的基本信息

在力量訓練的過程中測試，可以掌握運動員的力量訓練的效果，不斷調整訓練的目標。以下是李××力量評價診斷與個性化訓練的個案研究。

圖3 李××力量水平狀態診斷

2015年5月美國熱身賽回來，針對技術發揮的薄弱環節，李××覺得“自己傳球時力量上下脫節，發不出力，尤其是在對方身體強對抗下”。于是對其力量進行總體診斷，發現李××的靜態穩定性力量、上肢最大力量和傳球力量薄弱。

在2015年5月到6月期間，利用8周時間針對李××的傳球問題進行個性化訓練，加強其上肢最大力量、穩定性力量和傳球力量的訓練，提高傳球能力。

2.2.1 針對傳球技術的測試方法

(1)力量素質的測試方法。通過運動生物力學和動作模式分析，及專家訪談，把雙膝跪姿雙手胸前傳實心球(5磅)、單腿跪姿傳實心球(5磅)、雙膝跪姿雙手頭上傳實心球(5磅)作為考察內線隊員進行傳球技術的測試指標。

(2)籃球傳遠測試。采用籃球雙手胸前傳球、單手肩上傳球、雙手頭上傳球的傳遠測試，不僅與受試者的力量有關，而且還與受試者的運用技術的能力相關，是評價受試者傳球效果的關鍵指標。

2.2.2 個性化力量訓練方案設計 籃球傳球技術主要表現在手腕手指對球體的控制。從外在的技術特征來看，主要表現于上肢的動作上，并最后以手腕關節的活動變化為主；但從運動員整個傳球動作來說，應該是手腳及軀干協調發力的結果[14]。

運動員在遠距離傳球時，比如單手肩上傳球，需要有較大的沖量。傳球時要利用轉身、跨步、屈伸等全身協調發力來增加工作的距離，同時借助手臂屈伸、振動的幅度和手腕關節的角加速給予球一定的力量使之快速飛行，從而保證較大的動量產生。

短距離傳球時，比如雙手頭上傳球，則應著重強調動作的速率，即在短時間內給予球一定的作用力。手腕關節和掌指關節各小肌群的協同收縮配合，將力作用于球上，為短傳提供了足夠的外力，保證了球有較快的出手速度進入飛行。

通過以上分析，籃球傳球技術的發力屬于反應力量，肌肉拉長然后突然收縮，利用肌肉彈性勢能將球傳出，因而力量訓練方法的選擇以Plyometrics練習手段+末端釋放的方法[15，16]，同時傳球技術需要考慮兩個與傳球技術質量好壞有直接關系的關鍵問題，第一，運動員形成穩定支撐的能力，即加強靜態穩定性力量，確保技術穩定和能量不損耗；第二，協調性的發力，確保力在運動鏈有效向上傳遞。在運動員完成傳球技術過程中，肩袖部位屬于薄弱環節，容易發生損傷，在力量訓練中應該注重進行肩關節的防護性力量訓練，減少損傷發生幾率。表12中列出了針對傳球技術設計的力量訓練方法。第1—6項練習主要是激活運動員肩關節、髖關節、腰背深層肌肉，防止損傷；第7—13項練習，

表12 針對傳球技術的力量訓練方法示例

主要是為了提高運動員穩定狀態下力量的輸出，是為了提高運動員的全身快速協同發力的能力；第14—16項練習是為提高運動員不穩定界面下力量的輸出，使身體能更好地完成控制和能量傳遞，提高出手速度。

2.2.3 效果評價 李××經過八周的傳球力量的個性化訓練，在2015年6月進行了對照測試，對訓練的效果進行檢驗。表13是李××四種實心球測試數據對比，表14是四種籃球傳遠的數據對比。

表13 四種實心球測試數據對比

表14 四種籃球傳遠的數據對比

表13表明在個性化力量訓練后，李××的傳球力量在原來基礎上有了一定程度的提高；表14表明，李××在個性化力量訓練前后籃球傳遠有了較大幅度提高，說明運動員的傳球能力達到明顯提高。

在2015年U16亞青賽比賽中，場均22.1分、命中率高達54%，16.1個籃板、1.6次封蓋。其中個人效率值和得分均居第一位，而籃板數和蓋帽數則分列第二位和第三位，被評為賽會最佳運動員。

3 結 論

3.1國家青少年女籃內線隊員的力量評價指標包括最大力量、快速力量、快速力量耐力、穩定性力量4個一級指標；上肢、下肢最大力量、起動力量、起動—制動力量、傳球力量、垂直爆發力、旋轉爆發力、上肢、下肢快速力量耐力、靜態穩定性力量、動態穩定性力量11個二級指標。

3.2由權重可知，各種力量評價指標對國家青少年女籃內線隊員的貢獻率排序為：軀干穩定性力量、最大力量、快速力量耐力、快速力量。

3.3以構建的力量評價指標體系對超高(2米以上)內線隊員李××進行診斷評估，發現李××的靜態穩定性力量、上肢最大力量和傳球力量薄弱，導致傳球時力量上下脫節，發不出力。利用8周時間針對李××的傳球問題進行個性化訓練，加強其薄弱環節，在個性化力量訓練后籃球傳遠有了較大幅度提高。