羽毛球運動中常見運動損傷原因與預防分析

李思達

江西科技師范大學 江西南昌 330013

羽毛球是一項運動廣受人民群眾歡迎的日常體育健身運動，幾乎所有住宅小區與單位都有羽毛球運動的愛好者。在作者的研究中發現，羽毛球愛好者很有可能因為沒有專業的訓練和指導而受到運動傷害。作者通過調查走訪了解到羽毛球愛好者產生運動損傷的過程總結一下幾點：

1 準備活動不足

羽毛球是一種隔網對抗性運動。雖然對手之間沒有對抗性的身體接觸，但這也是一個對抗性和技巧性的項目。運動員需要在場上不斷進行移動和停止、跳躍等一系列運動。如果不進行充分的準備活動，肌肉韌帶將具有更高的粘度，并且中樞神經系統的興奮性和內部器官的活動性將更低。在這種狀態下突然開始高強度運動很容易對肌肉，關節，韌帶甚至內臟造成傷害。

2 體育場地，服裝和設備不適用

羽毛球要求運動員持續在球場上轉身、急停。如果場地要求不符合標準，如濕滑、有雜物和不平整的地面，在劇烈運動時非常容易造成滑倒，擦傷，扭傷甚至骨頭斷裂。如果地面太硬，地面對身體的反作用力會很大，長時間后會損壞關節。其次，不正確選擇運動器材如球拍，鞋子和球衣會對運動員造成不必要的麻煩或損害，如腳上磨出水泡，出汗后汗液滴落在地板上引起滑倒或球拍太重力量不足而強行揮拍導致肌肉拉傷。

3 技術動作錯誤

羽毛球的技術動作對運動員本身的技術和協調性要求很高，許多羽毛球運動員沒有足夠技巧和力量控制自己的球拍和身體軀干，也沒有對運動損傷有足夠的重視。只依靠對羽毛球運動的熱情，一味的追求樂趣，控制不住自己的情緒盲目發力，錯誤的發力等等，導致運動損傷的產生。

4 身體素質

很多羽毛球愛好者沒有進行過系統的體能訓練，在協調性和體能方面達不到羽毛球運動的強度與難度，但在實際比賽或運動中不注意量力而行，逞強做出一些難度較大如大跨步、急停蹬轉等力量要求較高的動作或長時間做出一些多拍、拉吊等高強度的動作。造成運動損傷。

5 運動后不注意放松活動

運動后放松可以幫助血液回流并防止血栓的形成。通過拉伸或慢跑可以減輕由運動后乳酸積聚引起的肌肉酸痛和僵硬，加速身體恢復。如果不注意放松，運動后幾天可能會出現肌肉酸痛和疼痛，并會影響運動能力。其次，身體得不到緩沖，對身體負旦壓力很大。長此以往 造成肌肉僵硬、運動能力下降。

治療和預防

1 肩部損傷原因及治療與預防

原因；在羽毛球比賽或練習中，需要大量的拉吊和前后場銜接訓練，肩關節的外展和內外旋的次數是不可計量的，還有頻繁的抬肘和后引或牽拉及大力扣殺動作會使肩袖肌腱受到較為嚴重的磨損和擠壓。造成肩關節外展或內外旋轉的時候出現疼痛。

治療與預防；出現以上癥狀后可以采取的治療方法主要有，針灸理療按摩、外敷傷膏藥。較為嚴重，疼痛難忍的患者可以采取藥物封閉等。在傷后一定要注意盡量避免肩部承受壓力，旋轉關節或外展不能提重物，適度休息。

在傷情完全恢復后，加強肩部小肌肉群的力量練習，并且在平時注意拉伸肩部韌帶。

2 肘部損傷原因及治療與預防

原因；手肘部位的主要損傷俗稱“網球肘”，學名為肱骨外上髁炎，是球拍類運動的最常見損傷。網球肘常見于運動員殺球時，肘關節在伸直的時候手腕過度內旋、內轉，擊球時過度用力驟然揮臂，過度用力握拍擊球，反拍抽球時手腕過度外旋、外轉，用力握拍狀態下重復伸腕動作或手掌向上挑球等。這些動作都可以使肱骨外上髁肌肉起點處發生不同程度的過度牽拉，引起局部無菌性炎癥。當肱骨外上髁肌肉起點處疼痛時，就說明已經得了網球肘。

治療與預防；網球肘發生后，首先要注意保護受傷部位的進一步損傷，也就是要盡量避免進行引起疼痛的動作，讓損傷的末端結構得到充分的休息和愈合。早期如果疼痛腫脹嚴重，可以冰敷，每天兩次，每次20-30分鐘。也可以外用消炎止痛藥。

疼痛減輕后，就要進行受傷肌肉的力量練習，預防復發。肌肉力量練習，以抗阻練習為主，主要是伸腕抗阻練習，就是在伸腕的同時，給腕關節一阻力，逐漸增加伸腕肌肉的力量。同時進行屈腕抗阻練習。可以手握一啞鈴，進行伸腕和屈腕練習。肌肉力量練習一定注意不要著急，要循序漸進，練習以不過度刺激、加重疼痛為最大量。

3 膝部損傷原因及治療與預防

原因；膝關節是皮包骨結構，皮下較脂肪少，主要都是一些韌帶組織，韌帶下面是滑膜。這種結構欠穩定，滑膜的解剖位置又淺，膝關節又承擔著人體的大部分運動，因此受傷很常見。在全身187個滑膜關節中，膝關節的滑膜是面積最廣又最復雜的滑膜。在羽毛球運動中，滑膜炎極為常見。正常情況下，膝關節內有2-4毫升的滑液，以液膜狀態覆蓋在關節表面，可以在關節運動時起到潤滑的作用。膝關節損傷后，滑膜會產生滲出液，使關節腔內的積液增加，關節腔就像個氣球似地會膨脹。當積液充盈時，膝關節伸直狀態儲存的積液最多有60毫升，半屈狀態甚至可達88毫升。當然，一般損傷也就大約有30-40毫升積液。所以，此時看上去，膝關節變得腫脹，且難以伸直。

治療與預防；一般來說，滑囊炎的治療周期是相對較長的并且容易復發。在滑囊炎發生后一般采用理療，理療可以選擇微波或者超短波。局部可以按摩和冷熱交替敷。如果情況較為嚴重腫脹持久不消，可以到醫院進行檢查詢問醫生后依情況采用膝關節抽液手術。

預防滑囊炎要加強膝部活動但是要注意負荷，只有保持膝部組織的良好的血液循環，膝關節病就能避免復發；另外如果軟骨磨損比較重，活動以平地步行為主，少爬樓梯，一定要減少軟骨的磨損。

4 踝部損傷原因及治療與預防

原因；在羽毛球活動中，腳踝關節損傷一般為扭傷，在羽毛球運動中，經常需要運動員快速移動急停或突然啟動以及移動起跳。所以經常會有重心不穩的時候，在此情況下，極易造成踝關節扭傷踝關節腫脹。

治療與預防；在扭傷發生的前期采用冰敷降溫，盡量防止腫脹形成。在24小時后可采用物理療法，但是要注意受傷程度,切忌手法刺激造成二次傷害，同時盡量固定患肢，坐臥休息。