高考前心理壓力的適度調(diào)適分析

鐘際昂

浙江省杭州市電子信息職業(yè)學(xué)校，浙江杭州 310012

高考作為選撥人才的一種有效途徑，是每一個(gè)高中學(xué)生需要親身經(jīng)歷的事情，在時(shí)間的流逝背景下，高中學(xué)生自身的壓力逐漸增加，在一定程度上會(huì)影響學(xué)生高中復(fù)習(xí)以及考試的效果。高中學(xué)生怎樣在高考前對(duì)自己的心理壓力進(jìn)行調(diào)試，怎樣以積極的心態(tài)面對(duì)高考的挑戰(zhàn)，是每一個(gè)高中學(xué)生需要做好的事情，針對(duì)高中學(xué)生在高考之前怎樣適當(dāng)?shù)恼{(diào)試自己心理壓力，以下為筆者給予的相關(guān)分析與建議。

1.認(rèn)知考試焦慮，保持適當(dāng)緊張

1.1 認(rèn)知適度緊張以及考試焦慮。考試焦慮作為高中學(xué)生在高考之前內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)的一種緊張情緒，高三階段的學(xué)生存在焦慮心理十分常見(jiàn)，但是學(xué)生應(yīng)科學(xué)的認(rèn)知焦慮程愫，也就是適當(dāng)?shù)慕箲]不會(huì)影響學(xué)生高考成績(jī)，還會(huì)激發(fā)學(xué)生自身大腦的運(yùn)作，便于學(xué)生思維的開(kāi)闊，促使學(xué)生更好的提高考試發(fā)揮效果[1]。而過(guò)渡的焦慮會(huì)影響學(xué)生考試注意力的集中，降低學(xué)生自身思維轉(zhuǎn)變的靈活性，降低學(xué)生考試中臨場(chǎng)發(fā)揮的效率。所以高中學(xué)生應(yīng)正確的認(rèn)知適當(dāng)緊張和過(guò)渡焦慮，不用將適當(dāng)?shù)木o張當(dāng)作心理考試的負(fù)擔(dān)，而是以適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)面對(duì)考試，保證高考考試成績(jī)。

1.2 影響心理壓力產(chǎn)生的因素。在高考學(xué)生面對(duì)考試期間，只要存在以此或者多次的考試失敗經(jīng)歷，之后便會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生畏懼心理。而社會(huì)和家庭因素也都是造成高考學(xué)生心理壓力的原因，久而久之，學(xué)生針對(duì)考試的焦慮心情便會(huì)形成，因此高中學(xué)生應(yīng)認(rèn)識(shí)到心理壓力產(chǎn)生原因，適當(dāng)?shù)慕o予自己心理加以調(diào)試。

2.優(yōu)化認(rèn)知方式，緩解心理壓力

2.1 改變思想，正確認(rèn)知高考。高中學(xué)生應(yīng)該了解到高考實(shí)際上為一項(xiàng)考試，只不過(guò)是具有選撥性的考試，不能在心理過(guò)于重視這次考試，應(yīng)以正常的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試，可以基于人本性的角度，分析教育的最終目標(biāo)為學(xué)生自身在今后的工作和生活中，快速的找到自己存在的價(jià)值。同時(shí)將對(duì)高考的重視結(jié)果當(dāng)作重視的一個(gè)過(guò)程，高中學(xué)生可以有針對(duì)性的計(jì)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，專心做好自己想要做的事情，由此防止學(xué)生不自主的思考高考考試成績(jī)，影響積極心理的調(diào)試[2]。

其次正確認(rèn)識(shí)自己。面對(duì)高考之前的心理壓力，高中學(xué)生需要正確的認(rèn)知自己，增加學(xué)生自身對(duì)高考的自信心，但是部分高中學(xué)生沒(méi)有意識(shí)到正確認(rèn)識(shí)自己的重要性，導(dǎo)致其在緊張的心理壓力下胡思亂想，失去考試信心，甚至對(duì)高考的形式產(chǎn)生自卑心理，這些都是學(xué)生沒(méi)有正確看待自己的原因，這是學(xué)生應(yīng)評(píng)價(jià)自己：自己的優(yōu)勢(shì)有哪些？對(duì)于知識(shí)的掌握有哪些？由此在學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己掌握知識(shí)能力的基礎(chǔ)上建立學(xué)生高考信心，提高考試成績(jī)。

此外，高中學(xué)生應(yīng)正確的看待他人給予的評(píng)價(jià)。即使父母以及教師等眾多人給予高考學(xué)生充滿希望，但是高中學(xué)生應(yīng)將這些希望的目光轉(zhuǎn)變?yōu)檫m當(dāng)程度的動(dòng)力，認(rèn)為考試只是自己的事情，僅僅需要自己盡力而為即可，不用思考他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，在自己的成長(zhǎng)過(guò)程中，父母以及他人只是陪伴者，只有自己一直陪伴著自己，因此高中學(xué)生將主觀的歡樂(lè)建立在自身角度上思考，可以更好的把握自己。

3.掌握心理調(diào)節(jié)的方式，提高高考成績(jī)

3.1 自信訓(xùn)練方式。高中學(xué)生可以借助自信訓(xùn)練的方式，樹(shù)立自己考試的信心，也就是先找到具有消極意向的思想意識(shí)，比如出現(xiàn)胃口不佳的情況，或者面部肌肉呈現(xiàn)繃緊狀態(tài)時(shí)，學(xué)生便應(yīng)意識(shí)到這是大腦對(duì)高考做出的消極反應(yīng)，學(xué)生應(yīng)充分對(duì)自己進(jìn)行心理疏導(dǎo)，建立考試的自信心。同時(shí)建立挑戰(zhàn)消極意識(shí)的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，高中學(xué)生可以告訴自己心理過(guò)度緊張是不成熟的表現(xiàn)，缺少現(xiàn)實(shí)性和實(shí)踐性，找到今后學(xué)習(xí)的目標(biāo)，科學(xué)的進(jìn)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好考試準(zhǔn)備[3]。其次自我暗示法，高中學(xué)生可以通過(guò)自我暗示的方式，將消極的思想進(jìn)行轉(zhuǎn)移或者改變，建立考試信心，學(xué)生可以對(duì)自己大聲說(shuō)：我是最棒的!、我會(huì)取得成功的！加油加油！由此通過(guò)對(duì)大腦神經(jīng)的刺激，促使大腦感到興奮，完善學(xué)生自身腦部的神經(jīng)調(diào)節(jié)進(jìn)程。

3.2 放松訓(xùn)練法。高中學(xué)生需要通過(guò)一系列的動(dòng)作對(duì)自己的心理壓力進(jìn)行調(diào)試。所謂的放松訓(xùn)練法，是指學(xué)生放松自己的骨骼肌肉，認(rèn)真體驗(yàn)自身肌肉的緊張和松緩程度，最后巧妙的將自身緊張的情緒和焦慮的心理進(jìn)行消除。學(xué)生在放松之前，可以將自身的緊身衣物松開(kāi)，輕松的靠在沙發(fā)上，將自己的雙臂和手放在沙發(fā)邊緣上，且雙腿前身，將頭部和上身輕松靠在沙發(fā)上，緊閉雙眼，促使身體的各部分肌肉得到放松。在大約一分鐘之后，心理調(diào)節(jié)活動(dòng)完成，由此消除高考消極情緒，保證高中學(xué)生自身健康成長(zhǎng)。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，高三作為高中學(xué)生重要的轉(zhuǎn)折階段，學(xué)生應(yīng)當(dāng)適度的給自己加油鼓勁，相信只要努力便會(huì)有所收獲，只要努力便會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的理想，只要努力便會(huì)綻放光芒。因此分析高考前學(xué)生心理壓力的調(diào)試話題具有十分重要的現(xiàn)實(shí)作用和意義，針對(duì)每一個(gè)高中學(xué)生而言，其需要認(rèn)真的看待高考考試，以平常的心態(tài)面對(duì)高考的挑戰(zhàn)，通過(guò)認(rèn)知考試焦慮，保持適當(dāng)緊張、優(yōu)化認(rèn)知方式，緩解心理壓力、掌握心理調(diào)節(jié)的方式，提高高考成績(jī)等心理壓力調(diào)試方式，在高考中充分的發(fā)揮自己潛能，取得優(yōu)異的成績(jī)，為自己今后的快速成長(zhǎng)奠定基礎(chǔ)。