籃球體能訓練中的技巧與方法

趙生榮

[關鍵詞]體育教學;藍球;體能訓練

在體育教學中開展籃球這項球類運動，能夠顯著提升學生們的身體素質。籃球運動需要運動員具備較強的彈跳力、對抗能力以及耐力。所以需要通過體能訓練來為提升籃球技術打下基礎。

一、影響籃球體能訓練質量的因素

（一）身體因素

籃球的比賽過程中，有著非常大的對抗性，需要運動員具備較強的身體素質、力量以及體能，才能夠保證自身的技術動作不會變形，因此說具備良好的體能是進行籃球運動的重要基礎。來體育教學當中，很多學生并不是專業的運動員，且他們在平時也缺乏穩定的鍛煉，所以從整體上來看身體素質相對較差。同時，學生們的籃球技術也有著較大的差距，所以在體育教學中的籃球體能訓練，會有很多學生因為身體素質較差而導致體能訓練出現問題。例如，當組織學生進行長跑訓練時，很多學生在跑到八百米左右時，速度就會明顯下降，且很難完成長跑訓練的整個過程。再例如，當組織學生們進行沖刺訓練時，很多學生因為平時缺乏運動，身體的協調性較差。另外，通過體能訓練的過程能夠發現學生們因為生活的環境不同，所以身體素質之間的差距也相對較大，農村來的學生身體素質要明顯高于城里的學生。所以，想要真正地提升學生們的籃球技術，首先要用體能訓練打好基礎。

（二）心理因素

很多選擇參加籃球項目的學生，實際上目的并不是十分明確，一部分學生選擇參與這項運動是十分盲目的，他們對于這個運動項目并沒有興趣。這部分學生不但不了解這項運動，同時也缺少籃球相關的知識。當對這部分學生進行籃球體能訓練時，他們非常容易因為身體素質有限而感覺到挫敗，且體能訓練較為枯燥，非常容易造成他們的抵觸情緒。如果心理狀態沒有調整好，那么籃球體能訓練將會非常難以順利開展。所以在實際的訓練過程中，對于學生們的心理狀態進行調整是非常重要的，通過一些小游戲或者鼓勵的話語來提升學生們的自信，激發學生們的參與熱情，從而提升籃球體能訓練效果。

二、提升籃球體能訓練質量的技巧和方法

（一）科學制定訓練量

在籃球體能訓練的過程當中，要根據學生們的實際身體情況來對他們進行分組，從而對于各個組的訓練方式進行合理制定，防止學生出現身體素質應付不了訓練內容的情況，一旦訓練內容超出學生們的可承受范圍，那么不但不會起到良好的效果，反而會對學生造成壓力，甚至讓學生們出現抵觸情緒。由于體能訓練的強度相對較大，所以非常容易造成學生們的疲勞，想要避免這種情況的發生就要適當的延長訓練間隔時間，而這反而起不到訓練想要獲得的效果，所以科學合理地分組以及安排訓練內容是非常重要的。

例如，在進行籃球體能訓練之前，要對學生們進行測試，測試的內容包括耐力、爆發力以及力量等，在這些內容當中，耐力是最為重要的測試部分。具體可通過1500m跑來對學生們進行測試，將學生們分為幾組，能夠完成且能夠保持速度的學生為第1組，能夠完成且速度出現下降的學生分為第2組，無法完成整個長跑項目的學生為第3組。將這3組的徐盛分別安排不同的訓練內容，這樣就能夠有效地提升所有學生的耐力。

當需要對學生們進行力量訓練時，要首先對學生們進行測試，從而根據學生們的具體情況來設置訓練方案。在測試之前，要對學生們的身體情況進行評估，從而對學生們的發展空間進行科學預測，確保訓練內容不會對學生們的身體造成負面影響。大部分力量訓練都為無氧，主要目的在于幫助學生們建立肌肉群，具體可通過引體線上以及俯臥撐都能夠方式。在進行訓練的過程中，要注意教會學生們掌握正確的呼吸方式，正確的呼吸方式有利于訓練的順利進行。

在籃球體能訓練當中，也包含了彈跳訓練，在進行該項訓練的過程中，做好熱身活動是十分重要的。在完成熱身過程之后，可以利用縱跳、蛙跳等方式來提升彈跳能力。在進行具體的跳躍練習時，要設置相應的高度標準和方向標準，并且要在腳尖練習時確保學生們后腳跟不會著地，同時也要要求學生們的腳踝和膝關節不能夠彎曲，通過腳尖練習來提升學生們的彈跳速度。在組織學生們進行縱跳練習時，主要的訓練部位為學生們的腳踝和腳趾，確保膝關節不動，僅僅通過腳趾和腳踝來完成發力的過程。通過彈跳練習，不但能夠提升學生們的柔韌度，同時也能夠增強學生們的體力。但也要保證訓練量的適宜，合理的設置隔離時間，避免學生因為訓練而出現身體上的損傷。

（二）改善運動員心理狀態

在進行籃球體能訓練的過程中，應適當地進行專門的心理調節內容，以提升學生們的自信心和耐心，并激發學生們的學習熱情。具體可以在體能訓練中加入游泳項目，通過游泳訓練，不但能夠提升學生們的心肺功能，增強耐力，同時也能夠幫助學生們學會克服恐懼心理，從而提升學生們的自信。在體能訓練的過程中，對于一些表現較為優異的學生要給予適當的表揚，尤其是在耐力訓練時，教師要給予適當的鼓勵，幫助學生們堅持下去。最重要的是，教師要對所有的學生一視同仁，對于一些身體素質較差的學生給予相應的鼓勵，并對于學生們的表現進行客觀看待，讓學生們的努力能夠得到別人的認可，從而有效激發學生們的參與熱情。

結 語

總的來說，在體育教學中進行籃球體能訓練時，對于學生們的身體情況進行事先了解是非常必要的，根據學生們的身體情況來制定合理的訓練方案，從而有效地提升學生們的身體素質。在進行體能訓練的同時，也要注意對學生們進行心理上的調節，身體和心理兩手抓，切實提升體育教學中籃球項目的訓練水平。