功能性訓練在健美操運動中的應用研究

王珊珊

摘要：功能性訓練是行之有效并具有時代性與創新性的訓練方法，已被廣泛運用在健美操的訓練之中，并在關節的柔韌與靈活、身體平衡與穩定、核心力量方面的提升起著重要作用。可見，功能性訓練對健美操運動具有很強的應用價值。此外，在運用時我們不可忽視傳統的訓練方法，要將二者相結合共同為健美操訓練成果提供良好的體能與身體素質保障的同時，更為培養符合競技體育人才需求的訓練模式提出合理化建議。

關鍵詞：功能性訓練;健美操;應用

健美操是在音樂的伴奏下運動員去完成一整套具有難度的成套技術動作，對運動員的身體素質和身體機能都有很高的要求。然而，體能不足和身體素質發展不均衡都會降低運動員的完成質量。可見，行之有效的訓練方法對健美操運動來說顯得極為重要。

功能性訓練是一種新興的身體訓練模式，來源于運動員損傷之后的修復訓練的方法之一，伴隨著競技體育的發展，功能性訓練的實效性已得到了初步的證實，通過功能性訓練可以有效的提高競技健美操運動員的力量、平衡力、柔韌性等，是提高健美操運動員綜合競技能力和訓練水平的重要方法。本文從健美操項目特點為切入點，分析功能性訓練的意義，并探討其在健美操訓練中的應用作用，為提升健美操運動員的綜合競技和優化訓練方法提供理論幫助。

一、健美操的項目特點

健美操是一項需要全身協調配合的技能性運動項目，對學生的柔韌、靈敏、協調、力量有著較高的要求，在訓練過程中存在著一定的危險性，需要隨時進行保護與幫助。健美操雖然是一項技能主導類項目，但完成一整套操化與難度動作時十分消耗運動員的體力。可見，健美操動作能夠完整連貫的展現出來，良好的體能與高超動作技起著重要的作用。

二、功能性訓練對健美操運動員的意義

“功能性訓練”是以提高專項的運動能力為基礎，通過一系列的訓練手段提高運動員的核心力量、平衡性、柔韌性等身體素質，使肌肉系統內部更加協調，更好的提高專項運動效果。現代功能性訓練，是一種新興的訓練方式，區別于傳統的訓練方法，在保證動作完成的連貫性與穩定性的基礎上更加強調訓練的質量。比如可以通過肩橋預備式加抬腿、側臥支撐加抬腿來提高軀干的核心力量，也可以利用繩梯、瑞士球等輔助器械，使運動員在平時訓練中無法得到有效鍛煉的小肌肉群得到增強。與此同時，通過功能性訓練還可以提升運動員的內臟機能，特別是對心血管功能的增強有著不可忽視的意義。

三、功能性訓練在健美操運動中的應用

功能性訓練是一種具有創新性、全面性的訓練體系，它可以通過一系列訓練手段來提高健美操的訓練效果。在專項訓練中、柔韌與靈活性、平衡能力、核心力量都是功能性訓練的主要內容。

（一）關節柔韌性與靈活性訓練

柔韌是運動員關節運動的幅度，在健美操運動中柔韌素質關系到完成的動作的幅度與各關節的靈活程度。隨著競技體育的不斷發展，功能性訓練在結合傳統拉伸關節的基礎上更強調了柔韌練習的整體性與連貫性，強調多關節、全方位的肌肉訓練。功能性訓練的主要方法有在欄桿前做身體前后坐姿轉體、站姿轉肩、雙人壓肩;繞手腕內外屈伸，彈力帶弓箭步等;不斷提高運動員的關節柔韌性與靈活性的同時，更能有效預防運動損傷。

（二）平衡性與穩定性訓練

健美操運動員在完成難度動作時，良好的穩定性與平衡性是高質量動作完成的前提，如果運動員不能控制身體，不僅不能使動作完整呈現，更影響整體的美感。從肌肉本身而言，有效的訓練平衡與穩定就是在提高人體對自身肌肉系統的控制力，減少在完成動作時失去平衡的次數，而功能性訓練在保證運動員良好姿態的基礎上將自身體重作為一種阻力，增強自身的本體感受能力，從而進一步提高運動員的穩定性。主要的訓練方法有輕重量負荷手腕屈伸外展正反環繞，彈力帶腳踝各15次，俯后身側擺腿等。

（三）功能性核心力量訓練

近年來，核心力量訓練已經被體育運動廣泛運用，而競技健美操作為技術性較強的體育運動，穩定的核心力量是動作完成不可缺少的重要動力，平時的訓練中，運動員臀部、背部、腰部的核心力量都是需要提高的重點部位。健美操的專項力量訓練分為基礎力量、技能力量，基礎力量是指動作技術完成后所用的最大力量，專項技能力量是動作從開始到結束所需要的爆發性力量，就是將力量集中到一個點的聚焦訓練。在訓練時通常將靜力性核心訓練與動力性核心訓練相結合，主要的訓練方法有引體向上、擊掌俯臥撐、手持輕器械（啞鈴）進行原地或前后弓箭步、前后跳舉、弓步前行等，這些訓練方法可以深層次激發運動員的核心力量，在運用技術動作時可以高效的完成，提高技術動作的質量。

四、結語

在功能性訓練的應用中需要不斷探索與創新新時代訓練方法以適應競技體育發展的腳步，在實際過程中也要結合運動員的特點來制定訓練方法，可以借助傳統的體能訓練，也可以借助器材去克服自身重量去強化練習，使自身的柔韌與靈活性、平衡與穩定性、核心力量得到有效提升，不斷使自身的體能與身體素質能夠達到專項訓練的要求，為日后技術的不斷提高奠定基礎。

參考文獻：

[1]朱敏.高校健美操訓練的基本理論與創編研究——評《高校健美操訓練理論與方法》[J].當代教育科學，2015（14）.

[2]王宏.國家健美操隊備戰2013年世界運動會的參賽謀略[J].北京體育大學學報，2014（07）.

[3]季磊.功能性力量訓練的實質及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011（02）.

[4]王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007（08）.