小學體育課堂適宜運動負荷的實踐探索

摘要：小學體育課是針對小學生的身體狀況，教授相關技能，使得孩子們養成良好的運動習慣。在教學時，教師要根據該年齡段的發展特點，并且結合教學大綱內容，適應性的來開展一定負荷的訓練。本文通過以小學體育課來適應性的開展運動訓練為主要研究內容，進行了在具體實踐方面的研究。

關鍵詞：小學；體育課堂；運動負荷；適宜性

1 緒論

在小學體育課，進行有效合理的運動訓練可以有效提升孩子們的身體素質，在訓練時還要注意降低損傷。所以，進行相關研究，通過小學體育課堂的合理教學內容的安排，可以有效實現學生的全面發展。

2 小學體育課運動負荷的概念與影響因素

2.1 體育課中運動負荷的相關概念

指的是小學生在進行體育訓練時，身體以及內心心理所承擔的負荷。開展相關體育活動時，如果他們身心所承受的負荷適用于他們的健康發展，就是適宜的。適宜的運動可以有效激發小學生們的體育鍛煉興趣、還可以科學有效的完成體育教學。適宜運動負荷必須要按照循序漸進的原則來開展，同時還要考慮學生的個體差異性。

2.2 影響運動負荷的有關因素

在課堂中運動負荷能否實現適宜安排，和教師們的認知能力、學生們的身體接受情況以及個體差異都有關。首先考慮到的第一個影響因素就是運動強度。表示的是一定時間內學生進行體育運動所消耗的能量，通常使用最大攝氧量進行表征。高強度運動下，最大攝氧量的指標會迅速變高。其次還和上課的次數和密度相關。體育課上進行有效練習次數和上課總時間的比例關系。當然，也和體育課的訓練時長有關。在相同聯系強度的情況下，訓練時長會對運動負荷有正相關的影響。教師的上課內容和教法方法也和負荷有關。教學的具體過程中，課程的難易程度、相關環境因素、教學的方法這些都和運動負荷有關。最后，還與學生的個體差異相關。出于考慮小學生其身體發展的個體差異，在進行運動負荷的設計和實施時要因材施教，充分考慮個體差異的因素，從而促進課堂上的所有小學生都能夠得到良好的體育鍛煉。

3 小學體育課堂適宜運動負荷的科學安排與控制策略

3.1 要根據小學生的自身能力來對運動負荷的強度進行設計

體育教師需要提前了解學生們的身體健康情況、體育訓練能力等，以此來對小學生所適應的相應運動負荷進行設計和實施，還要根據上課過程中的具體情況來對運動負荷進行動態調整，從而有助于學生進行體育學習。教學過程中，體育教師通常使用的方法是測量脈搏來進行運動負荷的分析。已經有研究證實，學生脈搏的變化情況，是學生接受的運動負荷的有效顯現。在體育課上，老師要采取詢問以及觀察等不同方法，來綜合判斷不同學生的運動負荷。從而進行動態調整，幫助學生們形成良好的身體素質。

3.2 要根據教材的內容來科學合理的安排運動負荷

在體育課上，有很多種運動形式，這些都會對學生的身體心理形成不同程度的影響。比如：中跑甚至長跑可以有效促進學生心肺功能的提高。在進行這種運動時，脈搏跳動會明顯變快。而進行體操類運動時，可以有效促進學生的相關控制功能提高。因此，老師需要考慮運動形式對負荷的影響。通過研讀教材、科學施教，來使得體育課堂具有趣味性和科學性。不僅要激發以及培養小學生對體育運動的興趣，還要統籌協調運動負荷和學生的全面綜合發展。

3.3 要根據氣候與時間的因素來合理安排

比如在秋季剛開學時，老師要適當降低運動負荷，進行一些活動量比較小的科目，學生適應后，逐漸加大。比如在上午十一點到十二點這個時間段的體育課，學生所承受的運動負荷也要有所降低。主要考慮學生在學習幾個小時后，儲存的能量快消耗完，高強度運動會發生暈厥等情況。冬天，因為天氣寒冷，可以適當加大運動負荷。

3.4 建立科學評課指標來進行指導

有效科學的教學評價，可以有效促進體育課程的改革。在體育課程中，體育老師要不間斷來提高教學質量，從而使得教學過程更加有效。在此要加強對運動負荷的理解和控制等方面的學習。體育教學評價時，不僅要對運動負荷進行全面科學的討論分析，還要注意在進行一段體育練習后，要引入適當的休息來進行身體的放松。讓運動負荷這一因素在體育教學評價的形成過程中成為必不可少的考量。

3.5 教師加強對運動負荷的控制能力

體育教師在體育課堂教學中擔任的是主導者的角色，為了有效提升適宜學生的相應運動負荷，體育教師要在平常的的教學中增強設計能力。在進行相關課程設計時，要根據學生的具體情況、場地以及設施情況，來進行科學有效的組織，可以根據不同學生情況，合理安排場地以及器材，來有效提升運動負荷，有效提升學生身體素質。

4 結語

根據以上討論分析，在小學體育課的教學過程中，要科學合理的安排運動負荷，從而體現教學的科學性和有效性，從學生內在使其形成良好的興趣和身體素質。老師在具體教學中，要根據學生的身體發展情況，課程內容的特點以及環境場地情況、季節時間段特征。合理安排學生所能接受的運動負荷，促進小學生健康成長，并且幫助其形成良好的體育習慣。

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作者簡介：沈丹艷（1991），女，江蘇蘇州人，本科，中小學二級，研究方向：小學體育教育。