農村小學跳遠運動員參賽心理素質培養策略

李旭姣

摘 要 訓練和比賽時總會出現一些直接影響成績的因素，心理是其中很重要的因素之一。本文通過賽前心理準備以及賽時心理狀態對比賽中的成績影響，著重研究小學跳遠運動員平時和賽前心理訓練的方法、賽時良好心理狀態的形成、心理應激類型。提出適合小學跳遠運動員平時及賽前心理訓練的方案，從而提高小學跳遠運動員的運動水平。

關鍵詞 小學;跳遠運動員;參賽心理;心理培養

中圖分類號：G628，A????????????????????????????????????????????????? 文獻標識碼：A????????????????????????????????????????????????? 文章編號：1002-7661（2019）28-0172-01

心理訓練是現代競技體育中能否在比賽中表現運動技術水平的重要因素，它貫穿于運動訓練的始終。而心理訓練中緩解和消除緊張狀態，則對運動員在比賽中技術水平的發揮有著直接的意義。因此，訓練中應該注意對運動員進行這方面的訓練和培養，以期提高比賽的質量。心理訓練方法更要加注到跳遠運動員平時的訓練計劃之中，并在賽前進行反復訓練。

一、運動員的心理狀態

跳遠是一項速度和力量相結合的大強度的運動項目，作為一名優秀的跳遠運動員，除了具備完善的技術和優良的身體素質外，還必須具有良好的心理素質。跳遠運動員在參賽中能否表現自己的最高水平，很大程度上取決于運動員賽時助跑和踏板起跳時的心理狀態，即心理素質的反映。

（一）平常訓練心理狀態

我們要做的是在平時的訓練中做好一個心理準備，通過平時反復的練習，提高在比賽中各項技術充分發揮，好的心理準備可以使運動員在比賽時具有堅定的信心和穩定的情緒，以防止比賽中分散注意力而影響比賽跳遠運動員遵循習慣的步驟，走到準備試跳的助跑起點位置上，在此階段，運動員必須記住跳躍節奏的關鍵要術，因為跳遠助跑結構是相似的。

（二）賽前心理狀態

心理訓練有助于培養運動員心理控制水平，以便增強在極端緊張的活動時控制自己心理狀態的能力，形成參加比賽時適宜的心理狀態，特別是賽前心理應激狀態。

（三）比賽心理狀態

在跳遠比賽中我們經常遇到這種情況：準備活動時，運動員看上去很有信心，第一次試跳時，跳得不錯，但是因踏板過線而失敗。這一試跳失敗引起的激動不安妨礙他在第二次試跳前的集中精，使得第二次試跳成績很差，踏跳時不果斷。第三次試跳前又能集中注意力觀摩其他選手的動作，試圖做準備活動，安慰自己，完成一些專業動作。

二、比賽心理的培養

（一）平時訓練中的心理培養

跳遠是由助跑、起跳、騰空、落地四個部分組成，其中通過助跑獲得最大水平速度并準確地踏上起跳板是取得理想成績的最重要環節。但往往有很多已在訓練中具備較好的身體素質及專項能力的運動員，在比賽中卻沒有發揮正常水平，其中主要是助跑準確性較差而造成踏板成功率低，從而影響技術水平的發揮。通過對1999年至2003年國內跳遠比賽運動員踏板情況的統計，在總共946次試跳中，準確踏板不足250次，僅占26.3%，犯規的跳次占32.5%，不上板的占25.6%。

1.樹立正確的助跑技術概念

通過講解、圖片、錄像等直觀教學，使運動員在頭腦中建立起高重心、快節奏、重心穩定的助跑力法，要求運動員助跑時上體和腰不要有大的起伏，擺腿自然，重復記憶助跑中的節奏感。每次訓練課準備活動進行完之后，運動員靜止站在助跑道上，心理放松，在大腦中像過電影一樣反復是次教學錄像中的正確助跑，通過大腦思維將指令傳達到身體各個部位的肌肉群時間控制在10分鐘。

2.判定助跑距離的訓練

目測距離步數的練習，首先教練員任意丈量出一段距離，讓學生目測后判定多長要求學生必須站在助跑起點前判斷;然后教師任意丈量出一段距離后，確定好起跳的范圍讓學生目測判斷步數后進行助跑練習。

（二）賽前訓練中的心理培養

1.改善運動員心理品質訓練

此訓練方法可較多運用注意集中訓練和意志品質訓練，做注意集中訓練就是阻斷隊員在思想上與其他無關事物的聯系，把注意力完全集中到將要進行的跳遠動作上來。做意志品質訓練就是在運動訓練中有目的地使運動員去克服各種困難，培養隊員的自覺性、主動性、勇敢性、頑強性、果斷性、自制力等各項品質，使運動員學會掌握自我心理調節的方法和自我控制的能力。

2.提高跳遠運動員比賽適應性的訓練

模擬訓練：可用接近比賽的實際情況進行實戰練習，以提高運動員對比賽的適應能力，可預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。模擬訓練可采用現實模擬和詞語形象模擬兩種，根據比賽地點的氣候和環境，觀眾的傾向性及各種比賽場上可能出現的情況，運用實地或配合圖表和照片使之具體化來進行訓練。

3.心理調整訓練

自我暗示和放松訓練：通過一定的套語進行引導，促使身體肌肉放松，從而調節植物性神經系統的機能，并在肌肉放松后采用一定的套語來振奮精神。例如，語言提示“我的四肢完全放松”“我的心跳均勻有力”等，同時在腦子里想象放松、舒適的感覺和情景，以達到消除精神緊張和身體疲勞的目的。

4.比賽訓練中的心理培養

通過多年的訓練經驗，可以說，運動員的心理訓練水平取決于比賽時，尤其是在準備試跳時，他是否具有一套習慣的準備動作的模式。在意識控制下的應激情況引起行動過程中有計劃完成的動作程序。但是精心練就的自動化的動作受應激的破壞性影響。因此，運動員比賽訓練應包括練就一套嚴格的準備試跳的程序。與心理訓練水平有密切關系的動作應取決于和運動技能同一的標準，具有穩定性和可靠性的標準。