高考體育考生原地推鉛球?qū)ｍ棾煽兲岣卟呗蕴接?/h1>
2019-10-15 11:11:32裴小虎
新課程研究·上旬 2019年8期
裴小虎
摘? ?要：文章基于高考體育專項原地推鉛球存在的問題，探討了提高學生成績的策略，也就是除了動作訓練外，教師在平時的教學中還需要重視學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從體能和心理兩方面對學生進行綜合增強和模擬達標與測試。
關(guān)鍵詞：高考體育;鉛球?qū)ｍ?成績提升
中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：1671-0568（2019）22-0081-02
對于高考專項訓練的學生來說，任何專項的訓練歷來都講究力量、柔韌性與技巧。作為高考體育專業(yè)考試的主要內(nèi)容之一，原地推鉛球這一項目在考試中學生發(fā)揮極其不穩(wěn)定，考試成績與平常訓練常有較大出入，失分現(xiàn)象很常見。其主要原因在于平時訓練時學生對范例動作、規(guī)范動作、發(fā)力過程等掌握得不嚴謹，對訓練的系統(tǒng)性和完整性理解不夠，甚至不達標，因此才會出現(xiàn)在考試中失利頻現(xiàn)的現(xiàn)象。除了動作訓練外，教師在平時的教學中還要重視學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，要從體能和心理兩方面對學生進行綜合增強和模擬達標與測試，以有助于提升原地推鉛球的教學效果。
一、穩(wěn)定的心理素質(zhì)是高考體育日常備考的重要內(nèi)容
面對眾多競爭對手，學生的高考心理壓力巨大，能否有效發(fā)揮平常訓練的水平取決于心理素質(zhì)的穩(wěn)健程度。原地推鉛球項目因為具有非常明顯的無氧運動特征，在發(fā)揮這個動作的過程中，非常鮮明地要求考生對整個技術(shù)動作要一氣呵成、瞬間完成，需要在極短的時間和距離內(nèi)協(xié)調(diào)好各項身體條件，通過全身的爆發(fā)力完成投擲動作。因此，在技術(shù)動作的處理上，首先要求考生要精確平衡和控制好身體的柔韌度及優(yōu)勢力量，然后確定好預(yù)設(shè)的角度，并通過協(xié)調(diào)全身的爆發(fā)力完成投擲動作。
在競賽場上，只有心理素質(zhì)強大到不受外界因素干擾，才能在短時內(nèi)激發(fā)全身體能，從而正常甚至超常地推出鉛球。那么，在平常的訓練中，教師就要在各種應(yīng)激條件下重視對學生心理素質(zhì)的訓練，如干擾項訓練、附加條件訓練、防護意識與安全意識訓練等。由此，在心理訓練上重視學生平常對各種意外的抗擊與化解能力，并日積月累地堅持下去，就能使考生在高考體育項目中取得理想的成績。
二、競技體育要從技術(shù)動作訓練的有效性上入手
第一，只有將動作的分解訓練和針對性訓練進行有效結(jié)合，才能為技術(shù)動作的完整性提供技術(shù)支撐。在專項訓練中，很多學生往往在力量和速度的訓練上較為重視，并擅長于進行習慣性動作的偏好練習，但原地推鉛球這一項目有較高的綜合性要求，因此，如果學生在靈敏度的訓練上較為缺乏，就容易進入項目練習的誤區(qū)。靈敏度訓練的目的在于達到身體各部力量統(tǒng)籌與爆發(fā)力最佳值的平衡，身體的細微差別表現(xiàn)為身體的靈敏感知能力和反應(yīng)速度，只要身體始終處在動態(tài)收放的情況下，就能夠調(diào)整和完成技術(shù)動作，并在蓄勢和發(fā)力的瞬間完成推擲的全部項目，最終形成以力量和技巧互為滲透、輔助的綜合效能。
一般情況下，在分解技術(shù)動作時，教師可首先讓學生學會原地正面推擲。以右手為例，五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體的大部分重量應(yīng)集中在食指和中指之間，大拇指和小拇指扶在鉛球兩側(cè)，手腕背屈。這個動作最容易出現(xiàn)的錯誤是，學生對五指各自承受鉛球力量的意圖不明，往往會用掌心撐實球體表面，從而導(dǎo)致球體依靠手掌的彈發(fā)力落空，就會形成拋鉛球，進而使肘肩形成二次聚力發(fā)球和用力的不連貫，以及推擲瞬間的重心前移，長此以往，考生就會出現(xiàn)肘肩勞損的現(xiàn)象，甚至影響將來腰部力量的訓練。
其次，持球后，正面推擲講究側(cè)對投擲方向，側(cè)面推擲講究背對投擲方向，按照學生的個人習慣和力量強弱自行選擇，這樣才能讓鉛球緊貼頸部放在肩上鎖窩處時，才能讓學生感知到鉛球和身體融為一體，從而準確把握投擲的角度。再次，滑步和上肢關(guān)節(jié)曲度都為力量的蓄勢和爆發(fā)做好充分準備，但最為關(guān)鍵的是腰部和腿部力量的傳導(dǎo)和順勢收發(fā)。只有腰腿收發(fā)為一個整體力量的傳導(dǎo)，才能在力量瞬間爆發(fā)之前調(diào)整到最佳發(fā)力姿態(tài)和發(fā)力角度，蹬腿、舒腰轉(zhuǎn)體、出手速度等就能形成最佳技巧和發(fā)力，從而逐步凸顯訓練的效果。
最后，推擲動作完成后，順勢收住身形，兩腿跳轉(zhuǎn)以便降低身體重心緩沖向前的沖力，防止出圈犯規(guī)。在最后這一動作中，腰部力量的控制顯得尤為重要，即使在技術(shù)動作的最后階段，也需要在腰部力量的爆發(fā)后加以放松和收束，這一過程也是在瞬間完成的，只是用力方向和目的不同。由此，從整個技術(shù)動作中我們可以看出，腰部力量和身體柔韌性作用巨大。如果腰部力量不能得到強化訓練，就不能支撐足夠的發(fā)力強度和控制力，也就不能在身體力量的傳導(dǎo)上形成最佳合力和爆發(fā)力形成點，最終導(dǎo)致協(xié)調(diào)和制動失衡。因此，在教學中，對學生的技術(shù)動作，教師必須常常強調(diào)發(fā)力原理和自我狀態(tài)自覺調(diào)整的判斷力，然后進行互相借鑒學習，形成最能適應(yīng)學生的規(guī)范推擲動作或高效推擲動作。
第二，專項訓練和技術(shù)動作組合是學生進行常規(guī)訓練的重要內(nèi)容，負重訓練和技術(shù)分析與分解是促成學生推擲能力提升的常規(guī)辦法。針對學生偏重力量型或者技巧型，教師在教學時要因材施教，可以從補齊短板的角度盡可能地讓學生全面提升競賽技能。原地推鉛球的力量傳導(dǎo)要依靠腰部的蓄勢和控制，因此，在訓練時，教師可首先分解學生成熟的技術(shù)動作，然后進行對比分析和規(guī)范講解，對誤差和出現(xiàn)的情況進行預(yù)見性分析，讓腰部的爆發(fā)力和控制力能夠隨時進行控制。例如，最常規(guī)的杠鈴訓練、身前身后拋沙袋訓練、交叉步訓練、變速跑訓練等，就很容易讓學生感受到力量控制下的精準發(fā)力和身體的靈敏度感知及調(diào)整。在每一項訓練結(jié)束后，教師可要求學生在完整的技術(shù)動作下分析用力目的或作用，使他們在頭腦中自覺建立正確的運動模型和規(guī)范動作，并摒棄無效動作和訓練習慣，從而準確掌握鉛球推擲方法，并最終形成規(guī)范的動作和成熟的訓練模式。
三、適時調(diào)整學生的訓練周期及訓練階段，有效掌握技術(shù)動作的基本要領(lǐng)
面對高考體育專項素質(zhì)考試，選拔性質(zhì)很注重在規(guī)范技術(shù)動作下的自我訓練和成長，因此，有規(guī)范才會有自覺訓練下的成功。教師對學生的專項訓練除了規(guī)定的時間段，還必須重視在定向訓練中的高考模擬性和實戰(zhàn)型訓練。學生選定專項后，教師就要以推擲動作的規(guī)范性考查學生在這個專項里有沒有發(fā)展的潛能，并建議學生制訂恰當?shù)淖晕矣柧氂媱潱c教師的教學進度始終保持一致。
技術(shù)動作天天練，專項力量隔天練，專項柔韌與靈敏性天天練，從而逐漸提高自身技能。在訓練的頻次上，嚴格按照學校的課時安排，在技能與方法上注重對學生進行指導(dǎo)和點撥，通過圖例、視頻、各類比賽隨時指正學生的錯誤動作，使學生在訓練中保持力量遞增周期訓練和靈敏性與反應(yīng)速度訓練，對學生的訓練狀態(tài)進行動態(tài)監(jiān)管，并適時增加強度和訓練頻次，在最適宜的訓練節(jié)奏中激發(fā)學生的訓練熱情，提高訓練成績，從而保障學生在力量與技巧這兩大方面的持續(xù)進步。
總之，教師對學生原地推擲鉛球的專項訓練和動作分解訓練要與規(guī)范的技術(shù)動作的完整訓練結(jié)合起來，在整體技能提高的前提下適量提升訓練強度，保障訓練目的的實現(xiàn)和高考成績的提升。
參考文獻：
[1]劉婧怡，梁辰.淺析四川省體考生原地推鉛球現(xiàn)狀——以眉山市中學為例[J].體育世界（學術(shù)版），2015，（6）.
[2] 張新旺.原地推鉛球的教學方法[J].田徑，2012，（12）.
[3] 楊嗣臣.試論原地背向推鉛球力量訓練的有效方法[J].中國培訓，2015，（14）.
裴小虎
摘? ?要：文章基于高考體育專項原地推鉛球存在的問題，探討了提高學生成績的策略，也就是除了動作訓練外，教師在平時的教學中還需要重視學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從體能和心理兩方面對學生進行綜合增強和模擬達標與測試。
關(guān)鍵詞：高考體育;鉛球?qū)ｍ?成績提升
中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：1671-0568（2019）22-0081-02
對于高考專項訓練的學生來說，任何專項的訓練歷來都講究力量、柔韌性與技巧。作為高考體育專業(yè)考試的主要內(nèi)容之一，原地推鉛球這一項目在考試中學生發(fā)揮極其不穩(wěn)定，考試成績與平常訓練常有較大出入，失分現(xiàn)象很常見。其主要原因在于平時訓練時學生對范例動作、規(guī)范動作、發(fā)力過程等掌握得不嚴謹，對訓練的系統(tǒng)性和完整性理解不夠，甚至不達標，因此才會出現(xiàn)在考試中失利頻現(xiàn)的現(xiàn)象。除了動作訓練外，教師在平時的教學中還要重視學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，要從體能和心理兩方面對學生進行綜合增強和模擬達標與測試，以有助于提升原地推鉛球的教學效果。
一、穩(wěn)定的心理素質(zhì)是高考體育日常備考的重要內(nèi)容
面對眾多競爭對手，學生的高考心理壓力巨大，能否有效發(fā)揮平常訓練的水平取決于心理素質(zhì)的穩(wěn)健程度。原地推鉛球項目因為具有非常明顯的無氧運動特征，在發(fā)揮這個動作的過程中，非常鮮明地要求考生對整個技術(shù)動作要一氣呵成、瞬間完成，需要在極短的時間和距離內(nèi)協(xié)調(diào)好各項身體條件，通過全身的爆發(fā)力完成投擲動作。因此，在技術(shù)動作的處理上，首先要求考生要精確平衡和控制好身體的柔韌度及優(yōu)勢力量，然后確定好預(yù)設(shè)的角度，并通過協(xié)調(diào)全身的爆發(fā)力完成投擲動作。
在競賽場上，只有心理素質(zhì)強大到不受外界因素干擾，才能在短時內(nèi)激發(fā)全身體能，從而正常甚至超常地推出鉛球。那么，在平常的訓練中，教師就要在各種應(yīng)激條件下重視對學生心理素質(zhì)的訓練，如干擾項訓練、附加條件訓練、防護意識與安全意識訓練等。由此，在心理訓練上重視學生平常對各種意外的抗擊與化解能力，并日積月累地堅持下去，就能使考生在高考體育項目中取得理想的成績。
二、競技體育要從技術(shù)動作訓練的有效性上入手
第一，只有將動作的分解訓練和針對性訓練進行有效結(jié)合，才能為技術(shù)動作的完整性提供技術(shù)支撐。在專項訓練中，很多學生往往在力量和速度的訓練上較為重視，并擅長于進行習慣性動作的偏好練習，但原地推鉛球這一項目有較高的綜合性要求，因此，如果學生在靈敏度的訓練上較為缺乏，就容易進入項目練習的誤區(qū)。靈敏度訓練的目的在于達到身體各部力量統(tǒng)籌與爆發(fā)力最佳值的平衡，身體的細微差別表現(xiàn)為身體的靈敏感知能力和反應(yīng)速度，只要身體始終處在動態(tài)收放的情況下，就能夠調(diào)整和完成技術(shù)動作，并在蓄勢和發(fā)力的瞬間完成推擲的全部項目，最終形成以力量和技巧互為滲透、輔助的綜合效能。
一般情況下，在分解技術(shù)動作時，教師可首先讓學生學會原地正面推擲。以右手為例，五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體的大部分重量應(yīng)集中在食指和中指之間，大拇指和小拇指扶在鉛球兩側(cè)，手腕背屈。這個動作最容易出現(xiàn)的錯誤是，學生對五指各自承受鉛球力量的意圖不明，往往會用掌心撐實球體表面，從而導(dǎo)致球體依靠手掌的彈發(fā)力落空，就會形成拋鉛球，進而使肘肩形成二次聚力發(fā)球和用力的不連貫，以及推擲瞬間的重心前移，長此以往，考生就會出現(xiàn)肘肩勞損的現(xiàn)象，甚至影響將來腰部力量的訓練。
其次，持球后，正面推擲講究側(cè)對投擲方向，側(cè)面推擲講究背對投擲方向，按照學生的個人習慣和力量強弱自行選擇，這樣才能讓鉛球緊貼頸部放在肩上鎖窩處時，才能讓學生感知到鉛球和身體融為一體，從而準確把握投擲的角度。再次，滑步和上肢關(guān)節(jié)曲度都為力量的蓄勢和爆發(fā)做好充分準備，但最為關(guān)鍵的是腰部和腿部力量的傳導(dǎo)和順勢收發(fā)。只有腰腿收發(fā)為一個整體力量的傳導(dǎo)，才能在力量瞬間爆發(fā)之前調(diào)整到最佳發(fā)力姿態(tài)和發(fā)力角度，蹬腿、舒腰轉(zhuǎn)體、出手速度等就能形成最佳技巧和發(fā)力，從而逐步凸顯訓練的效果。
最后，推擲動作完成后，順勢收住身形，兩腿跳轉(zhuǎn)以便降低身體重心緩沖向前的沖力，防止出圈犯規(guī)。在最后這一動作中，腰部力量的控制顯得尤為重要，即使在技術(shù)動作的最后階段，也需要在腰部力量的爆發(fā)后加以放松和收束，這一過程也是在瞬間完成的，只是用力方向和目的不同。由此，從整個技術(shù)動作中我們可以看出，腰部力量和身體柔韌性作用巨大。如果腰部力量不能得到強化訓練，就不能支撐足夠的發(fā)力強度和控制力，也就不能在身體力量的傳導(dǎo)上形成最佳合力和爆發(fā)力形成點，最終導(dǎo)致協(xié)調(diào)和制動失衡。因此，在教學中，對學生的技術(shù)動作，教師必須常常強調(diào)發(fā)力原理和自我狀態(tài)自覺調(diào)整的判斷力，然后進行互相借鑒學習，形成最能適應(yīng)學生的規(guī)范推擲動作或高效推擲動作。
第二，專項訓練和技術(shù)動作組合是學生進行常規(guī)訓練的重要內(nèi)容，負重訓練和技術(shù)分析與分解是促成學生推擲能力提升的常規(guī)辦法。針對學生偏重力量型或者技巧型，教師在教學時要因材施教，可以從補齊短板的角度盡可能地讓學生全面提升競賽技能。原地推鉛球的力量傳導(dǎo)要依靠腰部的蓄勢和控制，因此，在訓練時，教師可首先分解學生成熟的技術(shù)動作，然后進行對比分析和規(guī)范講解，對誤差和出現(xiàn)的情況進行預(yù)見性分析，讓腰部的爆發(fā)力和控制力能夠隨時進行控制。例如，最常規(guī)的杠鈴訓練、身前身后拋沙袋訓練、交叉步訓練、變速跑訓練等，就很容易讓學生感受到力量控制下的精準發(fā)力和身體的靈敏度感知及調(diào)整。在每一項訓練結(jié)束后，教師可要求學生在完整的技術(shù)動作下分析用力目的或作用，使他們在頭腦中自覺建立正確的運動模型和規(guī)范動作，并摒棄無效動作和訓練習慣，從而準確掌握鉛球推擲方法，并最終形成規(guī)范的動作和成熟的訓練模式。
三、適時調(diào)整學生的訓練周期及訓練階段，有效掌握技術(shù)動作的基本要領(lǐng)
面對高考體育專項素質(zhì)考試，選拔性質(zhì)很注重在規(guī)范技術(shù)動作下的自我訓練和成長，因此，有規(guī)范才會有自覺訓練下的成功。教師對學生的專項訓練除了規(guī)定的時間段，還必須重視在定向訓練中的高考模擬性和實戰(zhàn)型訓練。學生選定專項后，教師就要以推擲動作的規(guī)范性考查學生在這個專項里有沒有發(fā)展的潛能，并建議學生制訂恰當?shù)淖晕矣柧氂媱潱c教師的教學進度始終保持一致。
技術(shù)動作天天練，專項力量隔天練，專項柔韌與靈敏性天天練，從而逐漸提高自身技能。在訓練的頻次上，嚴格按照學校的課時安排，在技能與方法上注重對學生進行指導(dǎo)和點撥，通過圖例、視頻、各類比賽隨時指正學生的錯誤動作，使學生在訓練中保持力量遞增周期訓練和靈敏性與反應(yīng)速度訓練，對學生的訓練狀態(tài)進行動態(tài)監(jiān)管，并適時增加強度和訓練頻次，在最適宜的訓練節(jié)奏中激發(fā)學生的訓練熱情，提高訓練成績，從而保障學生在力量與技巧這兩大方面的持續(xù)進步。
總之，教師對學生原地推擲鉛球的專項訓練和動作分解訓練要與規(guī)范的技術(shù)動作的完整訓練結(jié)合起來，在整體技能提高的前提下適量提升訓練強度，保障訓練目的的實現(xiàn)和高考成績的提升。
參考文獻：
[1]劉婧怡，梁辰.淺析四川省體考生原地推鉛球現(xiàn)狀——以眉山市中學為例[J].體育世界（學術(shù)版），2015，（6）.
[2] 張新旺.原地推鉛球的教學方法[J].田徑，2012，（12）.
[3] 楊嗣臣.試論原地背向推鉛球力量訓練的有效方法[J].中國培訓，2015，（14）.
