運(yùn)動(dòng)員保持心理訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)

陳徐蕾

摘? 要：在競(jìng)技體育中，非技術(shù)和非能力性的因素對(duì)比賽的影響起到了決定性作用。其中比賽時(shí)的心理因素的作用已被廣大教練員和體育科研人員認(rèn)可。比賽是外界刺激的增強(qiáng)而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來。摩根等人以交互作用模型為基礎(chǔ)提出了一個(gè)心理健康模型，研究了運(yùn)動(dòng)員的心理圖像發(fā)展，發(fā)現(xiàn)成功運(yùn)動(dòng)員和不成功運(yùn)動(dòng)員的心理圖像有著明顯的區(qū)別，模型預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的成功與積極狀態(tài)呈正比關(guān)系。摩根在研究中還提出了代表優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的心理特征的冰山圖像，綜合多項(xiàng)研究表明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在心理狀態(tài)方面具有低焦慮、低緊張、低抑郁、低氣憤、低疲勞、低困惑和高活力的特點(diǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中及賽后的心理狀態(tài)及心理訓(xùn)練顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員? 心理狀態(tài)? 心理技能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（a）-0034-02

1? 影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)因素

1.1 賽前狀態(tài)焦慮

競(jìng)賽焦慮是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的競(jìng)賽情境產(chǎn)生的一種緊張、擔(dān)憂并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域?qū)Ω?jìng)賽焦慮給予了高度的重視，認(rèn)為它是影響運(yùn)動(dòng)員比賽的重要因素。

賽前的自我懷疑和憂慮是認(rèn)知焦慮的表現(xiàn)，認(rèn)知焦慮會(huì)將自己的注意從與比賽有關(guān)的線索轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的線索和社會(huì)評(píng)價(jià)上，因此當(dāng)認(rèn)知焦慮增加時(shí)，運(yùn)動(dòng)水平相應(yīng)降低。當(dāng)積極的成功期望增加時(shí)，隨著自信心的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)水平相應(yīng)提高，兩者呈線性關(guān)系，因此運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)提升其狀態(tài)自信心。

1.2 個(gè)體心境狀態(tài)

有愉快心境狀態(tài)的人，凡事總是體現(xiàn)出朝氣蓬勃、樂觀向上的精神面貌。如果長(zhǎng)期處于消極心境狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員生理和心理機(jī)能都將受到阻抑。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)剖面圖呈冰山剖面，而普通運(yùn)動(dòng)員其心境剖面圖較為平坦。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練時(shí)，他們的心境狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)一種反冰山剖面圖形，簡(jiǎn)單說長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度、枯燥的訓(xùn)練是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良心境的重要因素。

1.3 觀眾效應(yīng)與主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)

1987年世界冠軍明尼蘇達(dá)州雙胞胎棒球隊(duì)贏得了他常規(guī)賽主場(chǎng)的70%的勝利。當(dāng)該隊(duì)在美國(guó)棒球錦標(biāo)賽上擊敗備受各方厚愛的底特律老虎隊(duì)和在世界杯系列賽上擊敗圣路易斯州大主教隊(duì)時(shí)，他們贏得了主場(chǎng)全勝。采恩斯認(rèn)為觀眾的存在會(huì)提高比賽喚醒者水平的效果，由于喚醒水平的提高有助于產(chǎn)生優(yōu)勢(shì)反應(yīng)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

約克維克曾比較大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)參加主客場(chǎng)比賽時(shí)的感受，發(fā)現(xiàn)在觀眾大喊大叫行為前，97%的主場(chǎng)比賽他們感覺操作表現(xiàn)良好，而客場(chǎng)比賽只有74%;76%的主場(chǎng)比賽中他們更自信;89%的主場(chǎng)比賽中他們的情緒被支持他們的旗子、標(biāo)語所激發(fā)。因此“觀眾是球隊(duì)的第六人”觀眾對(duì)球隊(duì)的發(fā)揮存在一定的影響。

2? 良好的心理狀態(tài)的作用

2.1 良好的心理狀態(tài)能提高運(yùn)動(dòng)員比賽適應(yīng)的能力

集體項(xiàng)目如三大球，存在主客場(chǎng)的賽制，因?yàn)楸荣悎?chǎng)地的不斷變換、觀眾的復(fù)雜性及其他其他許多外界因素的干擾都直接影響運(yùn)動(dòng)隊(duì)的發(fā)揮。個(gè)人項(xiàng)目對(duì)于比賽場(chǎng)地器械的不同，室外項(xiàng)目可能還因?yàn)闅夂颦h(huán)境的不同從而影響比賽發(fā)揮。所以在平時(shí)訓(xùn)練中要提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)力求其在比賽中保持良好的心態(tài)。

2.2 良好的心理狀態(tài)能提高運(yùn)動(dòng)員心理承受的能力

有比賽就存在勝負(fù)，經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)員無法接受失敗的結(jié)果，把自己禁錮在失敗的陰影中無法釋懷，這就需要運(yùn)動(dòng)員有良好的心理素質(zhì)在賽后調(diào)節(jié)自己的情緒。個(gè)人項(xiàng)目比集體項(xiàng)目更需要有良好的心理承受能力保證其不在大賽期間精神壓力過大而造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳。集體項(xiàng)目由于賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬變，因此只有運(yùn)動(dòng)員保證良好心理狀態(tài)時(shí)才能在面對(duì)猛烈進(jìn)攻的強(qiáng)壓下，頂住壓力迎難直上。

2.3 良好的心理狀態(tài)能提高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控的能力

對(duì)于比賽中的突發(fā)事件及在比賽關(guān)鍵時(shí)期因運(yùn)動(dòng)員高度緊繃而出現(xiàn)的失常行為的自我調(diào)節(jié)能力在比賽中至關(guān)重要。常見的籃球比賽中，我們常發(fā)現(xiàn)對(duì)方主力隊(duì)員采取激怒戰(zhàn)術(shù)，不斷挑撥對(duì)方主力隊(duì)員使其失去理性造成犯規(guī)或是更嚴(yán)重的被奪權(quán)。在這種情況下需要運(yùn)動(dòng)員自我的調(diào)節(jié)情緒，以正面的情緒去壓制消退負(fù)面情緒，因此良好的心理狀態(tài)保證了運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中不會(huì)因?yàn)楸荣惖募ち一蚴菍?duì)手的故意行為而做出沖動(dòng)行為。

3? 心理訓(xùn)練

3.1 漸進(jìn)放松訓(xùn)練

賽前由于過度緊張帶來的肌肉僵硬會(huì)導(dǎo)致比賽過程中動(dòng)作變形，故采取漸進(jìn)放松訓(xùn)練利用全身各部位肌肉的緊張和放松，輔以深呼吸與表象來調(diào)控運(yùn)動(dòng)員緊張情緒。

3.2 暗示訓(xùn)練

在訓(xùn)練與比賽中，用積極的暗示語激發(fā)運(yùn)動(dòng)員生理潛能，有助于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用心理能力克服訓(xùn)練比賽過程中的困難。要讓學(xué)生學(xué)會(huì)掌握自我暗示的方法，在比賽過程中自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

3.3 合理情緒訓(xùn)練

不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽中常出現(xiàn)的隨機(jī)事件有不同的想法，不合理的信念會(huì)引起人對(duì)事物不適當(dāng)情緒和行為反應(yīng)，造成埋怨、自責(zé)、焦慮等心理壓力。因此，采用合理情緒訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員改變運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中出現(xiàn)的不合理信念，從而避免不合理思維對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理和行為上造成的問題。

3.4 模擬訓(xùn)練

在平時(shí)訓(xùn)練中要逐步增加比賽的氣氛，使運(yùn)動(dòng)員在有心理壓力的情況下提高自己的運(yùn)動(dòng)水平，慢慢將外界干擾排除，樹立自信心，從而減輕自身壓力。

3.5 表象訓(xùn)練法

通過節(jié)奏感受、動(dòng)作回憶和語言暗示等手段將動(dòng)作在腦海中進(jìn)行全面的映射， 使運(yùn)動(dòng)的過程反復(fù)出現(xiàn)在大腦皮層運(yùn)動(dòng)中。經(jīng)常想象比賽的場(chǎng)景最開始會(huì)讓緊張度上升，但經(jīng)常想象會(huì)形成習(xí)慣，當(dāng)真正站在比賽現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，緊張度會(huì)比別人低，某種程度上是進(jìn)行了多次系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。不斷想象做的完美的一套動(dòng)作，這就是暗示訓(xùn)練，想的越多，在比賽中重現(xiàn)的概率越高。

3.6 賽后總結(jié)并疏導(dǎo)不良情緒

賽后總結(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)員是一種潛意識(shí)的心理訓(xùn)練，總結(jié)勝利經(jīng)驗(yàn)或失敗教訓(xùn)，在今后的訓(xùn)練中更有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。比賽中產(chǎn)生的不良情緒若不及時(shí)疏導(dǎo)，將會(huì)延續(xù)到下一場(chǎng)比賽，甚至影響運(yùn)動(dòng)員后期的發(fā)展。勝利后的驕傲自滿、得意忘形或失敗后的自我懷疑、相互埋怨都是不良情緒，而這些不良情緒的消極作用十分嚴(yán)重。

4? 結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的心態(tài)是極易變化的，這就需要教練員與運(yùn)動(dòng)員中平時(shí)的訓(xùn)練中重視心理技能訓(xùn)練，并要求熟練掌握1～2種方法，以確保在比賽過程中能夠及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒與行為。賽后對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的情緒疏導(dǎo)也至關(guān)重要不能忽視，不然日積月累運(yùn)動(dòng)員將出現(xiàn)嚴(yán)重難以調(diào)節(jié)的病態(tài)心理狀態(tài)，使其陷入競(jìng)技瓶頸期，不利于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展。

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