簡析核心穩定性訓練在高校籃球競技體育中的應用與優化

韓凱

摘? 要：隨著國家經濟的不斷發展，對于文化體育事業也投入了越來越多的關注。在豐富多彩的體育運動中，最受年輕人喜歡的莫過于籃球運動。在高校中，大部分的學生都會比較喜歡這一項運動。籃球運動不僅能夠提高學生的身體素質，它需要學生之間的團隊協作，從另一方面也提升了學生的團隊協作能力以及交流溝通的能力。籃球運動由來已久，能夠長久的被人們喜歡，關鍵在于其自身的獨特性，以及其自身的魅力。籃球運動最大的特點在于在運動的過程中，需要運動員急跑和急停，這對于運動員的身體素質具有極高的要求。尤其是在籃球的競技體育中，運動員身體的穩定性，決定著比賽的輸贏。在籃球的經濟體育中，應該注重對于運動員核心穩定性的訓練。在本文中，對于運動員核心穩定性的培養將進行深入的探討，從而對于穩定性訓練的優化有一定的借鑒意義。

關鍵詞：穩定性? 籃球競技? 應用? 優化

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0025-02

籃球競技體育，對于運動員的身體素質要求極高。因籃球運動自身特點的局限性，對于運動員身體的穩定性就有很高的要求。在高校的籃球競技體育中心，應該注重對于運動員核心穩定性的訓練，這樣能夠提高運動員的自身身體素質，從根本上提升籃球運動的水平和能力。在提升核心穩定性的訓練過程中，能夠同時提高籃球的技巧性訓練，這樣才能夠提高運動員的整體素質。在本篇文章中，將圍繞核心穩定性的訓練為主要的內容，通過相關的分析和研究，闡述在高校籃球競技體育中對于核心穩定性的具體應用，從而對于高校籃球競技體育的發展會起到一定的借鑒作用。

1? 籃球競技體育核心穩定性訓練概述

在籃球的運動中，運動員的水平取決于很多因素，在訓練中也會涉及到很多方面。對于一些基本的技巧，包括運球、投籃、封阻等這些，都只是籃球訓練中最基本的內容。這些籃球運動技巧的實施，其實只是占一部分，除此之外，還包括運動員的體能訓練以及心理素質的培養，跑跳能力的培養等多個方面。因此，在籃球訓練當中，保持運動員身體狀態的核心穩定性訓練就顯得至關重要[1]。

核心穩定性訓練，能夠幫助運動員更好的投入到籃球比賽中，同時也能夠提升運動員多方面的能力。一方面包括身體素質，另一方面還包括運動員的心理素質、籃球訓練的技巧等方面，都會有一定的提升。通過核心穩定性訓練，運動員自身的身體素質會得到提升，在跑跳、彈跳等方面，能夠更加具有持久性和力量。同時，在訓練的過程中，能夠幫助運動員克服自身的一些心理障礙，提高心理素質，在面對競技體育時，能夠保持冷靜平穩的心態。在體育比賽的過程中，能夠為團隊贏得榮譽。在競技體育中，對于運動員的身體素質要求也比較高。通過核心穩定性訓練，能夠提升運動員的身體素質，在耐力、速度等方面也會有明顯的進步。通過核心穩定性的訓練能夠增強運動員團隊之間的協作能力，這對于競技體育而言也是至關重要的。較強的團隊協作能力，會提高隊伍獲勝的概率，同時讓每一個運動員能夠在比賽中發揮出應有的實力。

2? 核心穩定性訓練在籃球競技中的意義

核心穩定性訓練，在競技籃球中發揮著重要的意義，在籃球競技中，核心穩定性的訓練是一個必不可少的環節。通過核心穩定性訓練，能夠提高運動員的身體素質，強健體魄，同時還能夠完善身體各部分的技能，提高運動員的身體協調性，提高運動員的身體平衡能力。對于競技籃球而言，學生想要取得好的成績，就一定要加強核心穩定性的訓練。通過核心穩定性的訓練能夠保持肌肉的力量，緩解肌肉的緊張狀態，從而能夠在一定程度上避免學生受傷，提高他們的籃球水平，以及在籃球競技體育中的安全性[2]。

籃球本身就是一個對于身體素質要求極高的運動項目，無論是運動員自身身體素質的耐力，還是運動過程中的爆發力和彈跳力，這些都有極高的要求。在競技體育的過程中，要求運動員在速度和強度以及運球和投球等各方面的高度統一。通過核心穩定性的訓練，能夠在一定程度上，將這些問題進行融合，提高運動員的綜合實力。

3? 核心穩定性訓練的具體應用

3.1 熱身運動

在籃球體育競技之前，進行熱身運動，是運動員必須應該進行的流程。通過熱身運動，能夠充分打開身體，在進行體育比賽的時候，避免引起一些身體的損傷。熱身運動的形式有很多種，包括熱身體操、懸吊、慢跑等多種多樣的形式，這些熱身運動能夠充分幫助學生放松身體，讓筋骨得到放松，這樣在進行正式的體育競技時，會避免因為肌肉拉傷或者是肌肉緊張而引起一些問題。在目前，我國的高校當中，對于籃球運動越來越重視。籃球運動的核心穩定性訓練，是籃球訓練中十分重要的內容。

3.2 輔助性練習

運動員要在籃球比賽中取得好的成績，在平時的日常訓練中要加強對于籃球基本功的訓練，包括一些基本的運球和投籃技巧。基本功的訓練在籃球訓練中是一個非常重要的環節，通過平時的積極訓練能夠讓運動員擁有較好的籃球功底，這樣在籃球競技中對取得比賽的勝利是一個很好的保障和前提。在運動員進行基本功訓練的時候，可以適當的安排一些輔助性的訓練，這些輔助性的訓練，一方面能夠提高運動員的基本功水平，另一方面對于籃球運動也可以加以創新，增強籃球運動的趣味性，吸引到更多的學生。在進行輔助性訓練，對于運動員應該有一定的目標和要求，比如再加入輔助性訓練的時候，要求運動員之間相互合作，相互配合，通過訓練取得小組的默契，另一方面，還可以通過一些創新的方式將籃球的運動進行編排，將一些籃球動作能夠與身體協調統一的進行配合，當然，在這個過程中，老師還應該發揮其主導性的作用，及時地給予學生建議和指導[3]。

3.3 傳球與運球訓練

在完成輔助性訓練之后，學生就可以進行最基本的運球和傳球的訓練。這兩者雖然是籃球運動中最基本，最簡單的訓練，卻也是最關鍵的點。在籃球競技中，熟練的使用這兩點，對于競技比賽取得勝利會有很大的好處。在進行傳球與運球訓練時，教師對于學生的指導作用也不能忽視。對于傳球與運球的訓練，可以通過小組的方式進行，小組之間的成員相互監督與比較，能夠更好地提高自己的基本功水平。同時，在不斷的訓練過程中，還能夠增強團隊的協作和配合能力，培養隊員的集體意識，這對于球隊取得籃球競技比賽的勝利至關重要。

4? 結語

通過本文表述，我們看到高校籃球競技體育中對于核心穩定性的訓練得到了極大的應用和推廣。通過核心穩定性的訓練，在提升運動員自身水平的同時，而且對于運動員的生理和心理，都會有很大的幫助，在幫助運動員掌握籃球運動的技能的同時，還能夠幫助運動員形成健全的人格。本文對于核心穩定性訓練的概念以及對于籃球競技體育的重要意義等做了一些闡述，這些問題的探討和研究對于高校籃球競技體育會有一定的借鑒作用。

參考文獻

[1] 薛海濤，房勝利.核心力量訓練對高校高水平籃球運動員跳投技術的影響[J].體育世界：學術版，2015，5（1）：71-73.

[2] 周海蘭，羅路.核心穩定性訓練在高校籃球競技體育中的應用與優化研究[J].當代體育科技，2015（12）：39-40.

[3] 王科.探析核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用[J].吉林省教育學院學報，2016（5）：130-132.