淺談初中體育教學中的運動損傷及預防

【摘要】在體育運動中，不管是在室內還是在室外，運動損傷是常見的，為了能夠避免學生在訓練過程中出現運動損傷，在訓練之前采取一些措施來預防學生的運動損傷是非常有必要的。本文首先通過了解運動損傷的內涵，然后分析了造成運動損傷的原因，最后提出在體育教學過程中預防運動損傷的具體措施。

【關鍵詞】初中體育教學 ?運動損傷 ?預防措施

【中圖分類號】G633.96 ?【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）30-0204-02

引言

俗話說：身體是革命的本錢。在當今的教育中，學校和家長越來越重視孩子的全面發展，同時隨著我國運動競技水平的不斷提高，對于體育課的要求也越來越高，老師在進行教學的過程中一直秉持著奧運運動精神“更高、更快、更強”，這就會在學生訓練的過程中要求很嚴格，為了能夠既保證訓練的技術到位又保證學生在訓練的過程中不受傷害，對學生訓練前運動損傷的預防措施是非常有必要的。如果在進行體育訓練過程中不注重對運動損傷的預防，在進行運動的時候就可能出現各種傷害事故，輕度的損傷可能會影響到學生的學習，嚴重甚至會影響到學生的生命安全，為了能夠更好地開展體育活動，加強運動損傷的預防對于學生身心健康發展有著非常重大的意義。

1.運動損傷的原因

運動損傷是指在運動過程中身體所出現的各種損傷，在進行體育教學訓練的過程中，運動損傷是非常常見的，受傷的部位主要是頭部、肩部、腰部、手腕、膝蓋和腳踝。常見的運動損傷可以分為兩類，即開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷，其中開放性軟組織損傷主要包括擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷等，閉合性軟組織損傷主要包括挫傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷、骨折和腦震蕩等[1]。

造成這些運動損傷的原因是非常多的，首先是當代學生的身體素質比較差，都是家里的寶貝兒女，在家里被長輩保護得非常好，在進行體育訓練的時候嚴重缺乏自我保護能力，學生對于運動損傷認識不夠，老師在進行相關安全講解和運動損傷預防的時候不認真聽，思想上的重視度不夠直接會導致在訓練過程中發生問題不能夠正確處理而造成損傷。老師在訓練之前會非常強調運動過程中所應該注意的事項，比如如果在運動過程中摔倒了，就應該臀部先著地，如果在運動過程中沒有注意到這點，其他的部位先著地，這就會給學生造成比較大的損傷。其次，運動損傷可能是由于學生在運動之前沒有進行充分的熱身或者是熱身不充分，運動前熱身的重要性是不言而喻的，雖然熱身的動作非常的簡單，只是弓步壓腿、活動活動頭部、手腕腳腕和頭部，但是這對于活動開筋骨是非常重要的，身體在進行運動之前也需要一個預熱的過程，避免在運動的時候出現運動損傷。如果沒有熱身就直接進行運動，這就會使得肌肉一直都處于一個比較緊張的狀態，關節也處于比較僵硬的狀態，這在很大程度上增加了運動損傷的概率。最后，造成運動損傷可能是由于老師組織方法不正確，體育訓練是由體育老師組織訓練的，老師要對運動的技術要領和學生的安全所負責，充分考慮到學生的身體實際情況，在進行技術指導的時候要適度，不能超越學生所能承受的范圍，同時還要充分考慮到學生運動訓練的場所，盡可能選在比較平坦舒適的場所進行訓練，降低出現運動損傷的可能性。

2.預防初中體育教學中運動損傷的措施

2.1 加強學生的運動防護意識

在體育鍛煉中加強運動防護意識做好相應的運動防護措施。比如選擇適合自己的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位，如果不是運動達人，多選擇做一些有氧運動，比如跳繩、游泳、跑步、騎單車、打籃球，羽毛球、踢足球。在運動訓練的過程中 運動護具是必不可少的，打籃球的時候帶上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候要加上防護板。打網球、羽毛球、乒乓球的時候都是要佩戴護腕的，千萬不要小看這小的護具，在關鍵時刻卻能保護我們的身體，能幫上大忙。在體育鍛煉中一定要遵守科學訓練原則，循序漸進，避免過度訓練以免受傷。運動前做好充分的準備活動，切不可盲目的行事或操之過急，同時要了解運動項目的特點，掌握動作要領，加強全身和局部肌肉的力量的訓練，以避免肢體關節帶來不必要的損傷。學生在上體育課的時候，要選擇適合自己運動的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位。

2.2認真做好運動熱身準備

充分做好準備活動，給身體一個運動的信號，使身體從一個相對安靜的狀態過度到比較緊張活動的狀態，不同的學生根據自己身體的不同狀況進行準備熱身活動，對于運動時間長、運動比較劇烈的情況下，所做的熱身運動的時間也要相對長一些，讓身體在運動之前處于一個微熱的狀態。運動前的熱身非常重要，它直接影響到你的關節是否能夠承受接下來的運動，所以千萬別舍棄熱身這一項，注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。一定要密切關注自己的身體，感受身體發出的各種信號，適當調整運動負荷，達到最佳運動效果。

2.3加強易傷部位的訓練

在運動的過程中最常見的損傷部位就是膝蓋，膝蓋損傷可籠統的分為兩部分損傷，即韌帶和軟骨損傷，如果不及時治療和修復，可能會出現習慣性損傷，最終引起膝關節退化性關節炎。為了避免膝蓋出現損傷，學生在運動過程中強化臀腿、膝關節周圍的肌肉，可以產生一個內力來抵消過多的外力，給膝關節提供動力、穩定性來防止損傷。如果是在進行跑步過程中，一定要控制好跑量，膝關節既要承受體重的重壓，又要緩沖來自地面的沖擊，長期遠距離的跑步訓練，是會引發膝關節磨損的。對于體重超標的肥胖學生，跑步時膝關節所承受的重量，高于普通人，會更容易引起膝關節損傷的，可以使用護具對膝蓋進行保護。

2.4運動項目和運動負荷要適合學生特點

老師在安排運動訓練的過程中，要充分考慮到每個學生的身體狀況以及所能承受的運動負荷，不能夠超負荷進行訓練，否則會造成嚴重的損傷，甚至嚴重會危及到生命安全。學生要量力而為，注意休息，不要為了與其他同學攀比而去增加運動量或運動的強度，在每次做特別大重量的練習前和練習中都要徹底拉伸，如果有不舒服，讓小腿休息停止練習。在訓練的過程中既滿足學習運動技術的需求，又不對后續訓練產生影響滿足其需求的能力構成危害的發展，實現可持續發展。與此同時，老師在進行教學的過程中，要加強對學生技術要領的指導，學生如果技術動作不到位的話也很可能會出現相關部位的損傷，所以老師要特別注意學生的動作是否到位，還要加強對學生自我保護動作的提示。比如在運動過程中要跌倒的時候，要立刻低頭、團身和曲肘，背部著地，不能讓頭著地，這樣就可以避免給頭部造成傷害，如果是從高處跳下的時候，要手掌先著地，還要屈膝，這在一定程度上可以避免損傷。

3.結語

雖然在體育運動過程中出現運動損傷是非常常見的，出現損傷的原因也是非常多樣的，但是為了減少學生在訓練過程中會發生的損傷，學生要加強運動損傷預防意識，認真做好運動熱身準備，加強對易傷部位的訓練，老師在安排運動項目的訓練和運動負荷的時候要充分考慮學生的身體狀況，強度和難度要適合學生的特點。

參考文獻：

[1]韓秋杰.體育游戲在初中體育教學中的應用及影響[J].中國新通信， 2016（4）：96.

作者簡介：

陳燁（1974年-），男，吉林四平人，漢族，中學二級，本科學歷，研究方向：初中體育。