太極拳對中老年人心理健康的影響

彭魯靜

中國石油大學勝利學院，山東 東營 257100

1 前言

1.1 選題依據

太極拳作為中國武術眾多拳種之一，也是國家推廣的健身項目和體育運動，備受中老年人的喜愛。隨著社會生產高強度、快節奏的發展和老齡化社會的進程，太極拳的強身健體、延年益壽、陶冶心情等功能越來越被人們重視。它的健身價值同樣引起了很多學者從生理學、心理學和醫學等全方位、多學科對其進行探討。同時，中老年階段是個體生命中的多維變化階段，處于這一階段的個體由于社會和生理等多方面復雜原因，承受的各種應激多，出現各種心理困擾的機會也多，因此，個體在這一時期心理健康的科學評價尤其值得關注。

1.2 選題目的和意義

本研究通過分析習練太極拳的中老年人鍛煉前后的心理變化，來探究其心理健康變化，為進一步提高中老年人的生活水平和“全民健身計劃”的大力開展提供更新的、更科學的依據和方式。在國內，關于太極拳的研究有很多，但是關于太極拳對中老年人心理健康的影響這方面的研究成果并不多。在國外，練習太極拳的人數呈上升趨勢，很多外國人看重太極拳的醫學價值，認為長期練太極拳可以防治很多種病癥，比如帕金森癥等。

1.3 文獻綜述

利用中國知網的高級檢索系統，以太極拳為關鍵詞，對中國學術文獻網絡出版總庫的論文進行檢索，根據文章內容對論文進行分類，基本分為以下幾個研究方向：太極拳的起源和發展、太極拳對社會的作用和價值、太極拳傳播、太極拳教學、太極拳競賽等等。研究的內容大多是對于太極拳的文化、價值和傳播等方面的研究，對于太極拳對中老年人的心理健康的影響研究數量并不多。因此，以東營市勝利油田退休職工為例進行研究，為太極拳對中老年人的心理健康影響提供理論依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

太極拳對中老年人心理健康的影響。調查對象：以東營市勝利油田退休職工為例。在東營市勝利油田退休職工中選取50名長期練習太極拳者作為實驗組，年齡在55至85歲之間。其中男性15人，女性為35人。以及不練習太極拳的東營市勝利油田退休職工20名作為普通對照組。為排除干擾因素，選取的該20名實驗組受試者并無長期其他體育運動愛好。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

利用數據庫（中國（CNKI）學術文獻總庫）搜索和查閱文獻資料，輸入關鍵詞“中老年人”、“心理健康”、“太極拳”，學習吸收先進的思想和方法，為本課題提供理論依據，提高了本研究的科學性和前沿性。

2.2.2 訪問調查法

向東營市勝利油田退休職工中練習太極拳十年以上者進行訪談分析，聽取意見，進行整理和分析，保證論文研究在正確的范圍內進行。

2.2.3 問卷調查法

以吳振云等編制的老年心理健康問卷量表為基準，根據理想的心理健康框架應包含五個主要方面：(1)性格健全、開朗樂觀；(2)情緒穩定、善于調適；(3)社會適應良好、能應對各種應激事件；(4)人際關系和諧、有一定的交往能力；(5)認知功能基本正常五個方面。[1]問卷按上述標準，將問卷分為五個方面，每個方面涉及三個問題，總共十五道心理問題（見表1）。每道題提供5個等級可供選擇分別是很不符合、不太符合、一般符合、比較符合、非常符合。并設立練習太極拳的頻率、年限及開放性的問題（如：您認為練習太極拳對您的心理健康有幫助嗎？有的話有何幫助？）來盡量保證研究的準確性。

表1 心理健康問卷量表

2.2.4 數理分析法

利用Excel、SPSS19.0軟件將對調查問卷分析得到的有關數據逐一歸類，進行統計分析與整理。

3 研究結果與分析

3.1 對問卷調查結果的分析

3.1.1 練習太極拳的東營市勝利油田退休職工的年齡分布

圖1 練習太極拳的東營市勝利油田退休職工年齡

從調查對象的年齡來看，調查對象的年齡為55～85歲之間，年齡之間最大的差距為28歲。其中50名調查者男性為15名，女性為35名，男女比例為3：7。從年齡分布來看，占比例最多的是60～69歲之間的中老年人，占了總人數的46%；70～79歲的次之，占總人數的40%；而60歲以下的人數所占比例為10%；80歲以上的人數所占比例最少，為4%，實際上僅為2人。從圖表分析可知，練習太極拳的東營市勝利油田退休職工年齡普遍在60～80歲之間（見圖1）。

3.1.2 練習太極拳的東營市勝利油田退休職工的年限分布情況

從調查的東營市勝利油田退休職工的年限分布來看，練習太極拳五到十年的比例占的最多，所占比例為55%；而練習太極拳十年以上的人數所占比例為30%；練習太極拳一年以下、一到三年、三到五年的人數各占總人數的5%，練習太極拳的年限集中在五年到十年以及十年以上。（見圖2）

圖2 練習太極拳的東營市勝利油田退休職工的年限

3.1.3 練習太極拳的東營市勝利油田退休職工一周之內練習頻率的情況

從調查對象一周之內練習太極拳的頻率來看，一周之內練習四到五次的人數比例最多，占到總人數的56%；一周之內練習六到七次的人數比例為34%；而一周之內練習三到四次的所占比例最少，為10%；一周之內練習兩次以下的人數為0。（見圖3）

圖3 練習太極拳的東營市勝利油田退休職工一周之內練習頻率

3.2 太極拳對中老年人心理健康的影響

3.2.1 練習太極拳對中老年人應對各種應激事件能力的影響

由于太極拳是一項柔和緩慢的體育運動，運動強度可自我調控，比較適合中老年人習練。社區、單位等社會上練習太極拳的中老年人，通常是自由組合的集體行為。大家由于健身的需要而聚在一起，相互之間一般不會存在較大的利益沖突，大家在相互切磋拳技之中變得慢慢熟悉和親近，集體關系和諧而融洽，從而能夠提高他們的的社會適應能力。

3.2.2 練習太極拳對中老年人情緒上的影響

太極拳通過調心對人體產生影響。太極拳講究周身放松、柔和緩慢，以意識慢慢來引導動作，做到意到身隨、形神結合。因此長時間練習可以修身養性，調節情緒。通過一段時間的太極拳練習，練習者能較容易地控制自己的情感，及時地將各種緊張、焦慮等情感波動降低到最低限度。[2]太極拳練習年限越高者，其心理健康水平較鍛煉前均有明顯的提高和改善。這也充分證明太極拳對改善人的情緒變化有著較大影響。

3.2.3 練習太極拳對中老年人性格上的影響

太極拳不僅可以培養、增進健全的人格，還能改變消極個性。練太極拳要求立身中正，形神一致，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，處處充滿哲理，故常練之，可使人的性格變得穩健、沉靜、樂觀。因而太極拳不僅僅是一種健體強身的拳術，還具有博大精深的太極精神，能提高人的修養，使心情得以陶冶。[3]接受調查的東營市勝利油田退休職工大部分人認為自己在練習太極拳后得到身心放松，性格也逐漸變得平和。

3.2.4 練習太極拳對中老年人人際關系的影響

接受調查的東營市勝利油田退休職工中大部分人反映在練習太極拳的集體活動中孤獨寂寞感得以減輕，還能精神放松，充實他們的退休生活。太極拳充滿哲學意蘊的運動內涵，更有助于教人做到人與自然、人與人之間的和諧相處，塑造人們謙和的道德情操、堅韌的人格魅力和恬淡無為的精神境界。[4]在切磋太極拳技藝時把握尺寸將就點到為止，技擊并不意代表要置人于泥潭，這些道理與處理人際關系想通，合理運用可以取得良好的效果。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）長期堅持練習太極拳對中老年人心理健康的影響并無性別差異。長期堅持練習太極拳對中老年人的心理健康影響沒有性別差異，但對男女在應對應激事件的能力上面存在微小的差異。

（2）練習太極拳對中老年人的心理健康影響有年限差異。練習太極拳的年限越高，越有利于中老年人的心理健康。尤其是在性格和應對應激事件的能力兩個方面影響很大。

（3）練習太極拳的東營市勝利油田退休職工的心理健康指數普遍偏高。通過東營市勝利油田退休職工中練習太極拳的中老年人和不進行練習太極拳的中老年人進行對比得知，練習太極拳的東營市勝利油田退休職工的心理健康指數普遍高于不進行練習太極拳的。

（4）長期堅持太極拳鍛煉對中老年人的心理健康整體上有很大幫助。長期堅持太極拳鍛煉可以使他們性格健全能夠保持開朗樂觀的心態，情緒基本保持穩定，善于調適自己的情緒，社會適應能力良好，能夠應對和處理基本的應激事件，通過集體練習太極拳與周圍人際關系保持和諧和的氛圍。

4.2 建議

（1）由于研究對象存在練習其他體育運動的可能，所以無法排除其他體育運動同時對中老年人心理健康造成的影響，也不能完全排除外界因素對研究對象的影響。后續研究者可以在數據收集整理方面多下些功夫，例如可以同時對比研究部分社區的中老年人練習太極拳的情況。

（2）各級體育部門的體育組織要加強對太極拳健身活動的宣傳，采取一些有效措施，綜合管理，利用一切可以利用的場地設施積極組織其健身活動，提高太極拳鍛煉人口密度，促進全民健身運動的開展。