高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量研究

張世新

摘 要：田徑運動作為高中體育課程教學當中的重要內容，其與體育學科教學質量有著直接聯(lián)系。體育教師在實施體育田徑訓練活動的過程中，必須對訓練強度與訓練量進行有效把控，以切實保障體育教學效率。就高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量這一主題進行了探究。

關鍵詞：高中體育;田徑教學;訓練強度;訓練量

在高中體育課程教學實踐過程中，教師在設計田徑訓練強度、訓練量的時候，應當著重對學生身心發(fā)展情況進行充分分析，依據(jù)高中生的身體、心理特征，對體能訓練項目的強度、訓練量進行合理把控。在高中體育課程教學實踐過程中，體育教師通常只注重訓練量，而把學生的訓練強度降得很低，學生很容易出現(xiàn)神經系統(tǒng)疲勞的情況，未能把學生的體育潛能充分調動起來。基于現(xiàn)狀，下文主要就相關內容進行了思考，以期提升高中體育課程教學質量。

一、田徑訓練強度與訓練量的關系

訓練量指的是進行運動的整體時間、距離，訓練強度指的是進行運動活動時所產生的速度。二者的比重變化直接作用于學生最終的體育訓練效果。如果降低了訓練強度，那么訓練量就會得到相應的提升。比如，當減少了一個短跑運動員十分之四的訓練強度，則會提升其四倍以上的訓練量。也就說，減少了短跑運動員的訓練強度，但是他的跑步距離就會由此得到增長。但是就一些具備明顯突破性的體育項目分析，出現(xiàn)上述情況就會讓最終的訓練效果無法得到保障。比如，我們如果把長跑運動員的訓練量增加了，而調整了他的訓練強度，那么他就很難在此基礎上得到訓練突破，從而無法保障良好的預訓練效果。反之，如果我們將他的訓練強度提升了，而控制了他的訓練量，那么他就會出現(xiàn)中樞神經系統(tǒng)緊張的情況，甚至會出現(xiàn)相應的疾病。由此可見，對于訓練強度、訓練量的科學把控是相當關鍵的。

二、影響高中生田徑訓練的因素

1.體育教師

在實施高中田徑訓練活動的過程中，體育教師作為其中的引導者，也作為最為關鍵的因素存在，其直接影響高中生田徑訓練的最終效果，其在學生整個田徑訓練活動實施過程中，發(fā)揮著主導作用。首先，高中體育教師應當注重讓訓練全過程得到有效落實，以提升田徑訓練課堂的教學質量;其次，高中體育教師應該注重對田徑訓練活動的目標進行明確，并靈活設計訓練的內容。由此我們可以得知，高中體育教師的教學能力以及專業(yè)程度在很大程度上作用于學生田徑運動最終的效果。

2.社會因素

就高中體育田徑訓練活動而言，其作為發(fā)展學生體育能力、提升教師教學能力的有效形式。但是就現(xiàn)階段而言，我們在相關的調查研究數(shù)據(jù)中可以得知，我國社會還未能把高中學生的田徑運動訓練活動過程充分關注起來。與此同時，社會層面也未能有效地將高中體育田徑訓練活動的宣傳工作落實到位，因此社會上對于高中學生田徑訓練活動相關的研究是非常欠缺的，學生進行訓練活動只是為了應付考試，或者是為了高考體育考試中獲得好成績。時間一長，上述情況就會形成惡性循環(huán)，從而對高中體育田徑訓練活動的順利開展造成阻礙。

3.家庭因素

就目前而言，很多家庭都未能把學生的體育技能培養(yǎng)重視起來，只是單方面追求學生的文化成績，更不用提關注學生田徑訓練強度及訓練量了。家長通常存在如下觀點：只有在進行田徑比賽的過程中，田徑訓練強度、訓練量才作為其中的關鍵性因素。上述思想的出現(xiàn)就讓很多家庭不支持學生進行田徑訓練，也就不利于高中體育田徑訓練教學的有序開展，更不利于學生體育運動技能的發(fā)展。因此，家庭方面因素也在很大程度上作用于高中體育教學活動中田徑訓練活動的開展。

三、高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量的思考

1.高中體育田徑訓練強度及訓練量設計應當遵守原則性

（1）與學生生理、心理發(fā)展狀態(tài)相契合

高中生正處在青春期，他們的生理特點逐漸在往成年化發(fā)展發(fā)展，但與成年人的發(fā)展水平還存在一定差距;而高中生卻普遍存在明顯的表現(xiàn)欲，他們非常希望能夠獲得他人的認可，且同時處于叛逆期。高中體育教師在進行田徑運動力量訓練的時候，就要著重對上述因素進行分析，在進行力量訓練活動時，注重把握與學生的心理和生理發(fā)展特征相契合的原則，選擇針對性的、科學的訓練方法，把學生參與到田徑訓練活動中的積極情緒充分調動起來。

（2）身體全面發(fā)展的原則

高中體育田徑運動具備明顯的綜合性特征，該項運動項目對運動員的身體力量以及速度、耐力等方面，提出了更多要求。因此，教師在實施高中田徑運動訓練的過程當中，應當把身體全面發(fā)展的原則充分重視起來，在讓學生身體的柔韌度得到發(fā)展的同時，培養(yǎng)其運動速度以及耐力等方面的內容，從而避免他們因為身體某個部位能力的欠缺而產生損傷的情況。

（3）循序漸進的原則

教師在實施高中田徑運動訓練的過程中，應當對學生進行逐步訓練與提升，通過循序漸進的方式來發(fā)展學生的各方面綜合能力。具體而言，教師在實施體育課程教學的過程中，可以給學生逐漸增加負重，讓他們的訓練由輕到重，他們表現(xiàn)出的薄弱環(huán)節(jié)，應當加強訓練。

2.高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量應具備結構性

體育教師要著重對高中生的身體發(fā)展情況進行分析，以此對訓練度進行合理的把控。首先，高中體育教師應該注重對合理的訓練計劃進行設計，對訓練強度進行科學把控。如果訓練強度超過了學生身體力量能夠接受的度，在訓練過程中，學生就非常容易出現(xiàn)身體受傷的情況，如果不進行有效處理，還可能留下一定的后遺癥。而訓練強度過小的話，通常就無法收獲良好的訓練效果，即未能有效運用課堂教學時間，學生也會產生疲憊之感，最終就很難發(fā)展學生體育能力。高中體育教師可以首先對學生進行力量訓練，在此基礎上著重提升學生速度，讓學生的體力得到了一定程度上的發(fā)展以后，再以此為前提，去發(fā)展學生體育學科能力。與此同時，教師在培訓學生的時候，還應當注重讓訓練過程更為具備結構性，把整個體育訓練過程以及訓練結果按照高考的相關規(guī)定進行評價以及判斷，就是說把平常的體育訓練作為體育考試來對待，去落實體育教學活動。其次，教師要注重提升訓練強度的穩(wěn)定性，體育考試前后對其開展的訓練活動強度方面，不能夠與日常訓練活動存在很大程度上的差距，這樣才能夠讓學生日常訓練活動中的成績與他們的最終體育考試成績相契合。最后，教師還要注重有效控制田徑運動的訓練量，讓其能夠控制在一定范圍之內，以提升訓練活動的科學性。

3.高中體育田徑訓練應當注重訓練強度、訓練量的適度性

高中體育教師在開展田徑訓練活動的過程當中，在對訓練強度、訓練量二者進行調控時，應當將其控制在科學的比例。田徑運動更為注重訓練效果，只有讓訓練過程的效率與質量兩方面得到保障，才能讓學生訓練成績得以提升。因此，在實施體育課程教學中，教師應當注重對訓練強度及訓練量二者的平衡問題進行把控，在運用科學訓練方式的過程中，也要把訓練量的合理性問題關注起來，高強度的訓練活動必須以合理的訓練量為前提來進行。

與此同時，在實施高中體育教學過程中，專項訓練也作為其中的關鍵內容，因為專項訓練可以讓學生的意志力得到有效培養(yǎng)，并著重發(fā)展學生力量等方面內容。教師可以將訓練強度與專項訓練二者內的容進行有效融合，并著重對學生的具體身體素質進行把控，科學實施專項訓練活動，構建與高中生身心發(fā)展情況相契合的教學模式，從而逐漸增強學生的身體素質。

4.完善高中生田徑訓練制度

（1）高中體育教師應當注重把訓練管理制度、教育管理制度有機結合起來，從而對體育課程與文化課學習間產生的沖突進行解決，促進高中生全方位發(fā)展。（2）在訓練的過程中，教師還要著重發(fā)展學生學科能力，高中生的田徑訓練成績與學生學科能力的發(fā)展產生直接聯(lián)系，也可以說，學生身體素質與學生體育能力產生直接聯(lián)系。所以，教師在實施訓練活動的時候，應當豐富自身的專業(yè)知識，注重對田徑運動訓練強度、訓練量問題進行探究，在學生身體特征的基礎上，對科學的訓練計劃進行設計，并合理地對訓練內容進行設置。

5.把握學生個性差異，確定合理分類方法

高中生的身體素質差別與個體差異性是客觀存在的，他們的興趣、愛好等方面也會有所差異性。所以，教師在實施教學活動時，應當著重對其個性差異問題進行分析，科學實施分類教學活動，如采用集中組合式、班級組合式教學等。集中組合式指的是教師以及進行集體授課的過程中，對學生進行知識技能傳授，再對學生體能情況進行把握，在此基礎上進行分組訓練;班級組合式指的是把多個班級集中起來，去實施體育課堂教學活動，分類體育項目以后，再在學生實際情況的基礎上開展體育教學活動。通常而言，男生對高強度的運動更為感興趣，體育教師就要注重發(fā)展學生體力，女生通常對于訓練量較小的運動更為感興趣，體育教師應當對其訓練量進行有效控制。與此同時，教學中還存在部分學生不喜歡運動，或者是自身體質相對欠缺，教師就可以讓其進行跳繩等活動，逐漸讓學生的身體素質得到提高。

總而言之，在高中體育課程教學實踐過程中，體育教師必須對學生身心發(fā)展特點進行充分把握，從而對其田徑訓練強度、訓練量兩方面的內容進行有效把控，最終才能夠讓學生學習效率、教師教學效果得到更大程度上的保障。與此同時，教師還應當在教學實踐中多進行該方面的研究、探索，對具備科學性、合理性的田徑訓練制度進行設計與完善，從而在真正意義上促進學生的全方位發(fā)展。

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