法國人的慢跑生活

◎文／徐艷文

歐洲人對于自己的身體非常知性，人們努力鍛煉身體，同時注意飲食和健康。在法國，如果你問當地人喜歡什么戶外體育運動，十有八九都會將“慢跑”放在首位。法國人不僅在度假時喜歡慢跑或徒步旅行，平時也愛慢跑享受大自然。法國的許多地方，都有“慢跑（徒步）路線”指示牌，人們可以充分享受慢跑運動帶來的樂趣。

慢跑的好處

快樂減壓，保持好心情。法國運動專家研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是慢跑。他們認為大多數沮喪者是因為生活壓力大又缺乏運動，而慢跑是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。慢跑時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。法國心理學家也表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。慢跑時荷爾蒙會增加，慢跑后荷爾蒙分泌量還能增高。人不要等到出現沮喪心情時才去慢跑，最好平常也去慢跑健身，以促進體內荷爾蒙分泌量的增加。

慢跑運動，有利于減肥。有氧運動是減肥、強身的一個重要手段，包括健身操、慢跑、蹬自行車等，而慢跑是有氧運動中最簡單、有效的方法。法國運動專家指出，一般有氧運動的時間大約是1小時，慢跑時間不宜長，過度會造成肌肉疲勞和關節磨損。慢跑的同時，也要注意飲食的有效控制，科學的運動加上科學的飲食才能達到減肥的目的。慢跑前多喝點淡鹽水，流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液加速循環，再次消耗熱量，記住千萬不要加夜宵。

長期堅持，增強心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚，血流增快，血管彈性增強，降低心臟的跳動率，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。法國醫學專家指出：心臟的跳動頻率與運動水平是互相平衡的，慢跑運動時心臟每鼓動一次會泵出更多的血液，使心臟跳動的頻率減少，保存能量。多年從事慢跑運動的老年人心臟大小及功能與不參加運動的20歲的年輕人的心臟無異。慢跑可增強肺呼吸功能，強化胸廓周圍的肌肉，使身體更加強壯，同時增加肺活力，減少肺部殘余的陳舊氣體，并將整個肺部完全利用起來。實驗證明，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8～12倍。另外，長期慢跑的人，肌肉健壯有力。

增強體力，找回“性趣”。如今工作緊張和缺乏鍛煉，成為許多都市女性提不起性趣，無法獲得性高潮的原因。兼顧事業和家庭，在長期高壓緊張的快節奏中工作，無暇顧及運動，人會漸漸變得越來越虛弱，稍微活動就感到氣喘吁吁，更不易放松身體，性生活當然力不從心，性感受能力也逐漸減弱。法國醫學專家指出：慢跑是一種舒適而緩慢的運動，女性在增強體力同時，增加生殖器官的血液流量，有助于達到性高潮，進而體驗到其中的美妙。原因是慢跑能使骨盆肌、陰道區域的全部肌肉收縮，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快。慢跑也會使性感區肌肉更有力，改變因分娩造成的陰道松弛，增進做愛的快感。

慢跑的技巧

法國運動專家提示，慢跑的速度依個人體力而定，宜慢不宜快，原則是自然輕松、循序漸進、持之以恒。慢跑的正確姿式是目視前方，上體略向前傾與地平面成85度角。肘關節前屈呈90度平行置于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，保證胸廓的正常擴張。雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力。腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒。慢跑呼吸時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，平緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。氣流從鼻子吸進呼出，可有效防止咽炎、氣管炎。跑步時還要注意時間和速度，一般以每天跑30分鐘為宜，體力好的可進行40分鐘。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內。也不能太慢，否則起不到鍛煉作用。慢跑時最好穿暖和而吸汗、寬松的衣服，以保持身體暖和、增加發汗量，幫助身體新陳代謝。為了防止因勞損而出現運動創傷，慢跑時最好穿輕便、舒適、堅挺、抗震力強的運動鞋，鞋底要經得起反復撞擊。選購時切記，并不是最貴的才是最好的，適合自己的才最要緊。

慢跑有多種運動變化形式，扭轉式慢跑是很好的一種。所謂扭轉式慢跑，就是正常慢跑一段距離后，將軀干配合步伐的節奏，從一邊扭轉到另一邊，往復做幾次。當雙臂劃動時產生動力，雙手抬起的幅度決定扭轉點。這種扭轉可強壯脊椎神經并按摩內臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌慢跑一段，這種方式可擴張胸部，使更多的新鮮氣體流進肺部，而且讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。第三種方式是慢跑時把膝蓋抬高，然后，用腳后跟擊打臀部，這種方式可以更好活動膝蓋關節。

慢跑結束時，不要馬上停下來，應放慢腳步行走一會，待血液循環回復正常，才真正停下來。否則，身體會變得僵硬。慢跑后應做幾個暖身拉筋動作，以避免抽筋或肌肉酸痛。如果呼吸方法正確，會大量出汗，清潔全身系統。慢跑完最少應該半小時后沐浴，否則會傷身體，并且毛孔也需要有時間讓廢物排泄出來。

慢跑不受季節限制，無論早春、盛夏、金秋還是冬季，一年四季都可以進行。在慢跑過程中，法國人可謂是一步一個腳印欣賞美景，呼吸花草的芬芳，耳畔回響著鳥鳴。這樣的運動環境使人們的精神和身體變得對外界開放而敏感。當然，慢跑不一定非得到自然中去，用腳步去探索一座城市也是不錯的選擇。2003年，法國政府發起“法國，動起來”的全民健身活動，呼吁人們每天運動一小時。政府首腦以及眾多文體明星為這項運動做宣傳，帶頭上街慢跑做表率。如今，無論在萊茵河畔，還是柏林帝國大廈門前或黑森林中的鄉間小道上，你都能見到慢跑健身的法國人。