初中體育教學(xué)訓(xùn)練探討

王甫然

摘 ?要：進入中學(xué)之后，學(xué)生們會面臨較大的學(xué)習(xí)壓力和繁多的課業(yè)內(nèi)容。面對學(xué)習(xí)任務(wù)，很多學(xué)生忽視了體育鍛煉的重要性，但身體是學(xué)習(xí)的本錢，沒有一個好的身體，一切都是空談。因此，體育教學(xué)工作者在平時的教學(xué)中應(yīng)積極灌輸體育教學(xué)理念，使學(xué)生們在中學(xué)階段練就強健體格，為今后的生活打下堅實基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：初中;體育教學(xué);多媒體技術(shù)

在初中體育教學(xué)中，立定跳遠是重點內(nèi)容，它可以直觀反映出學(xué)生的身體素質(zhì)與運動技能。在很多省市的升學(xué)考試中，立定跳遠是必考體育項目。因此在體育教學(xué)中，很多教師將立定跳遠作為體能測試的重要內(nèi)容，強調(diào)通過科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，提高學(xué)生的運動能力與身體素質(zhì)。筆者今天從以下兩方面做出闡述，與大家分享。

一、立定跳遠有效教法分類闡述

在初中體育立定跳遠教學(xué)中，有很多常見的教學(xué)訓(xùn)練法，而筆者總結(jié)了以下三種方法：

1、心理誘導(dǎo)法

筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)雖有先天差異，但是差距甚小。很多學(xué)生的體育成績較差，是受到自卑心理的影響，而且很多學(xué)生對立定跳遠項目缺乏興趣，這就需要教師在正式開啟教學(xué)內(nèi)容前對學(xué)生進行心理誘導(dǎo)，改變學(xué)生的思想觀念，促進其運動效率。在教學(xué)中，筆者會時常給學(xué)生灌輸體育運動的重要性，對運動缺乏信心的學(xué)生，筆者會給他們講述一些勵志故事，以提高他們的運動自信。同時，在讓學(xué)生進行試跳練習(xí)時，筆者會在旁鼓勵喊話。這些看似簡單的誘導(dǎo)方式其實能給學(xué)生帶來強大的心理支撐，喚醒他們的運動信心。

2、遞增練習(xí)法

筆者認為，在進行立定跳遠教學(xué)時應(yīng)遵循層層遞進的方式讓學(xué)生獲得一定的運動成就感。比如，在完成動作要領(lǐng)講授之后，可以先給學(xué)生們指定一個難度適中的基礎(chǔ)跳程，確保學(xué)生們都能順利通過指定跳程，完成之后，以5次為基數(shù)做基礎(chǔ)跳程鞏固練習(xí)。在熟悉掌握運動技巧并能持續(xù)完成一定距離的跳程后，以1公分為遞增值，循序練習(xí)，直到學(xué)生能達到中考標準為止。這樣的練習(xí)方式可以有效建立學(xué)生的運動信心，并提高其在跳遠練習(xí)中的成就感，是一種行之有效的教學(xué)方法。

3、激趣教學(xué)法

有些學(xué)生對體育課程毫無興趣，不愿意參與到任何體育活動中，這時教師可以采用激趣教學(xué)法來激發(fā)學(xué)生的體育興趣，使學(xué)生準確掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)后能主動自覺地參與到體育訓(xùn)練中。筆者認為，在立定跳遠教學(xué)中，教師可選擇輔助性的教學(xué)工具來實施教學(xué)，而筆者所采用的是“甩毽子法”。甩毽子法主要是用來解決雙臂擺動的問題，學(xué)生在擺臂時，注意力會放在毽子上，會暗示自己盡量把毽子甩高甩遠。筆者講解完之后，學(xué)生們親身體驗，他們用食指和中指夾住毽子，在起跳時，雙臂自然擺動，適時擇機將毽子甩出。筆者對學(xué)生講授，“擺動時，雙臂盡量伸直，速度越快、擺幅越大，毽子甩得越遠，效果也越好，自然跳得也越遠。”在領(lǐng)悟要領(lǐng)后，學(xué)生們都得到了很好的練習(xí)。

二、立定跳遠動作分解教學(xué)闡述

在了解完立定跳遠的各種練習(xí)方法之后，教師應(yīng)詳細講解立定跳遠的規(guī)范分解動作，以確保體育訓(xùn)練的順利進行。

1、擺臂

在擺臂時，筆者要求學(xué)生兩腳自然分開、與肩同寬，雙臂放松，勻速擺動。在手臂向后擺動時，身體微微下蹲以降低重心，并且身體在整個過程中應(yīng)略向前傾。擺臂時，盡可能保證擺臂幅度，保證下肢與上肢運動的協(xié)調(diào)性。擺臂次數(shù)盡量超過兩次，使學(xué)生找到擺臂感覺并快速掌握擺臂頻率，擺臂次數(shù)不宜過多，尋找適當機會跳躍。同時，身體必須要保持向前微傾，雙臂擺到最高點時稍抬腳跟，前腳掌撐地時下蹲要迅速，以備順利蹬地。

2、起跳

起跳時雙腳要用力蹬地，雙臂迅速向前上方擺動，使身體騰起。同時，在起跳時身體應(yīng)盡量伸展。如果蹬地力量不足，身體往往無法獲得向上騰起的力量。但切記蹬地力量不要過大，否則會失去重心，觸地后會跌倒，因此蹬地力度的把控尤為重要。在練習(xí)時，可以采用深蹲跳和跳臺階等方式，提高腿部的瞬間爆發(fā)力，增強腿部肌肉力量，為實現(xiàn)高效起跳做準備。

3、騰空

在起跳之后，會有短暫的騰空時間。筆者教授學(xué)生，在騰空最高點時要適當收腹，微抬雙腿，盡量延長水平騰動距離，延長空中的運行時間。有些學(xué)生腹部肌肉力量不足，很難在短時間內(nèi)收動腹部，這就需要在騰起的最高點快速收腿，擴大雙臂向后擺動的幅度，小腿要向前伸展，以增加落地的水平距離。但小腿向前伸展不宜過長，否則會出現(xiàn)跌倒現(xiàn)象。

4、落地

筆者認為體育教師必須要引導(dǎo)學(xué)生掌握落地的技術(shù)要領(lǐng)，否則會出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。落地時腳踵應(yīng)先于腳掌著地，并保持雙膝彎曲來為身體提供緩沖過程。落地時要保持身體適度向前傾斜，避免出現(xiàn)重心不穩(wěn)而摔倒的現(xiàn)象，以此來確保落地時身體的平衡。

筆者在平時要求學(xué)生多做仰臥起坐和深蹲運動來增加腹腿部力量，這樣一來，學(xué)生們不僅有效提升了立定跳遠的成績、增強了身體素質(zhì)，還為學(xué)生的學(xué)習(xí)活動打造了良好的精神狀態(tài)。

總之，體育運動為我們實施一切行為活動提供了有效支撐，體育工作者應(yīng)重視體育教學(xué)，選擇合適的教學(xué)方法、優(yōu)化教學(xué)模式，使學(xué)生學(xué)好體育，為今后的生活練就強健體魄。

參考文獻

[1] ?安光亮.不同教學(xué)模式在立定跳遠中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）.2018.

[2] ?王宇.立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練策略探研[J].成才之路.2018.