青少年“手機成癮”的主因和防治建議

吳桂玲

摘要：青少年很容易患上手機使用依賴癥，一旦上癮，會對身心健康、學習、工作帶來許多負面影響。甚至容易導致意外事故，危及生命。現在校園內青少年濫用手機及影響學業，造成各種矛盾的現象比比皆是，令人觸目驚心。青少年濫用手機，已經是我們教育教學工作的最大障礙，如何引導青少年擺脫手機使用依賴的癮，是值得我們教育工作者共同探討的課題。

關鍵詞：手機，網絡，成癮，危害性，戒癮治療

互聯網的飛速發展使人們的生活方式發生了巨大變革，隨之而來的網絡成癮成為困擾青少年的常見問題。中國青少年網絡協會最新發布的《中國青少年網癮數據報告》顯示，我國青少年網絡成癮的百分比為9.7%。

學校教育模式的落后隨著信息時代的到來，互聯網充斥著整個社會，也使得青少年的生活方式、生活環境、價值觀念都發生了很大的變化，但學校教育的內容和方式卻顯得相對滯后。特別是德育教育，內容缺乏新意，形式缺乏創意，沒有時代感。智能手機已經成了現代人生活中不可缺少的部分，許多人，特別是青少年很容易患上手機依賴癥。使用手機成癮會帶來許多危害：

一、不分時候，不分場合使用手機的容易導致意外事故。2015年12月29日晚，28歲的王某一邊玩手機，一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮厚垟村的河邊散步。因為她一直在看手機，沒注意到河，一下掉了進去，再也沒上來。因為玩手機過度，有人身心受傷，有人家庭破裂，甚至有人失去了寶貴的生命。

二、經常使用手機影響身體健康：

（一）頭部容易增加患腦瘤風險

瑞典厄勒布魯大學醫院的醫學專家也發布研究結果稱，他們分析了11項全球相關研究后發現，每天使用手機一個小時，長期下來，足以增加患腦瘤風險。

（二）頻繁看手機容易導致青少年近視，眼睛易患白內障。

（三）手機輻射或致骨頭骨質疏松。

（四）影響睡眠——降低睡眠能力，手機輻射能刺激大腦緊張神經，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

（五）影響注意力，降低創造力，影響工作和學習效率，工作中手機鈴聲對人的干擾可能會降低人的記憶力和創造力。

三、手機成癮容易撕裂家人的情感。常用手機導致沉迷虛擬網絡，忽略身邊的親人朋友，造成隔膜。“世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我站在你身邊，你卻在玩手機。”這是網絡上對于“低頭族”的吐槽。曾有媒體報道過，一位老人的女兒、外孫女白天上班，晚上下班后仍手機不離身，引得老人不滿，看到這一幕，來武漢探親的老人一氣之下收拾行李回了老家。不言而喻，低頭族使人們之間的關系越來越冷漠疏離，相互之間的話題越來越少。

四、沉迷手機，荒廢時間。長時間使用手機會荒廢學業，是對自己成長不負責任的做法，人們把目光停在手機屏幕上，一天24小時，除了工作、吃飯，睡覺和其它身體需要進行的一系列活動與清潔之外，人們和手機已經是不離不棄了。人們忙于聊微信，發朋友圈，看網絡新聞等等，或者是打游戲，看電視......這看似很好的生活，其實已經在不知不覺腐蝕人們的靈魂和生命。

要戒掉手機使用依賴心理很難，戒癮是越早越好，一定要遵循科學有效的原則，不可急躁。現在我終于還是戒掉了。所以只要你努力，也是同樣可以成功的。怎樣才能戒掉手機使用癮癥呢？

著名的成癮心理學家沃爾夫頓博士說：“由潛在的無序和恐懼所激發的人們用壞習慣平復自己的欲望才是成癮的根源所在。”手機是必備的通訊工具。用與不用不是問題，關鍵是如何最大限度發揮它的好處，回歸正常的使用習慣。

青少年戒掉手機成癮的幾點建議：

一、提高自我約束能力，樹立遠大的理想，培養社會責任感。孩子的自控力，在兒童時期就應該強化訓練，幫助學生提高自控能力，到其成年時期，則更應提醒他們所做行為的后果，以及自己將要為此負責。

二、下定決心。每當你想要手機的時候，你就提醒你自己，你（已經）是個不依賴手機的人了。把你早先寫的那個少用手機的好處的清單反復地看一看。努力在現實中創造成功的記錄，培養自尊心與自信心。

三、破除舊習。培養廣泛的興趣和愛好，多和外界接觸，充實生活內容，積極參加社會實踐。不要玩手機，而去干點別的事情。若出現身體戒斷癥狀（如坐立不安、注意力不集中、益發脾氣等），得準備一些適于自己的替代方法，去散散步、刷刷牙、喝點水、打掃房間。其實只要是能使你的腦，特別是于不得閑的事情，你都可以去做。

四、以健康的心態對網絡。要取得戒掉手機依賴心理的最后成功，關鍵在于能否斷然遠離網絡和成功抗御誘惑。放松休息。如果你開始感到緊張有壓力了，這時你也不要伸手去拿手機。試著做做深呼吸。每當你感到緊張了，就去做做放松運動。抗御誘惑才會成功走過心理戒斷關。而徹底走過心理戒斷關，才會“柳暗花明又一村”。

五、多與父母和老師談心，在生活和學習上得到他們的幫助和指點，必要時要接受心理治療。必要時找人幫忙。同朋友一起來安排戒手機，這樣你們可以談談你的問題，你也可以參加一個戒手機小組。如果你的確感到沒法辦，你還可以找一個醫生或藥劑師來談談，幫你想點辦法等。

要取得戒掉手機依賴心理需要不斷的努力。即使非得經過多次戒手機癮還不成功，也不要失去希望。如果青少年因意志衰弱而又開始依賴手機，也不要覺得難為情，那就再努力克制，堅持下來定會成功。

參考文獻

1.《癮癖心理學》[英]邁克爾·格索普著;馮君雪譯出版社：上海三聯書店，2014-12-01

2.《可怕：常玩手機你會得這些病》，西安晚報，2015-3-9