高考前夕學生的心理調適

李軼徽 韓延召

摘 要：高考對于十年寒窗的學子來說是極其重要的大事，因為關系到個人的前途、命運，甚至一個家庭的榮耀，于學生來說似乎是“成敗在此一舉”，因而很多學生在高考前夕會有不同程度的思想壓力。筆者多年從教高三畢業班，在工作中總結出一些經驗，以供學生參考。

關鍵詞：高考;焦慮;心理素質

每年的五月底和六月初近半個月，臨近高考的時候，有許多同學會出現焦慮的癥狀。有的同學會出現恐懼的情緒，強撐著自己拿著書本，而卻是腦子一片空白;平時學習成績不太好的同學對備戰高考缺乏信心，不知如何面對高考;也有些同學心理素質不夠好，因為對考試沒有把握而充滿了煩躁。因此，高考前夕良好的心理狀態是每個考生都必須具備的。

如何調整心理，以最佳的狀態迎接高考呢？以下幾點可以參考：

一、與老師父母和朋友溝通

當你進入不了學習狀態，被煩躁、恐慌、壓抑等焦慮情緒圍住時，一定不要忘記求助。首先可以找老師，高三的老師與學生一樣在迎接高考，雖然所處位置不同，但也可以說是學生同一戰壕的戰友啦，可以從心理和解題技巧等方面對學生進行指導，間或為學生分享自己的高考經歷以及考試經驗等，對于學生無疑有很大的幫助。還可以找父母聊天以求慰藉，很多家長也都經歷過高考，而且作為最親近的人，會給孩子的心理以積極的疏導。害羞的孩子還可以與同學朋友多交流，談談人生、談談理想，談談現在與未來，將注意力分散出去，使快樂積極的思緒主導自己。

二、制定短期學習計劃

做一個有主見的人，有些學生很容易受別人的影響，看到旁邊的同學復習語文，急忙拿出語文資料;看到別人復習數學，又趕忙去看數學，這種習慣必須要改正。要根據自己的實際情況制定自己的學習計劃，在高考前夕基本上都在查漏補缺了，自己哪一科不夠好，應該多花些時間在這科上。計劃不是泛泛而寫，要有針對性，要詳細到每天的時間安排，甚至課堂安排，比如有哪些弄不明白的題要問老師，復習時要與老師總體復習保持一致等等。計劃的實施需要堅持，而堅持需要的是恒心與毅力，能夠堅持到底的人都會有很好的收獲。

三、必要的有氧運動

許多同學在高考前都會爭分奪秒的去復習功課，生怕浪費一點時間，甚至錯誤的認為進行體育運動是浪費時間。其實，在教室內學習的過程是強烈的腦力勞動，大腦如同機器一樣，工作時間長了就會缺氧，也需要休息，最好的調節方法就是戶外活動。每天應有不少于一個小時的時間進行體育運動，可以合理安排在上下午不同的時間點。比如，早讀結束可以到操場慢跑十到十五分鐘;課間可以跳跳繩，踢踢毽子;下午放學時間可以打打排球或籃球。臨近高考不適合劇烈運動，所以在運動時要注意強度不宜過大，以放松心情為目的，身體的運動促進全身血液流暢，使大腦得到休息，從而使學習效率得以提高。

四、積極的心理暗示

越臨近高考，越心亂如麻，這是眾多同學的心理狀態。要有好的心理狀態，就要每天都記得鼓勵自己，可以每天早上對自己說一句鼓勵的話，“我可以的”，“我能考好”“我要戰勝高考”“清華、北大等著我”不管是什么樣的語言，說出來后，自己的心情會隨著主動性語言的積極調配而改變。堅定的語言會帶來堅定的信念，堅持下去，焦慮的心情會逐步改觀，被越來越積極的樂觀心理代替。當積極的心理情緒占主導時，大腦的運動機能會進行得很順暢。也許有同學會有這樣的經歷，心情好的時候，做什么事情都很順利，而心情不好時，做什么都不順，心里越煩躁，做事越容易出錯。

五、平和的心態

高考常常被譽為“千軍萬馬過獨木橋”。為了激勵學生，有的老師在教室門上貼出“多考一份，超越千人”的語句。同學之間既是同壕戰友，又是競爭對手，關系也是非常的微妙。

我們常常用于比較的不是班上的第一名，也不是最后一名，而是和自己名次接近的同學，因為平時學習時，會不自覺的給自己定下進步幾名的小目標，因此，這些同學常常會被當作對手。不管競爭對手考的有多好，比自己高出多少分，都要牢記友誼第一，考試第二。考試只是人生中的一個經歷，而朋友則是一輩子的事。不論何時，都要有“看花開花落;望云卷云舒”的豪邁與大氣。

總之，在這個特殊的時間段內，要記得給自己希望。不論任何情況，都要以積極的心態去面對，要對學習充滿熱情，專心致志，堅持不懈。越過短暫的黑暗，是黎明的光輝，就可以擁抱太陽！

參考文獻

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