關(guān)于核心力量訓練提高籃球運動表現(xiàn)的研究

和怡

摘? 要：該文在對人體核心區(qū)域與核心力量訓練概念明確化后，通過實驗法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計分析法進行核心力量訓練在籃球運動中的重要性的研究。通過設(shè)置實驗，對比加入核心力量訓練的籃球訓練與一般籃球訓練，對籃球?qū)Ｐ薨鄬W生身體素質(zhì)的影響以及籃球技能的影響。在通過測試后，比較分析成績數(shù)據(jù)變化得知，核心力量訓練在籃球運動中對運動員的身體素質(zhì)以及投籃命中率上有著積極的影響，籃球訓練中加入核心力量是十分必要的。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;籃球運動;重要性

一、基本概念

核心是腰、骨盆、骸關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)包括塊肌肉，這些肌肉可分為局部穩(wěn)定肌和整體原動肌，在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導力量、發(fā)力減力等作用。另外，腰——骨盆——髓關(guān)節(jié)肌群對于人體在移動的過程中保持平衡具有重要的意義。

核心力量訓練，同樣也稱之為功能訓練或核心穩(wěn)定性訓練。在籃球運動高速發(fā)展的大環(huán)境因素下，籃球的訓練方式也逐漸進行著改變。本文著重采用實驗法對體育院校的籃球?qū)＿x班學生在平時課堂訓練中進行加入核心力量訓練，達到核心力量訓練對專項運動能力表現(xiàn)提高的研究目的。同時得出的結(jié)論為高校籃球運動的核心力量訓練做參考。

二、方法

研究對象：成都體育學院籃球?qū)＿x班30名學生

研究方法

文獻資料法：查閱文獻，為研究做理論基礎(chǔ)。

數(shù)理統(tǒng)計法：使用spss軟件對數(shù)據(jù)進行處理分析。

實驗法：設(shè)置實驗，保證實驗組與對照組的單一變量通過試驗后測試的成績數(shù)據(jù)與實驗前和對照組作比較。

三、結(jié)果

實驗組使用加入核心力量訓練的方式進行訓練，對照組則采用一般體能訓練方式進行訓練，保證負荷程度一致，保證訓練方式為單一變量。

訓練內(nèi)容均遵循田麥久主編的《運動訓練學》中的訓練方式，并結(jié)合國內(nèi)外專家發(fā)表的訓練原則制定。

為期6周的訓練方式，訓練手段與內(nèi)容由易到難，由無器械到有器械，由大肌群到小肌群，每2周為一個訓練周期。1-2周：西西里卷腹、v字支撐轉(zhuǎn)體、仰臥交替抬腿、v字支撐對抗。3-4周：90度卷腹、左右側(cè)卷腹抬腿、上下傳接實心球、反向半程卷腹。5-6周：雙腿撐球俯橋、仰橋左右擺腿、弓步單臂后拉。共有11個練習內(nèi)容。

經(jīng)過6周的實驗后經(jīng)過加入核心力量的訓練后，實驗組隊員的一分鐘定點投籃在出手個數(shù)與命中個數(shù)上較實驗前相比較有顯著的差異性。急停跳投命中個數(shù)也有所增加，同時也具有顯著差異性。繞8字運球成績有所提高，具有顯著差異性。通過常規(guī)訓練的對照組隊員在一分鐘定點投籃的命中率有著積極影響，增長數(shù)據(jù)具有顯著差異性。在繞8字運球中成績也有所提高，成績具有顯著差異性。

經(jīng)過6周訓練，實驗組各項身體素質(zhì)成績均有顯著差異性的提高。核心力量訓練在籃球運動訓練中占有全面發(fā)展的位置。對照組身體素質(zhì)成績數(shù)據(jù)測試均無顯著差異性。常規(guī)訓練在籃球運動訓練中促進方向不夠全面。

四、討論或結(jié)論

在撰寫論文過程中對數(shù)據(jù)的分析是一大難點，為了得到的實驗數(shù)據(jù)更加有真實性，故使用spss中的T檢驗，進行數(shù)據(jù)的分析。但T檢驗中實驗樣本若超過30個，得出的數(shù)據(jù)或多或少會出現(xiàn)一定偏差，在實驗對象樣本容量選取時也只能一共選取30人，這對于研究本課題樣本容量稍顯單薄。但是為了數(shù)據(jù)的準確性，只能使數(shù)據(jù)代表的普遍性降低。在成績測試的內(nèi)容選取上雖然選取的均為教研室規(guī)定的考試內(nèi)容，但還是應(yīng)該將效度調(diào)查撰寫到文章中，保證實驗數(shù)據(jù)選取的嚴謹度