八大忠告讓您遠離腦出血

譚聰

腦出血又被成為腦溢血，主要是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血，腦出血具有起病急、發展快、死亡率高等特點，嚴重威脅著患者的生命安全。中老年人是該病的高發人群，發病年齡主要集中在40—70歲之間。腦出血的發生主要與腦血管的病變、硬化有關，而高血脂、高血壓、糖尿病等又是造成血管病變的主要因素，因此可以說一些心腦血管疾病患者都存在著一定的腦出血風險。在多數人的印象中，腦出血是一種急性病癥，根本無法預測和控制，其實這種想法是錯誤的。腦出血的發生并不是毫無規律可循，只要我們平時注意保健養生，其實是可以有效預防的。下面我們提出了預防腦出血的八大忠告，大家只要嚴格遵守，就能讓您遠離腦出血。

1.保持良好的心態

據臨床調查表明，情緒是造成人體疾病產生的最主要因素之一，大喜、大悲、暴怒等不良情緒都會增加人體的患病風險，其中也包括腦出血。因此，為了降低腦出血的發生率，我們必須要學會控制自己的情緒，盡量避免情緒的大幅度波動。特別是針對容易情緒激動的中老年人而言，最好不要做一些容易影響情緒的事情，比如打麻將、炒股票等，在與人交往的過程中，盡量保持寬容和平靜的心態，從而降低外界因素對自身情緒的影響，進一步防止腦出血的發生。

2.生活要有規律

規律的生活作息能夠確保人體各項機能的正常運作，從而為提高我們的抵抗力和免疫力奠定良好的基礎，進一步降低腦出血的發生率。鑒于此，我們必須要保持科學的生活方式，切實做到生活規律，養成早睡早起的好習慣，保證高質量的睡眠;適當午休，不熬夜;堅持勞逸結合，避免過度勞累等，爭取在提高自身抵抗力和免疫力的同時，也能提高我們的生活質量。

3.堅持健康飲食

正所謂“病從口入”，許多疾病的產生與我們的飲食習慣密切相關。因此，為了避免腦出血的發生，我們還應該要堅持健康飲食，特別是對于高血壓和糖尿病患者而言，決不可暴飲暴食，盡量做到細嚼慢咽，多吃粗糧、新鮮的水果和蔬菜，糖尿病患者可適當減少水果的攝入;補充充足的優質蛋白，確保營養均衡。與此同時，還需要忌口，忌食一些高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物，比如動物內臟、油炸食品和辛辣刺激性食物等。每頓飯吃的不可過飽，以七八分飽為宜。

4.堅持適量運動

適量的運動不僅能夠改善人體血管的舒縮能力，而且還有助于增強人體的抵抗力和免疫力。因此，對于中老年人來說，可根據自身的實際情況選擇一些有氧運動，比如慢跑、快走等，結合自身的身體素質制定科學的運動計劃，運動量不宜過大。當天氣出現異常時，不可外出鍛煉，可在室內進行適當的運動。

5.控制血壓升高

高血壓是誘發腦出血的主要因素，因此，做好血壓的控制工作對于預防腦出血至關重要。對于高血壓患者而言，必須要長期服用降壓藥，切不可停服或斷服，一旦血壓出現經常性反彈，很容易造成血管破裂，進一步引發腦出血。

6.注意氣候變化

腦出血很容易在季節更替時期發作，特別是夏季和冬季。因此，為了有效預防腦出血的發生，我們應該時刻注意氣候變化，根據天氣預報提供的信息做好防寒防暑工作，從而將氣候因素的影響降至最低。

7.警惕預警信號

腦出血的發生并不是沒有預兆的，這就要求我們要準確掌握自身的身體健康情況，一旦出現異?，F象，要及時到醫院進行治療，從而防止腦出血的發生。腦出血發生前的預兆主要有：不明原因的劇烈頭痛、手腳麻木、視物不清、無法正常直線行走;說話模糊不清等。

8.戒掉不良嗜好

患有高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病的患者最好要戒煙戒酒，從而避免病情加重，進一步降低腦出血的發生率。

上述內容針對預防腦出血給出了八大忠告，希望能夠為大家提供一些幫助。在此需要特別提醒中老年人群，必須要做好保健養生工作，爭取在強化自身身體素質的同時，也能減少疾病的發生，從而擁有健康美好的人生！