淺談武術(shù)套路青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

王飛

摘要：武術(shù)套路是青少年強身健體，體悟我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要體育運動形式之一，其中青少年運動員在學(xué)習(xí)武術(shù)套路動作時還需側(cè)重訓(xùn)練力量，是在保障自身動作到位且優(yōu)美，提高青少年武術(shù)套路學(xué)習(xí)效率。本文通過探析武術(shù)套路青少年運動員力量訓(xùn)練方法，以期在保障青少年安全及健康成長前提下提高武術(shù)教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;青少年運動員;力量素質(zhì);訓(xùn)練

武術(shù)套路動作包括刺、擊、摔、踢等，在學(xué)習(xí)相關(guān)動作時需運動員具有一定的柔韌性、力量、速度，對運動員素質(zhì)提出要求。基于此，為提高青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量，探析訓(xùn)練要點、原則及方法顯得尤為重要。

一、武術(shù)套路青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練要點

1.根據(jù)人體力量發(fā)展特點展開力量素質(zhì)訓(xùn)練活動。青少年不僅在性別層面上存在力量懸殊，其力量還受年齡因素影響，例如男生12—15歲處于力量上升期，到19歲位于力量峰值階段，女生7—13歲力量不斷上漲，到15歲接近峰值。女生腰腹肌力量在7—11歲處于發(fā)展黃金期，男生引體向上力量在15—16歲發(fā)展較快。基于此，在武術(shù)套路青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練時需根據(jù)其力量發(fā)展特點展開針對性訓(xùn)練，達到提高其力量訓(xùn)練效率目的。

2.根據(jù)青少年運動員心理狀態(tài)開展力量素質(zhì)訓(xùn)練活動。除以青少年運動員人體力量、骨骼等客觀因素為依托設(shè)計訓(xùn)練方案外，還需根據(jù)青少年運動員心理狀態(tài)組織訓(xùn)練，避免訓(xùn)練主體感到壓力較大喪失練習(xí)自覺性。例如，教練可設(shè)計層級化力量訓(xùn)練方案，根據(jù)運動員體能、心理素養(yǎng)、武術(shù)學(xué)習(xí)時間等因素設(shè)立若干練習(xí)目標，確保該目標運動員可以通過努力達成，將該目標視為階段性訓(xùn)練方向，使青少年運動員力量處于持續(xù)上漲狀態(tài)[1]。

二、武術(shù)套路青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練原則

1.關(guān)注發(fā)力技巧。武術(shù)套路動作并非要求青少年運動員依靠蠻力予以完成，需青少年運動員調(diào)用腰腹力量，協(xié)調(diào)上肢、下肢使全身的力量得以輸出，要求運動員有一定爆發(fā)力，在其力量到位基礎(chǔ)上速度較快。基于此，武術(shù)套路青少年運動員需關(guān)注發(fā)力技巧，在反復(fù)訓(xùn)練過程中掌握發(fā)力方式，通過訓(xùn)練賦予肌肉記憶，為提高運動員力量奠定基礎(chǔ)。

2.豐富多元。雖然在日常訓(xùn)練過程中部分教練已經(jīng)形成最佳武術(shù)套路力量訓(xùn)練思路，但單一訓(xùn)練模式容易澆熄運動員學(xué)習(xí)熱情，加之青少年喜好新鮮事物，在一成不變的訓(xùn)練情境中無法調(diào)動其學(xué)習(xí)自主性，削減青少年練習(xí)成效。基于此，教練需在豐富多元原則指引下多渠道探析訓(xùn)練方法，整合訓(xùn)練資源，完成力量訓(xùn)練任務(wù)。

3.以人為本。教練需關(guān)注青少年運動員訓(xùn)練實況，根據(jù)其耐力、學(xué)習(xí)興趣、機體狀態(tài)靈活調(diào)整訓(xùn)練方案，以訓(xùn)練方式為紐帶拉近運動員與武術(shù)套路動作距離，使運動員可以在教練幫助下不斷提升力量，掌握力量輸出要領(lǐng)，在針對性訓(xùn)練方案支持下提高青少年運動員武術(shù)套路動作綜合學(xué)習(xí)效率[2]。

三、武術(shù)套路青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

雖然武術(shù)套路動作已經(jīng)逐漸在體育運動領(lǐng)域普及，但力量訓(xùn)練仍存在輕視青少年練習(xí)需求，力量訓(xùn)練與武術(shù)套路動作脫節(jié)，訓(xùn)練體系欠佳等問題，影響青少年運動員力量訓(xùn)練成效。這就需要教練在累積力量素質(zhì)訓(xùn)練經(jīng)驗基礎(chǔ)上，以人為本從實踐出發(fā)，在豐富多元、關(guān)注發(fā)力技巧等原則指引下完成運動員力量訓(xùn)練指導(dǎo)任務(wù)。

1.重視青少年運動員訓(xùn)練感受，根據(jù)青少年成長特點進行力量訓(xùn)練。青少年運動員在進行訓(xùn)練前需確保機體準備充分，做好準備活動，例如通過慢跑調(diào)動身體機能，使青少年運動員可以將關(guān)節(jié)活動開，避免在力量訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。再如，教練可組織運動員開展小游戲，如折返跑、拋接球、花式踢毽子等，使訓(xùn)練氣氛更為活躍、融洽，為順利落實訓(xùn)練目標奠定基礎(chǔ)。在進入正規(guī)力量訓(xùn)練前還要引導(dǎo)青少年運動員拉伸相應(yīng)的肌群，使運動員肌肉興奮性得以增強，調(diào)動其各個運動單元，同時在保障訓(xùn)練質(zhì)量基礎(chǔ)上適當追加難度及重量，提高訓(xùn)練有效性。例如，教練在運動員腿部綁上沙袋進行側(cè)踢訓(xùn)練，根據(jù)運動員體能及運動感受可適當追加沙袋重量，引導(dǎo)運動員挑戰(zhàn)極限，增強機體耐力，使力量訓(xùn)練效果更優(yōu)。

2.根據(jù)武術(shù)套路動作特點做好力量訓(xùn)練指導(dǎo)工作。教練從腰腹力量、下肢彈跳、上肢爆發(fā)力、拳術(shù)套路及機械套路動作特點角度出發(fā)進行力量訓(xùn)練設(shè)計，使相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容更具有效性、趣味性的訓(xùn)練方案。例如，教練在訓(xùn)練運動員腰腹力量時可組織開展“猴子攬月”訓(xùn)練游戲，要求運動員倒掛在橫桿上，在地面放置盛有圓盤的盆，由一名運動員站在一旁手持竹筐，運動員直腰將盆中的圓盤拿起來，卷曲腹部將圓盤放在竹筐內(nèi)，以10個圓盤為一組，2—3組訓(xùn)練為宜，每組間歇5—10s，鼓勵運動員挑戰(zhàn)自我，進行兩兩PK，使力量訓(xùn)練更具趣味性、參與性、科學(xué)性，同時教練需做好保護工作，避免運動員在訓(xùn)練過程中發(fā)生危險[3]。

結(jié)束語：

綜上所述，為使武術(shù)套路青少年運動員力量訓(xùn)練質(zhì)量得以提高，教練需重視青少年運動員訓(xùn)練感受，根據(jù)青少年成長特點進行力量訓(xùn)練，并根據(jù)武術(shù)套路動作特點做好力量訓(xùn)練指導(dǎo)工作，將滿足青少年運動員訓(xùn)練需求的方法納入其中，使武術(shù)套路力量訓(xùn)練效果更加，推動相關(guān)訓(xùn)練活動朝著生本性、趣味性角度發(fā)展。

參考文獻：

[1] 高劍霞.核心力量訓(xùn)練提高青少年武術(shù)套路運動員動作穩(wěn)定性的理論探討[J].科教導(dǎo)刊-電子版（下旬），2018（2）：189-190.

[2] 馬振宇.核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性作用的分析[J].經(jīng)貿(mào)實踐，2017（17）：309.

[3] 馬俊堯.核心力量訓(xùn)練對提高青少年武術(shù)套路運動員穩(wěn)定性的研究[J].拳擊與格斗，2016（18）：29.