有氧運動在預防心血管疾病中的應用

孫繼偉 孫長海

摘 要：有氧運動作為當前流行的健康運動方式，對預防心血管疾病有著顯著的意義。為更好的發揮出有氧運動對預防心血管疾病的作用，本次研究在參考相關文獻資料的基礎上，基于有氧運動的定義及其對心血管的影響，簡要闡述了在進行有氧運動時的注意事項，以供參考。

關鍵詞：有氧運動;心血管疾病;血液循環

心血管疾病屬于臨床中較為常見的疾病類型，高發于中老年群體，隨著當前人口老齡化問題的不斷突出，心血管疾病的發生率不斷上升，導致患者的生活質量大幅度下降，甚至可威脅其生命安全。中老年群體尤其是50歲以上人群，血管壁將出現生理性的硬化，器官中的毛細血管數量將顯著減少，組織中的營養與養分宮頸將受到阻礙，且血管的脆性會加大，機體在調節血壓的能力上將明顯降低，這些均容易誘發心血管疾病。開展有氧運動是預防心血管疾病的有效方式，對患者身體素養的提升也有顯著的作用，故本次研究分析了有氧運動在預防心血管疾病中的應用效果及其注意事項，現綜述如下。

1.有氧運動概述

有氧運動即為富有韻律性的運動，運動時間在15min以上，運動強度為中等或中等偏上，一般運動時心率在最大心率的75%～85%。有氧運動的活動量高于日常運動，但并不用花費太大的努力，能夠通過有規律性的動作，更好的讓空氣中的氧氣進入肺部、血液之中，而后經由心臟將其泵送至肌肉等組織[1]。而在該過程中，空氣中的氧氣可實現對碳水化合物、脂肪等的氧化，為機體的活動提供能量，并改善呼吸循環以及血液循環。開展有氧運動的目的在于提高人們的心臟以及肺部的耐受能力，并改善人體的新陳代謝狀態。一般常見的有氧運動包括慢跑、快走、騎單車、游泳、劃船等。

2.有氧運動對改善心血管的作用

人體血液的循環處于密閉的心血管系統之中，心臟提供血液泵送的動力，血管則為血液運輸的路徑，血液循環的作用在于物質的輸送，實現對營養物質、氧氣等的輸送，同時也能夠將代謝廢物運轉到代謝器官中排出。有氧運動對改善心血管指標有著顯著的意義，以慢跑為例，在維持身體可承受負荷20%～25%的勻速慢跑能夠有效改善心血管系統的功能。

2.1對血液指標的作用

長時間堅持慢跑的習慣可降低血脂水平，即降低膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平，提高人體中高密度脂蛋白的含量，可實現對動脈硬化的有效預防，也能夠改善血液的抗凝功能，減少血液之中的尿酸，避免血小板的聚集，有利于降低血管栓塞的發生率。閆加增，張為杰等研究中指出[2]，經常慢跑的老年人紅細胞壓積、全血粘度等指標均明顯低于不常運動者，P<0.05，其研究充分驗證了慢跑對改善血液指標的作用。另外調查指出，在年齡不斷增長的同時，血液的粘稠性將顯著提升，容易發生高粘血癥，可影響微循環的血液灌注，降低血液流動的速度，導致心血管疾病的發生率增加，而通過慢跑則可有效改善血液粘稠的問題，故可認為慢跑能夠加快人體的新陳代謝，改善血液指標，維持患者心血管的健康。

2.2對血管的作用

通過長期慢跑，能夠改善血管的結構，優化其在臟器組織中的分布情況，增加動脈血管壁中膜的厚度，提高平滑肌細胞的舒張能力，并維持骨骼、肌肉長期保持一定數量的毛細血管分布，可維持血液的正常供應[3]。而慢跑的過程中，也能夠實現對人體中儲備毛細血管的調動，促使其從關閉的狀態轉變為開放的狀態，能夠改善血管的彈性，更好的滿足代謝的需求。

2.3對心臟的影響

通過慢跑可反射性引發冠狀動脈的擴張，增加其直徑，且能夠加快肌細胞之中蛋白質的合成進程，提高心肌纖維功能。而通過心肌纖維收縮成分的增加，也可導促使肌原纖維變得更粗，心肌的搏動將更為有利，有利于提高心臟的耐缺氧能力，在預防冠心病、阻滯冠心病進展上均有顯著作用[4]。另外慢跑也有助于改善心肌細胞的微結構，增強心肌纖維的ATP酶活性，可維持冠狀動脈能量與營養物質的持續供應，提高心臟工作的持久性。

3.進行有氧運動的注意事項

3.1運動量的控制

在開展有氧運動的過程中，不光需要維持活動量以及時間，還需要確保運動量的合理，要求在運動的過程中血液流速高于靜息狀態下的流速，但運動量也不可過大而造成心率加快程度難以滿足肌肉活動的需求變為無氧運動，否則在血氧供應不足，局部微循環血液灌注不暢的情況下，將出現無氧酵解，不光達不到有氧運動的效果，還容易導致鍛煉時與鍛煉后過于疲勞[5]。

3.2運動心率的控制

每個人均有心率最大值，無論進行何種運動，心率均不會超過該值。一般來說，正常的20歲健康人最大心率約在200次/min左右，而在年齡不斷增加的情況下，最大心率將明顯降低，到了45歲后，通常會降低至175次/min，到了60歲以后會降低至155次/min。除了年齡外，不同個體的最大心率也存在差異，如運動員在進行同等運動量的運動時，其心率將低于普通人群。在最大心率的計算上，可以220-年齡的方式進行，得到粗略值，在進行有氧運動時，可將自身的心率控制在該數值的70～85%范圍內，一般需要每周進行三次，間隔時間在2d以內，每次運動維持20～30min，如果未按照該標準進行訓練，訓練效果將明顯降低。對于有條件的人群，體檢每隔1d開展一次嚴格的有氧運動，以保障運動效果。

4.結束語

綜上所述，長期堅持有氧運動對預防心血管疾病有顯著的效果，可改善血液指標、血管與心臟功能，可加快新陳代謝，維持血液灌注，保持健康的身體狀態。為更好的發揮出有氧運動的效果，在運動時需要控制好運動量、運動時的心率、運動時間等，以保障有氧運動的效果。

參考文獻：

[1]邱國應. 關于有氧運動降低體重對中青年高血壓病的降壓效果分析[J]. 心血管病防治知識， 2018（18）：14-16.

[2]閆加增， 張為杰. 有氧運動對心血管系統功能狀況的分析[J]. 當代體育科技， 2017， 7（14）：6-7.

[3]鮑凌， 王利霞 . 中老年心腦血管疾病的預防及治療探究[J]. 中西醫結合心血管病雜志（電子版）， 2018， 6（28）：75-76.

[4]閔青， 張萍. 中等強度有氧運動作為康復治療在原發性高血壓患者中的運用研究[J]. 中西醫結合心血管病電子雜志， 2017， 5（24）：114-114.

[5]楊劍， 王維民， 張永亮，等. 有氧運動在血壓控制中的作用[J]. 北京生物醫學工程， 2017， 36（2）：215-219.