籃球教學中核心力量訓練模式研究

段志廣

摘要：近年來，人們生活水平的提高，使人們對體育事業的關注度不斷增加，體育教學也已成為我國教育領域深化改革的重要內容。籃球作為體育教學中的重要運動方式，運動員的核心力量訓練模式是否規范和正確，將直接影響到籃球運動員在場上對抗時是否會出現運動損傷，為了降低籃球運動員的運動損傷幾率，提高其體育素質，本文對籃球教學中核心力量訓練模式進行簡要的概述，明確了核心力量訓練模式的作用，并對該模式的具體運用進行探討。

關鍵詞：籃球教學;力量訓練;訓練模式

籃球運動是一項受大眾喜愛的體育項目，在籃球運動中，對運動員的核心力量進行訓練，有助于提高其身體協調性，降低其出現運動損傷的幾率，從而使運動員在籃球比賽中具有更加出色的表現。因此，對于體育院校來說，必須要對學生的核心力量訓練予以高度的重視，探尋更加高效的核心力量訓練模式，提高籃球教學的訓練成效。

一、籃球教學中核心力量訓練模式概述

在籃球教學中，往往需要對運動員的核心力量進行訓練，使人體核心區域具有更強的肌肉力量，通過核心力量訓練，能夠使運動員具有更高的體育技巧，進而全面增強籃球運動員的身體素質與身體力量。核心力量訓練不僅能夠解決傳統籃球運動訓練模式的枯燥感，提高運動員的訓練興趣，緩解籃球訓練后的疲勞感，提高籃球訓練效果，還能有效應對比賽過程中出現的突發狀況，進而確?；@球運動員在賽場中發揮穩定的水平。

二、籃球教學中核心力量訓練模式的作用

籃球運動作為一項對運動員體能有著嚴格要求的體育項目，籃球中場的休息時間較短，如果運動員的體能不佳，便很難在賽場中有穩定的發揮，造成運動員的體力嚴重透支，使運動員在運球、防守等動作上變得緩慢，進而影響到籃球比賽的成敗。而采取科學的核心力量訓練模式，可進一步增強籃球運動員的體能，使籃球運動員能夠儲備身體力量，對自身體能進行有效調節，使其在賽場中能夠快速恢復體能。此外，核心力量訓練模式還能防止籃球運動員在賽場對抗中出現身體損傷，眾所周知，籃球運動需要較強的技巧性，在整個賽場中需要雙方球員進行不斷的對抗來進球，而在此過程中難免會發生身體碰撞，這也造成籃球運動員很容易出現肌肉拉傷、挫傷等問題，而通過核心力量訓練，則可增強其肌肉力量與骨骼韌性，進而起到降低籃球運動員在比賽對抗過程中出現身體損傷的幾率。核心力量訓練模式還能整合訓練籃球運動員的腰部與手腳等部位，進而增強其自身協調性。最后，核心力量訓練模式能夠對運動員的腿部肌肉進行力量訓練，從而幫助運動員更加靈活和協調的運用腿部力量，使運動員能夠更快的完成籃球動作。

三、籃球教學中核心力量訓練模式的運用

在籃球教學中，對學生核心力量進行訓練需要采用正確的方法，體育教師應根據學生的具體情況及身體素質，并結合籃球運動的特點來選擇正確的訓練方法，提高訓練方法的針對性，使學生的身體素質得到全面增強。以下便對籃球教學中核心力量訓練模式的相關運用進行探討。

（一）核心力量訓練方法的改進

在籃球教學中，體育教師應針對傳統訓練方法所存在的不足來進行相應的改進和完善，確保對核心訓練方法進行科學的使用。在對學生的核心力量進行訓練時，應借助于器械進行輔助訓練，同時還要對學生的軀體動作進行訓練，學生需要利用器械來對其自身的手臂與腿部拉伸的力量進行訓練，提高身體各個部位之間的協調性與靈活性，通過扭轉、起蹲、推動、握等方法來增強自身柔韌性和協調性。在動作訓練中，可通過單手側撐、腳步交叉、俯臥撐等方式來訓練腿部與手臂力量。只要是有助于提高學生核心力量的訓練方法，都可應用于籃球教學當中去，通過對核心力量訓練方法進行不斷的改進和創新，才能取得更好的訓練成效。

（二）核心力量訓練模式的優化

籃球訓練具有長期性，要想提高籃球教學成效，提高學生的籃球技能，增強學生的身體協調性與柔韌性，就必須要對核心力量訓練模式進行不斷的優化，提高核心力量訓練模式的重要性與專業性，對學生的核心力量訓練情況予以密切的關注，并根據反饋情況來改進訓練方法，使學生在身體協調性和穩定性上能夠得到充分的訓練，此外，還要針對每名學生的實際情況，因人而異的采取不同的訓練強度，提高核心力量訓練的針對性，從而最大限度的發揮核心力量訓練模式的作用。

（三）提高核心力量訓練模式的管理

對于學生來說，其體育意志是否堅定，將直接關系到核心力量訓練的成敗，雖然在籃球教學中應用核心力量訓練模式，可以提高籃球訓練成效，但礙于核心力量訓練模式的復雜性，很少有學生能夠長期堅持核心力量訓練。因此，在籃球教學中，體育教師必須要采用更加先進的核心理論訓練方法，不僅要對學生的身體素質進行鍛煉，還要鍛煉其心理素質，增強其體育鍛煉的意志，在核心力量訓練中，除了要進行體能訓練，還要對學生進行體育理論的教學，使學生能夠正確的掌握核心力量訓練方法，并持之以恒的長期堅持下去，這樣才能使籃球教學訓練成效得到根本上的提高。

四、結語

總而言之，核心力量訓練是籃球教學中的重要內容之一，其能夠提高學生的身體素質，增強學生的身體協調性、穩定性和靈活性，并預防在籃球運動過程中可能出現的身體損傷。因此，在籃球教學中，必須要對核心力量訓練模式進行科學合理的應用，不斷改進訓練方法，優化訓練模式，通過理論教學與實踐訓練的相互結合，從根本上提高籃球教學成效，使體育院校能夠為我國輸送更多身體素質過硬、心理素質較高的體育人才。

參考文獻：

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