提升高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)策研究

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，能夠有效的鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。我國(guó)從小學(xué)開(kāi)始就在體育教學(xué)中開(kāi)設(shè)了籃球課。到了高職階段，籃球運(yùn)動(dòng)更是許多同學(xué)熱愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)學(xué)生的體能有很高的要求。據(jù)調(diào)查，目前在高職學(xué)校的籃球體能訓(xùn)練中還存在一定的問(wèn)題，阻礙了學(xué)生的體能訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)總體水平的提升。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生;籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;提升對(duì)策研究

引言：

高職學(xué)校和普通本科大學(xué)從生源到教學(xué)方式，教學(xué)內(nèi)容都存在著一定的不同。目前，國(guó)內(nèi)外關(guān)于高職學(xué)校籃球教學(xué)的研究很少，在實(shí)際教學(xué)中，需要不斷的在理論實(shí)踐中摸索，找出適合高職學(xué)校籃球教學(xué)的方式。體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，高職教師應(yīng)該從籃球運(yùn)動(dòng)的重要作用以及體能訓(xùn)練的意義、特征、方式方法和存在的問(wèn)題等角度入手，逐步摸索出一套行之有效的體能訓(xùn)練方式，逐步提升學(xué)生的體能和籃球水平。

一、體能訓(xùn)練的作用

要想在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮高超的水平取得勝利，速度、反應(yīng)能力、柔韌度、耐力等體能因素是關(guān)鍵[1] 。因此，在日常的籃球運(yùn)用體能訓(xùn)練中，教師要從高職學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，有意識(shí)、有計(jì)劃的對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度、柔韌度、意志力、反應(yīng)力的訓(xùn)練[2] 。通過(guò)科學(xué)合理的負(fù)荷刺激，對(duì)學(xué)生的機(jī)體系統(tǒng)進(jìn)行強(qiáng)化，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要重視學(xué)生身體機(jī)能的差異，針對(duì)不同學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步提升他們的身體素質(zhì)和體能儲(chǔ)備，鍛煉他們的反應(yīng)能力、耐力和意志，使他們能夠在比賽中堅(jiān)持到最后，發(fā)揮自身的實(shí)際技術(shù)水平取得比賽的勝利。

二、體能訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）系統(tǒng)性

籃球比賽中體能是關(guān)鍵，要想在日常的訓(xùn)練中全面提升學(xué)生的體能。高職學(xué)校的體育教師就要從學(xué)生的實(shí)際身體差異出發(fā)，有針對(duì)的制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。眾所周知，體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期而漫長(zhǎng)的過(guò)程，高職籃球教師在科學(xué)、合理且系統(tǒng)的制定了體能計(jì)劃以后，要帶領(lǐng)學(xué)生長(zhǎng)期、反復(fù)、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，以體能為基礎(chǔ)，教會(huì)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技巧，幫助學(xué)生提升籃球綜合水平。

（二）全局力量協(xié)調(diào)性

籃球運(yùn)用過(guò)程中需要速度、防守、攻擊、轉(zhuǎn)向、技術(shù)運(yùn)動(dòng)等諸多技能。這些技能的發(fā)揮都離不開(kāi)力量的支持。沒(méi)有足夠的力量支撐，學(xué)生無(wú)法在比賽中靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，抵抗激烈的攻擊無(wú)法堅(jiān)持到最后。例如，在某些籃球比賽中，有些隊(duì)員在上半場(chǎng)的比賽中技術(shù)運(yùn)用靈活，攻擊防守都準(zhǔn)確到位，但是到了下半場(chǎng)因?yàn)轶w能原因，力量不足，在攻擊、拼搶過(guò)程中力不從心，籃球水平無(wú)法有效的發(fā)揮，最終導(dǎo)致了比賽的失敗。因此，高職學(xué)校的體育教師，在日常的訓(xùn)練中要合理的對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，教會(huì)學(xué)生保持全身力量均衡，協(xié)調(diào)的發(fā)力方法，強(qiáng)化手臂、腿部等關(guān)鍵部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，確保在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身的力量能夠達(dá)到有效的協(xié)調(diào)，并提升力量?jī)?chǔ)備，為學(xué)生籃球綜合水平的提升奠定基礎(chǔ)。

（三）速度核心性

籃球運(yùn)動(dòng)中、攻擊、防守、加速、移動(dòng)都對(duì)速度有極高的要求。攻防速度在很大程度上影響著學(xué)生的籃球水平和比賽結(jié)果。因此，專項(xiàng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是籃球體能訓(xùn)練的核心。在高職籃球教學(xué)中，教師在制定速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該以起跑速度、耐力、加速度等作為重點(diǎn)內(nèi)容，逐步提升學(xué)生的籃球?qū)ｍ?xiàng)速度，教會(huì)學(xué)生一些轉(zhuǎn)身、側(cè)身、加速、變速、帶球跑的技巧。

三、體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

目前，高職學(xué)校籃球體能訓(xùn)練中還存在著一些問(wèn)題，阻礙了學(xué)生體能訓(xùn)練的順利開(kāi)展[3] 。

（一）訓(xùn)練方式單一，力量訓(xùn)練存在誤區(qū)

據(jù)調(diào)查，高職學(xué)校籃球體能訓(xùn)練方式單一，缺乏新意，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)內(nèi)容的體能訓(xùn)練，會(huì)挫傷了學(xué)生體能訓(xùn)練的熱情。另外，有些教師對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠，無(wú)法對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的力量訓(xùn)練，提升學(xué)生的力量?jī)?chǔ)備。例如，有些教師認(rèn)為手臂、手腕等上身肌肉力量的訓(xùn)練很重要，卻忽略了對(duì)學(xué)生腿部、下肢的肌肉力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，教師的重點(diǎn)太過(guò)局限，沒(méi)有從全局出發(fā)協(xié)調(diào)全身的肌肉力量。

（二）速度訓(xùn)練中沒(méi)有重點(diǎn)，缺乏創(chuàng)新

在籃球體能訓(xùn)練中，速度包含了移位、反應(yīng)、動(dòng)作速度三方面內(nèi)容。但是，在高職學(xué)校的籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，很多教師對(duì)速度訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足，在訓(xùn)練中沒(méi)有計(jì)劃沒(méi)有重點(diǎn)采用單一的方法進(jìn)行混合訓(xùn)練，訓(xùn)練效果不明顯。

（三）耐力訓(xùn)練方式不科學(xué)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，耐力至關(guān)重要。高職學(xué)校籃球體能耐力訓(xùn)練中采用的方式是四百米跑。這種方式雖然在一定程度上提升了學(xué)生的心肺功能和耐力，但是卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到籃球比賽的要求。因此，高職體育教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變耐力訓(xùn)練的方式，從提升學(xué)生的心肺功能，機(jī)體恢復(fù)功能入手最大限度的提升學(xué)生的耐力。例如，可以采用折返跑、長(zhǎng)跳、短跳等方式長(zhǎng)期對(duì)學(xué)生展開(kāi)耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。

四、提升體能的訓(xùn)練策略

（一）以籃球體能訓(xùn)練理論知識(shí)為基礎(chǔ)，采取科學(xué)、適度、有針對(duì)的體能訓(xùn)練。在高職學(xué)校的籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注意以下幾點(diǎn)：第一，訓(xùn)練適度。為了提升學(xué)生超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)能力，高職體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要注意觀察學(xué)生的身體狀況，判斷分析出最科學(xué)的負(fù)荷度，制定出合適的體能訓(xùn)練計(jì)劃，切不可盲目訓(xùn)練，降低了體能訓(xùn)練的效果。第二，重視學(xué)生的個(gè)體差異。不同的學(xué)生身體素質(zhì)，承受負(fù)荷的能力也不同。高職學(xué)校在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師要重視學(xué)生的個(gè)體差異。針對(duì)學(xué)生的具體體能情況分層實(shí)施訓(xùn)練[4] 。切不可“一刀切”。第三，關(guān)注對(duì)超量恢復(fù)能力的訓(xùn)練。超量恢復(fù)能力是指身體對(duì)不斷提升的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練強(qiáng)度所產(chǎn)生的負(fù)荷不斷適應(yīng)，逐步提升的恢復(fù)能力和耐受能力。這種能力不能長(zhǎng)期保持，只是人類身體的一種潛能，因此，在體能訓(xùn)練中，教師要有意識(shí)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行超量恢復(fù)能力的訓(xùn)練，讓他們能夠在比賽中、訓(xùn)練中一直保持這種能力。

（二）籃球體能訓(xùn)練具體方法

籃球體能訓(xùn)練的具體方法有很多種，包含了彈跳訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。第一，針對(duì)彈跳的訓(xùn)練。高職體育教師可以采取相應(yīng)的方法，鍛煉學(xué)生的彈跳能力。例如，20～25厘米范圍內(nèi)的向上跳躍、臺(tái)階跳、腳尖跳躍、雙腿并攏向上跳躍等。在訓(xùn)練過(guò)程中，指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作使其正確標(biāo)準(zhǔn)。并堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練逐步提升學(xué)生的彈跳能力。第二，針對(duì)力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生的胸肌力量，肱二頭肌力量等全身的肌肉發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，方式方法多種多樣。可以是俯臥撐、臥推、舉重等。教師要科學(xué)合理的制定力量訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，逐步鍛煉學(xué)生的全身力量，提高力量的協(xié)調(diào)性。第三，針對(duì)耐力的訓(xùn)練。高職籃球體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練是指在指定時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行的相同強(qiáng)度的周期性訓(xùn)練。教師要從學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)情況出發(fā)，合理的制定訓(xùn)練時(shí)間，最好控制在十分鐘內(nèi)，方式可以靈活多變，多種多樣。例如，跑步、跳繩或者自由組合跑步加騎自行車以及折返跑加跳繩等。運(yùn)用多種形式提高學(xué)生的耐力。

五、結(jié)束語(yǔ)

總之，高職學(xué)校的籃球體能訓(xùn)練中還存在一些問(wèn)題。高職的體育教師要正視這些問(wèn)題，在籃球教學(xué)中認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，科學(xué)合理的設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃、目標(biāo)、從速度、力量、耐力三方面入手，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異，采用多種方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，以提升體能為基礎(chǔ)逐步提升學(xué)生的籃球綜合水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 江向中.提升高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)策研究[J].速讀旬刊，2017（5）.

[2] 王銘一.職業(yè)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題及對(duì)策研究[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究，2017（08）：40+172.

[3] 孟昭雯.籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題與對(duì)策研究[J].田徑，2017（12）：19-20.

[4] 張壯壯.籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練研究[J].科技資訊，2017（36）.

作者簡(jiǎn)介：

謝義平、男、四川宜賓、1969年11月09號(hào)、本科、副教授

（作者單位：成都航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院）