解讀初中體育中長跑的訓練方法

葉國梁

摘? 要：體育教學是初中教育當中的主要教學內容，我們在對初中生進行體育教學的過程中，中長跑訓練是一個重要的教學內容。新課程改革提出，我們在對學生進行體育教學的過程中，應該開展素質教育，注重培育學生的綜合素質能力，我們在對初中生進行體育中長跑訓練的過程中，也應當注重掌握相關的教學方法，在教學的過程中培育學生的綜合素質能力，幫助學生更好地學習和成長。本文正是據此進行分析，期望能夠提供一些有效的幫助。

關鍵詞：初中體育;中長跑訓練

引言：

初中教育是整個教育過程中的重要組成部分。我們在對初中生進行體育教育的過程中，中長跑訓練是我們無法忽視的一個教學內容，對初中生進行體育中長跑訓練，能夠培育初中生的身體素質能力和綜合素養，從而完成新課程改革對我們的全新要求。這就需要我們能夠掌握相應的訓練方法，來提升我們的教學和訓練效率。

一、對初中生進行分層訓練

初中生正處于身體成長發育的黃金階段，初中生在這個階段，自身的身體素質正在不斷地發展，但是由于個體差異性的存在。所以有的初中生就會發育得比較快，而有的初中生就會發育得比較慢，造成一定的身體素質差異。但是大多數教師在帶領學生進行中長跑訓練的過程中，并沒有很明確認知這一點，在對學生進行教學的過程中，對學生使用同一的訓練標準。這對于身體素質較差，發育較為緩慢的學生來講，就會對他們的身體造成很大的壓力。而對于那些身體素質較好，并且發育也比較完全的初中生來講，又不能夠起到很好的訓練效果。所以我們在教學的過程中，應當學會具體問題具體分析，對初中生進行分層訓練，來幫助初中生更高效地進行學習和訓練。

我們在進行教學的過程中，可以根據初中生的身體素質能力以及對體育的學習興趣，將初中生分成不同的學習小組。在教學和訓練的過程中，帶領初中生進行不同的訓練項目，有針對性地提升初中生的中長跑能力水平。對于那些身體素質能力較差，并且本身也沒有足夠學習興趣的學生，我們在帶領他們進行中長跑訓練的過程中，應當以培育他們的興趣為主，讓學生擁有足夠的學習興趣之后，才能夠更加主動地進行相關的學習和訓練。對于那些身體素質能力較差，但是擁有進行體育和中長跑訓練的興趣和愿景的學生，我們在教學的過程中應當主要針對基礎的訓練來進行，幫助學生提升自身的基礎能力。對于那些身體素質能力較強，但卻沒有足夠學習興趣的學生，我們應當給予他們更多的機會，在學習和訓練的過程中將自身的身體素質能力進行展示，并且從中得到成就感，這樣他們就能夠更加積極主動進行中長跑的訓練。而對于身體素質能力較強，并且也擁有一定訓練興趣的學生，我們在訓練的過程中應當要注重開展拓展訓練，提升他們的核心能力。

二、培育初中生的訓練興趣

興趣是學生最好的老師。中長跑的訓練對于初中生來講，在身體上有著一定的壓力。所以初中生在進行訓練的過程中，很容易就會逐漸失去訓練的興趣。我們在教學的過程中，應當避免出現這種情況，逐漸培育初中生的訓練興趣。初中生在擁有了一定的訓練興趣之后，就能夠積極主動地參與到訓練過程中來，并且提升自身的學習效率，我們的中長跑訓練才能夠發揮應有的作用。

我們可以將游戲和教學進行結合，讓學生在游戲的過程中進行中長跑訓練，并且逐步的體會中長跑訓練的樂趣。我們可以將初中生組織起來，帶領初中生進行接力賽跑的游戲，讓初中生自行尋找自己的組員，進行接力賽跑的比賽。并且對于表現優異的組別，我們應當進行表揚，并且適當地給予一定的獎勵，讓初中生能夠有更多的激情和興趣來進行中長跑的訓練。我們也可以帶領學生進行跳臺階等游戲，讓學生在游戲的過程中培育自身的核心力量，并且感受到進行中長跑訓練的樂趣，培育學生的訓練興趣。

三、注重安全教育

我們在對學生進行教學和訓練的過程中，最重要的就是要對學生的安全給予一定的保障。讓學生能夠在一個相對安全的環境下進行中長跑的訓練，提升學生的身體素質。我們在帶領學生進行中長跑訓練之前，應當現將場地附近存在的安全隱患進行排查，并且對學生分發相應的防護用具，讓學生在訓練的過程中進行穿戴，對學生的安全作出保障。

此外，我們在帶領學生進行中長跑訓練的過程之前，也應當對學生進行相應的安全教育，將中長跑訓練當中需要注意的一些安全事項進行講解。并且還可以應用信息技術，將中長跑訓練過程中可能出現的安全問題進行展示，并且使用動畫以及視頻的形式進行模擬。讓學生能夠明確潛在的危險以及其后果，使學生在中長跑訓練的過程中能夠保護好自己，在安全的環境當中進行中長跑訓練，這樣我們的教學和訓練才有意義。

結束語：

體育教育是初中教育階段的主要教學內容之一，我們在對學生進行教學的過程中，應當注重開展相應的中長跑訓練，并且根據學生的實際情況開展分層訓練、培育學生的學習興趣，并且在實際的訓練之前對學生進行安全教育，從而幫助學生更好地學習和成長。

參考文獻：

[1]崔軍.淺談初中階段中長跑教學與訓練方法[J].田徑，2019，07：8-10.

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