小學體育課堂中綜合體能訓練的實踐探析

金力

摘要：小學時期的學生正處于心理和生理的發展關鍵期，體育教學對學生身體素質的提高，協調能力的提升具有重要意義。因此體育教學是小學教學的重要組成部分之一，身體素質的提高有利于促進學生全面發展，提高學習質量，開發潛能。作者分析了當前小學體育教學中存在的問題，并結合我國教學實際，提出了切實可行的解決措施，分析了在當前小學體育課堂中引入綜合體能訓練的具體方式，希望為我國小學體育教學的進一步發展作出貢獻。

關鍵詞：小學體育課堂;綜合體能訓練;實踐措施;

當前我國經濟社會的不斷發展，如果越來越需要綜合素質人才，因此綜合素質教育滲入我國教學理念當中，成為小學教育發展的新目標，當前小學教育不再局限于人文知識的傳播，更重要的是培養學生的綜合素質以及自學能力，幫助學生在日后成長過程中具有自我提高能力。小學階段的體育教學目的是提高學生的身體素質，培養學生的運動協調能力，最終提升學生的綜合素質，因此在小學體育課堂中引入綜合體能訓練器，可以幫助學生養成良好的鍛煉習慣，又可以培養學生的基本運動能力，促進學生全面發展。

一、體能練習對小學生身心健康的作用

體育教師必須認識到體育鍛煉對小學生健康成長的重要作用，在主觀上提高自己對體育教學的認識，將體能訓練貫穿于小學體育教學的始終。小學體育教學主要目標是提高學生的具體運動能力，鍛煉學生的耐力平衡力等，體能訓練對小學生的影響主要表現在以下幾個方面。

（一）增強運動能力

體能訓練可以綜合改善學生的身體素質，提高各個系統的功能，培養學生的耐力協調力以及柔韌度等體育素質，為其后續健康發展作出卓越貢獻。

（二）有益于身體健康

小學階段是學生生理心理發展的重要時期，容易受到外界因素的影響，過度體能訓練或者訓練不足，可能影響學生的身體骨骼發育。適當的體能訓練既可以促進學生骨骼的生長，又可以保障學生韌帶和關節的穩固性和靈活性，與此同時還可以促進學生各個生理系統的健康發展，綜合提高學生的身體素質。

（三）有效減少運動損傷

小學體育教學必須重視運動安全問題，技能訓練中，學生可能產生機械損傷，因此體育教師必須依據當前學生的身體特點，制定合理的訓練計劃。訓練學生的平衡力，可以減少學生自我損傷的概率，耐力培訓也可以延緩疲勞，提高學生的自我保護能力，防止在運動過程中產生損傷，影響后續健康發展。

二、當前我國小學體育課堂中體能訓練現狀

當前我國小學體育教學課堂上依舊存在許多問題，體育教師的教學方法與學生實際需求差異較大，因此我國小學體育教學必須提高訓練的有效性，為學生發展作出貢獻。

（一）教師與學生缺乏正確的體能訓練意識

適當的體育訓練可以全面提高學生的身體素質，幫助學生體質和協調能力得到進一步提升，還可以提高學生的機體免疫能力，促進其大腦的進一步發育。然而當前我國應試教育模式導致教師缺乏正確的體能訓練意識，不能真正制定符合學生心理生理發展情況的訓練計劃，而學生也較重視課堂學習，不能積極參與到體育教學當中來，沒有認識到體育訓練對自身發展的重要性。

（二）課程缺乏趣味性當

前許多進行小學體育教學的教師，實際經驗較少，因此體育課堂教學中經常存在以下兩種現象，一種教師將理論知識作為課堂教學重點，學生較少進行實踐活動，教學形式呆板。另一種教師雖然讓學生自主進行鍛煉，然而項目難以吸引學生注意力，學生在無聊情況下進行鍛煉，實際學習效率較低，因此教學過程中容易存在學生劃水偷懶的現象。這兩種問題的存在，限制了小學生體能的進一步提高，導致學生的全面發展存在問題，同時也遏制了我國小學體育教學的進一步發展。

三、小學體育課堂中引入體能訓練的實踐研究

教師在設計體育課堂訓練內容時，應該結合當前學生的心理生理發展情況，以及學生的個體差異性進行設計，由于小學時期學生的各項身體素質仍處于發展階段，其耐力力量等綜合素質相對較低，因此體育教師必須控制學生進行鍛煉的時間和強度，將體育課的重點放置于培養學生進行訓練的習慣上，在動作要領方面主要讓學生掌握好保護自身的體育動作。一些年齡較小的學生活潑好動，因此教師可以采用游戲或比賽的形式進行訓練，提高學生的學習興趣，讓學生積極參與到體能訓練當中。當前小學體育教學的體能訓練，主要包括上肢力量，腰腹部力量，下肢力量以及靈敏反應等方面。

（一）上肢力量訓練

小學生體育訓練中經常可見到的俯臥撐，坐姿，啞鈴彎舉等動作，可以訓練學生的上肢力量，然而由于各個學生的身體素質就有較大差異，因此在訓練強度上，教師應該有針對性進行調整，對于身體素質較好的學生，可以適當加大難度，將普通的俯臥撐改為擊掌俯臥撐，或窄距俯臥撐的，而一些上肢力量較薄弱的學生可以從基礎俯臥撐開始，盡量減少俯臥撐的組數或者頻率，在其身體力量得到一定提升后，再逐步加大訓練難度。

（二）腰腹部力量訓練

腰腹部力量訓練又被稱為核心訓練，其原因是腰腹部肌肉被稱作人體的核心肌肉，是人體進行各種活動必須使用的組成部分之一，在保持身體平衡和穩定上發揮重要作用。當前訓練腰腹部力量的動作主要包括平板支撐以及側臥踢腿等，教師應該依據學生的身體發展情況和身體素質控制訓練的時間以及強度。如果訓練的時間不夠，則難以達到希望的訓練效果，訓練時間過長可能會對學生身體造成損傷，因此教師可以采用段時間多組訓練的方式，讓學生提高身體素質，提高耐力水平，或者設置一定時間上限，讓學生之間進行比賽，提高學生的學習熱情。

（三）下肢力量訓練

當前小學體育課堂上訓練下肢力量的動作較多，依據場地不同，可以進行靜態練習或動態練習，靜態練習主要包括靜蹲單足支撐，動態練習主要有深蹲跳，蛙跳等，靜蹲要求學生背靠堅硬物體，雙腳與肩同寬，腳尖向前背部貼合，墻面進行下蹲動作，直到膝尖與腳尖連線垂直于地面為止，5～10次為一組進行多組訓練，沒做訓練完成后，教師應該給予10秒左右的時間讓學生進行放松，提高訓練效率。

（四）靈敏度訓練

靈敏度訓練是小學體育教學的重要組成部分之一，教師可以采用靈敏跑螃蟹等動作，促進各身體部位之間的協調性，提高學生的綜合身體素質。

四、小學生體能練習開展應注意的問題

小學體育教學，必須重視學生的身體素質既要提高訓練效率，又要避免出現傷病事故，依據學生的個體發展差異，制定適合的訓練方法。小學體能訓練應該依據不同學生的發育特點，選擇合適的運動形式，由大到小漸進式上升，不可以突然進行運動量的增加，否則會出現機械性運動損傷。在進行力量訓練時，教師應該選擇合適的負重，將練習次數控制在一定范圍內，遵循漸進原則，同時注意訓練的多面性，提高學生的學習興趣，綜合提升學習的身體素質，而且教師應該考慮到自然環境的影響，在不同地區不同時節，進行有針對性的教學。小學體育教學中的體能訓練必須形成一個習慣，不能兩天打魚，三天曬網，在進行教學過程中，教師必須讓學生進行熱身，在教學結束后也應該調整呼吸，讓身體逐漸恢復平靜。

結語

在小學體育教學中增加綜合體能訓練，既可以促進學生綜合身體素質的發展，也可以在一定程度上促進學生大腦發育，教師和學校必須重視到體能訓練的種種優勢，并且主動進行體育教學模式改革，提升教學的趣味性，幫助學生形成體育鍛煉習慣，促進其發展。

參考文獻：

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（作者單位：浙江省杭州市富陽區常安鎮中心小學）