田徑耐力項目運動員克服賽前不良心理狀態探討

楊曉群

摘 要：賽前的心理調整，心理訓練越來越為運動員和教練員所重視，田徑耐力項目的運動員在賽前的反應是很復雜的，運動員在耐力項目中賽前出現的心理障礙，在進行正確的診斷之后，怎樣采取正確的誘導與心理調整，從而挖掘運動員的最大潛在能力，是每個教練員高度注意的問題。本文通過相關資料，并結合自身從事多年田徑訓練經驗出發，探索如何培養學生良好心理狀態形成的方法策略。

關鍵詞：田徑耐力項目；賽前；心理狀態；積極；消極

一、語言法

通過語言的交流了解運動員的心理活動，即使誘導他的思維朝一定方向的變化和發展。另外，通過交流使運動員心中喜悅，是一種西療法。它用妙趣橫生的語言，滑稽可笑的表演引起運動員心中的喜悅，甚至引起他們的哈哈大笑使之緩解緊張的氣氛。運動員在外出比賽，和同伴在一起相互之間各自有各自的心事，各自有各自的擔憂，他們自己做自己的事，忙忙碌碌，很少交流，體現出一種壓抑緊張的氣氛。針對這一現象為了緩解緊張的氣氛可以召集運動員開座談會，在會上給運動員或輪流講一些生動簡短的故事、笑話，或者唱歌等。這樣，氣氛活躍，籠罩在大家心中緊張的陰影就很快消失了。據有關人員實驗結果得知，開座談會運動員的反應不錯，會后回想會上的情景，心情丟會覺得輕松愉快，而且睡眠也好。

二、自我暗示法

運動員采用積極、簡明的詞語暗示調節自己的犀利狀態。在平時的訓練過程中，運動員得到的除教練員傳授的訓練和比賽知識以外，還受到了教練員思想、道德、心理和行為規范等方面的教育。這樣使運動員有較高的素養，由于運動員了解自己，如何調節和放松身體，他們自己能將尺度掌握好。比如在中長跑的比賽結束之后，有的運動員喜歡靜坐或臥在無干擾的地方，閉目默念有肯定意愿的詞語，從而使自己的肌肉放松。另外，在比賽前他們自己給自己鼓勵，想象一些能緩解緊張的事。比如：

——我能估計出自己的臨場表現，因為我基本能控制局面。

——以前的失敗給我帶來好處，未必不是件好事，給自己敲了警鐘。

——訓練我可是最努力的，我什么都準備好了，可謂是“萬事具備只欠東風”。

——比賽有什么好怕的，不是和平時訓練一樣嘛，只不過是多了幾個觀眾而已，表現的機會來了。

——比賽比訓練過癮，困難雖然多，但長進也大啊。

——我連70米蹦極都敢跳，還有什么可怕的啊。

——別人怕風怕雨我不怕，我是農村長大的孩子，什么風雨我沒見過。

——我只要努力，就能完成任務。

三、情緒轉移法

此法與語言法有一定的相似之處，中長跑運動員由于運動負荷大，心理承受也大，有的運動員有時在賽前幾天吃不下飯睡不好覺，用情緒轉移法來幫助運動員調節這一現象，找一些可以讓自己放松下來的事情做，比如適當參加舞會，看一些適當的電視錄象，外出交游散步等活動來分散運動員的注意力，以利于消除各種焦慮，緊張，恐懼和心神不安的不良心理。

四、宣泄法（談心法）

運動員通過與別人的交談、辯論來傾吐自己的壓抑和煩惱，從而得到解脫。心理學研究表明，中長包運動員往往是屬于內項型，所以更需要心理醫生或教練員用關心、體貼的語言去開導運動員。據了解，七運會前，女選手焦青不與人家交談，比平時顯的孤僻，通過了解，教練員知道她在婚姻、未來的事業發展方面有些顧慮，心中有些怨氣，教練員幾次找她交談，而且在交談中附和她，仔細的聽他講，體貼出你很在乎她很想幫她分憂。之后她的心情開朗了很多，教練員乘機送她禮物祝她的婚姻幸福。她很感動，之后她表現的不那么孤僻了，所以賽前賽中情緒穩定并奪得了冠軍。

五、信心制勝法

幫助運動員樹立成功的意向，以對以往好成績的追憶和理想動作的模擬表象來增強其自信，并幫助其樹立以戰勝自我為主的制勝原則。有時候在賽前教練員可以故意夸大或編造他們對手的不利來刺激運動員來增強他們的信心。這方面最好的例子是比利時的1500米徑賽運動員Andre Deher他在1986年于Cologne舉行的比賽中必須要擊敗的只有Bodo Tummler。在賽前他一直睡覺甚至在去比賽場地的車子上，為了給他打氣并讓他擺脫這種愛睡的現象，教練員對他說：“Andre，你不是在A組跑，這個項目的組織人還不了解你，把你編到B 組去了。”（當然這都是假的，他早已經被編到A組去了），Andre就是這樣給激起來的，后來他跑的非常出色。

六、獎勵法

就是用適當的方法表揚或用獎勵的方法使運動員獲得某種榮譽，激起他們的喜悅之情的一種喜療的方法。這種方法對平時性情壓抑而憂憤的運動員效果較為顯著。除了獎品、獎金的方法外，口頭表揚、甚至是眼神的表揚也都是非常重要的，比如：“進步很快”、“表現不錯”、“小伙子好樣的”、“動作很好”等等語言來表揚運動員。

七、行為法

行為法是一種通過運動員自身的一些動作來調整自己的一種方法，行為法種數很多。比如：在賽場附近坐好或仰臥，姿勢以自然平緩的深呼吸6次，在自然呼吸4次，同時傾聽指導者的指揮去做動作，是自己處于放松狀態。當然，這種方法只是行為法中的一種，其他還有好多，運動員和教練員可以在實踐經驗中去摸索，形成自己的一套方法。

八、迷信法

原中國女排教練袁偉民《我的執教之道》一書中有這樣一段記敘：運動員的心理有時會蒙上一層具有“迷信色彩”的東西。他們明明知道這是唯心的，不可信，卻又不肯丟掉。比如：某一場比賽前開準備會時，大家的位置是這么坐的，結果贏了；下一場開準備會時，他們就默契的還那樣坐。小小的迷信也是鞏固、增強自信心的一種手段，往往能起到積極的作用。運動員在重大的比賽中，當雙方實力接近時，缺乏自信心是常有的事。運動員對比賽前景沒有十分的把握時，心理上往往是不能穩定的。而“迷信”則恰恰是對未來的一種較肯定的“預測”，運動員靠在這里面的“墻”上，便能夠取得一定的心理平衡。聶衛平在1987年，《人民日報》社發起的“優秀運動員征文”活動中，榮獲一等獎，但聽說獎品是一套價值近200元的《大不列顛百科全書》時，竟半認真半開玩笑地說：“輸（書）我可以不要，更何況是一套‘全書’（輸）呢。”當然，這個方法并不很好，但在特定的情況下對特殊的運動員會起著意想不到的作用。

九、其它

當然使運動員在賽前形成良好的心理狀態還有好多其它的方法。比如：認識重建法、目標管理法、理性控制法、積極思維法、呼吸調整法、激勵法等等。運動員在選擇使用哪種方法時一定要按照其實際情況出發，有時可以好多方法并用。

綜上，堅忍不拔的性格和吃苦耐勞的品質等是對中長跑運動員的共同性的心理素質的要求。田徑耐力項目由于運動時間長，需氧量大，疲勞程度大，運動員賽前的心理反應相當明顯。通常許多是賽前的消極反應。在賽前首先要抓好心理診斷這一環節，要做好賽前心理訓練工作。而在心理訓練方面要注意與思想教育相結合，幫助運動員形成健康的心理態勢。本文對田徑耐力項目運動員的賽前心理狀態分類，并通過分析，提出了一些有效的心理調節手段和方法，這將為改善和減輕運動員賽前心理負擔，達到最佳的競技狀態提供一定的參考。

參考文獻

[1]張忠秋 高水平運動員比賽臨場心理應激狀態的評價方法探討。體育科學報，1997（5）

[2]正確認識心理訓練在提高運動員成績中的作用，浙江體育科學，1991（4）

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