跆拳道運動員運動損傷的預防及康復

王先閣

摘 要：隨著跆拳道項目的發展，參與跆拳道訓練的人數越來越多，群眾基礎越來越大，跆拳道俱樂部的身影比比皆是。但由于競技跆拳道項目高對抗性的特點，產生運動損傷的機會增大。文章采用文獻資料法等分析競技跆拳道運動員運動損傷的類型及產生原因，并結合跆拳道項目自身的特點提出預防手段。

關鍵詞：競技跆拳道;運動損傷;預防

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-081-01

1前言

跆拳道這項運動主要是以踢腿為主，快速捻轉、發力、擊打有效部位[1]，主要特點之一就是腿法的靈活運用，而這種特點使腿部蹬地發力時周圍只有較少的肌肉與韌帶的保護，再加上訓練負荷強度較大，所以在跆拳道運動訓練或比賽過程中常常會發生各種運動損傷，運動員一旦損傷，即會造成運動員身體、生活、心理等各個方面影響。但對于運動員而言，運動損傷的發生是不可避免的，但必須要了解損傷的相關知識，最大限度地降低或避免損傷發生對運動員訓練及競技水平造成的不良影響。本文重點對跆拳道運動員損傷類型、損傷原因進行分析，試析運動損傷的預防，為跆拳道運動員訓練、比賽過程中如何預防損傷發生提供重要的理論參考依據，從而促進跆拳道運動員更加科學化訓練，提高運動員的競技水平。

2運動損傷的原因

競技跆拳道運動損傷產生的原因多種多樣，任何一個環節有所松懈都容易產生運動損傷，從自身分析原因有：思想不重視;訓練水平不夠;準備活動不適當，忽視放松;競技狀態不良;自身某些部位的解剖、生理弱點;違背科學訓練原則;與運動項目中專項技術的特殊要求有關。其他原因如：競賽和訓練組織安排不當;器具、場地器材、設備不良和自然環境的影響等。根據筆者自身訓練經歷以及查閱文獻可知訓練水平不夠、競技狀態不良、準備活動不適當以及忽視放松等是競技跆拳道運動員運動損傷產生的主要原因[2]。

3運動損傷的預防

3.1加強訓練工作，嚴格遵守訓練原則

養成正確的動作習慣可以有效地減少急性損傷與慢性損傷的產生，嚴格按照適合自身的科學訓練原則進行訓練。

3.2重視易受傷部位的強化練習和安全訓練

跆拳道運動員踝關節、膝關節、髖關節使用頻繁，而且踢擊的速度與力量較大，訓練密度較密集，對于這些易受傷部位要提前做好預防工作，加強各個關節的練習。可通過踝關節的旋轉強化踝關節的力量，跨步下蹲動作練習膝關節，加強髖部柔韌性的練習預防髖部受傷。

3.3運動醫務監督與科學訓練監控

高強度的運動訓練離不開醫務人員的監督，對運動員的身體狀況進行監測，爭取有問題早發現早預防早治療。對于整個運動訓練過程要實施科學的監控，控制訓練過程的合理性、安全性、高效性。

3.4教練員及保健員在預防中的作用

教練員及保健員需根據運動員的個人情況因人而異，區別對待。了解各個運動員的具體狀況，根據運動員的易受傷部位以及疲勞程度合理安排訓練強度。

4運動損傷的預康復及損傷后練習

4.1運動損傷的預康復

預康復是在對運動項目損傷特點和運動參與者本身的功能性缺陷進行具體和詳細分析的前提下制定包括功能性訓練、賽場醫務監督、應用運動護具在內的一套保護性預防機制系統。預康復是發生運動損傷之前，通過對項目運動損傷調查、運動員表現、技術特點、傷病情況的綜合分析，找到運動損傷的“項目特征”，找到運動員身體“功能性運動缺陷”，有針對性地提前進行干預，以減少運動損傷，提高運動成績。

運動員的“功能性缺陷”主要有肌力不足或肌力不平衡、錯誤的動作模式、平衡及協調能力差、本體感覺弱等。根據跆拳道運動損傷的項目特征以及運動員身體的“功能性缺陷”可制定個性化的預康復手段。可對經常受傷的部位如踝關節、膝關節、腰背部等進行力量訓練、柔韌訓練、平衡訓練、本體感受功能訓練、關節肌肉穩定訓練以及核心穩定性的訓練等。

4.2運動損傷后康復練習

跆拳道運動員膝關節損傷一般為韌帶陳舊性損傷、軟組織和半月板輕度損傷，在訓練中要根據膝關節損傷程度的不同對訓練方法進行選擇，如損傷程度較小的可以進行傷側腿靜力支撐訓練，損傷程度稍大的則可以避免其參與訓練。在進行力量訓練時，運動員可借助杠鈴、啞鈴等訓練器械進行負重抗阻訓練。適用于膝關節損傷運動員練習的技術必須滿足受損膝關節受力不大，無大角度旋轉的動作，比如前踢、橫踢、下劈、拳進攻和部分防守技術，這些技術動作練習時可用傷側腿作固定支撐。

運動員踝關節損傷主要有外側副韌帶損傷、內踝三角韌帶和內側三角韌帶損傷。可采用俯臥雙肘單腳撐、控腿等動作進行力量訓練。在運動員踝關節允許的情況下，可以支撐腿來進行腱側腿的技術動作訓練，對于旋轉性較強的動作如后旋踢、后踢和旋風踢等易造成損傷的動作技術停止練習。橫踢、彈踢、下劈技術和上肢的進攻、防守動作均可作為踝關節損傷運動員的技術訓練內容。

跆拳道運動員腰部損傷主要有腰部肌肉損傷、腰背部筋膜損傷和腰肌勞損。腰部損傷的運動員進行技術訓練時，凡是涉及到旋轉的動作都需要停止訓練。跆拳道中所有的技術動作都涉及到腰部力量的運用，因為旋轉動作對腰部力量的要求較大，容易對腰部力量造成二次損傷，可選擇對腰部力量要求較小的動作如彈踢、上肢防守動作等。

5總結

青少年跆拳道運動員常見運動損傷發生在下肢，損傷程度以輕度損傷為主，急性損傷發生率略高于慢性損傷，損傷的部位以膝關節、踝關節為主，肌肉、韌帶損傷是最常見的運動損傷。其中訓練中注意力不集中、準備活動不充分、技術動作不規范是導致損傷發生的主要原因。跆拳道運動員應更加注意加強下肢肌肉力量練習，提高關節穩定性;增強訓練、比賽中技術動作的正確運用，并提高安全意識，預防運動損傷。

參考文獻：

[1]付超，潛沉香.從第29屆奧運會看競技跆拳道的發展[J].廣州體育學院學報.2010.30（01）：73-77+81.

[2]賴曉紅，王守都，姚嘉為.廣東省青少年跆拳道運動員損傷特點研究[J].廣州體育學院學報.2016.36（04）：114-117.