羽毛球運動員常見運動損傷及預(yù)防研究

馬毓辰

摘 要：本文對羽毛球運動員運動損傷及預(yù)防進行研究，主要從羽毛球運動員的損傷原因、部位與預(yù)防等方面進行研究，通過本文的研究，可以發(fā)現(xiàn)影響運動員產(chǎn)生傷病的因素，從而減小運動員發(fā)生運動損傷的概率。因此，了解羽毛球運動員的運動損傷現(xiàn)狀并做出相應(yīng)預(yù)防措施，對羽毛球運動員的健康發(fā)展，具有重要意義。

關(guān)鍵詞：羽毛球;運動員;研究

中圖分類號：G847 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-151-01

1運動損傷概念界定

運動損傷（Athletic Injuries）指運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與羽毛球運動員。

2產(chǎn)生運動損傷原因

2.1踝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球項目球的位移速度較快，跳起來扣殺與快速回防等動作較多，除膝關(guān)節(jié)外，對于踝關(guān)節(jié)的負荷也較大。因拉力產(chǎn)生較快，多為斜向受力，踝關(guān)節(jié)與周圍組織易發(fā)生損傷。支撐落地腳不穩(wěn);技術(shù)動作不良;帶傷練習;起跳動作錯誤及準備活動不足也會導致?lián)p傷。

2.2膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球訓練與比賽中，經(jīng)常反復出現(xiàn)雙側(cè)下肢短距離的快速前、后、側(cè)方向的移動。由關(guān)節(jié)、肌肉與韌帶組成的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)在一場比賽或訓練中，受到持續(xù)的劇烈沖擊。一旦超負荷，用力過大、疲勞或動作不協(xié)調(diào)，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)傷病。另外，在羽毛球的運動中， 經(jīng)常會出現(xiàn)反復在短距離內(nèi)， 瞬間變向， 側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力，以及過度疲勞都容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。

2.3腰關(guān)節(jié)損傷

羽毛球作為一項隔網(wǎng)對抗類競技項目，對于全身肌肉的協(xié)調(diào)配合能力要求較高，后場的大力扣殺，表面上是下肢蹬地與上肢用力，其實原動力來源于腰部，并通過動力鏈向上肢傳遞。再有羽毛球運動的技術(shù)特點， 要求腰部處于不斷的過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（ 如扣、殺球、擊后場高球） 。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。

2.4肘關(guān)節(jié)損傷

由于在羽毛球技術(shù)動作中，屈腕，前臂旋前的動作較多，如：扣殺。當肘關(guān)節(jié)在130°～180°時，肘外側(cè)韌帶被牽拉得最緊，伸肌群的合力最大，在訓練和比賽中，出現(xiàn)頻率較高。如用力過大，可能超過身體負荷，出現(xiàn)損傷。“網(wǎng)球肘”就是最常見的傷病之一。

2.5肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)損傷是青少年羽毛球運動員常見的運動損傷，且復發(fā)率高。在正手或反手擊球時，手臂后引，胸部肌肉被拉長。在額前上方擊球時，上臂向上抬起，先抬肘關(guān)節(jié)，前臂自然后擺，腕關(guān)節(jié)向后伸展，前臂快速內(nèi)旋，帶動腕關(guān)節(jié)做出鞭打動作。當長時間連續(xù)擊球時，由崗上肌、崗下肌、小圓肌與肩胛下肌組成的肩袖處于超負荷狀態(tài)，易出現(xiàn)損傷。

3相關(guān)部位運動損傷的預(yù)防

踝關(guān)節(jié)預(yù)防措施：運動訓練與比賽前，充分熱身，使用護踝，逐步增加運動量與強度，防止過度訓練，特別是要注意正確掌握重心移動在后，下肢移動在先的技術(shù)動作原則。

膝關(guān)節(jié)傷病的預(yù)防：為了保證羽毛球運動專項負荷的需要，在運動過程中能夠快速位移，增加股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌腱的力量，有助于增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，使膝關(guān)節(jié)能夠承受較大的運動負荷。在運動中，可以采用無負重或有負重的靜力半蹲來增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。負重可采用自身體重的30%，持續(xù)時間每組3～5 min，每次8～10組;自身體重的40%，每組10～12次，每次訓練6～8組。此外，還可以采用：走矮子路。從練習動作上分析，此時膝關(guān)節(jié)處于屈的狀態(tài)，大小腿充分折疊，膝關(guān)節(jié)周圍肌腱韌帶都處于緊張狀態(tài)，承受重量大于直立狀態(tài)。反復練習能夠強化周圍韌帶，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少訓練和比賽時的受傷概率。

腰關(guān)節(jié)預(yù)防措施：注意加強腰部肌肉練習特別是核心部分力量的練習，先從無負重開始，以平衡力量為主，再逐步增加負荷。加強核心部分肌肉力量練習，有助于在跳躍時，使下肢肌肉能夠在騰空時有短暫的放松，為下次起跳做好準備。這有助于運動員在比賽中降低能量的消耗，減少傷病。

肘關(guān)節(jié)預(yù)防的主要措施：在專項訓練與比賽前，熱身過程中，必須進行肘關(guān)節(jié)的屈、伸、內(nèi)旋與外旋等多方向多角度的練習，尤其是在環(huán)境溫度較低時，要特別注意。熱身活動能夠改善肘關(guān)節(jié)部位的肌肉的溫度，降低肌肉黏滯性。對于青少年運動員，可以在訓練時佩戴護肘，以加強肘關(guān)節(jié)的支持力。對于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的練習，可以采用揮重拍（網(wǎng)球拍）、投橡皮球、不同方向拉橡皮帶及扣吊排球的方式進行。在揮拍時，握拍要放松，擊球時肘關(guān)節(jié)不能過伸。也可以通過加粗拍柄來改善肘關(guān)節(jié)肌肉的負荷。

肩關(guān)節(jié)預(yù)防的方法：加強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量練習（可在肘關(guān)節(jié)處加一定負荷，平舉至與肩同高，靜止1～2 min為一組，進行4～6組，組間歇時穿插肩關(guān)節(jié)放松練習），比賽與訓練前準備活動充分，規(guī)范專項技術(shù)動作，建立正確發(fā)力順序，加強肩關(guān)節(jié)柔韌性練習，可進行肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸與旋轉(zhuǎn)練習。

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