太原市業余馬拉松運動常見運動損傷及恢復方法研究

麻琦 范晨曦

摘 要：馬拉松運動是超長跑比賽項目，可以分為三種，分別是全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松。在馬拉松運動的訓練過程和比賽過程中，不論訓練過多或過少，都會引發起某些部位的運動損傷，影響自身成績提高。因此，大多數從事馬拉松運動的選手都會不可避免受到一定的運動損傷。本文通過問卷調查法、文獻綜述法和邏輯分析法，對150名參加太原國際馬拉松的選手進行隨機調查，了解了馬拉松運動中常見運動損傷的發生部位，有針對性地研究分析了受傷原因，并提出了防范措施。

關鍵詞：業余馬拉松;運動損傷

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-128-01

前言

馬拉松是田徑項目中距離較長的耐力項目，在大眾注重健康與鍛煉的今天，馬拉松已不僅僅是專業運動選手的選擇，更受到熱愛跑步甚至健康減肥人士的青睞。然而馬拉松項目運動時間長、負荷大，對體能要求比較高，許多業余選手由于對運動風險的認知不足，導致意外傷害的發生。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

2018年9月10日太原馬拉松比賽部分參與者，共150人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過中國知網以及近幾年相關期刊，大量查閱了與馬拉松運動常見損傷有關的文獻資料，并以此為理論依據和基礎，進行問卷調查，撰寫本文。

1.2.2問卷調查法

2018年9月10日，在太原馬拉松終點處隨機向參與者發放調查問卷共150份，其中共收回有效問卷為117份。

1.2.3邏輯分析法

本文的整個研究過程，綜合運用了邏輯分析的方法，把相關取得的理論應用到本課題上，再進行認真的整合，闡明與分析總結了本課題的研究觀點。

2研究結論與分析

2.1業余參賽者與專業參賽者損傷情況對比分析

在收回的117份有效問卷中，接受過專業體育訓練的參賽者共44人，業余愛好者居多，共73人。研究發現，在調查的117個樣本中，共有73人受到不同程度的運動損傷，總體損傷率為62.39%，其中專業組受傷人數為12人，損傷率為27.27%，非專業組受傷人數為61人，損傷率為83.56%。

2.2常見運動損傷的致因及預防

2.2.1肌肉損傷的致因及預防

肌肉損傷的主要原因主要有 ：①未經過專業訓練，技術動作不規范，自我保護的意識和能力弱。②運動者身體狀態不佳以及沒有在賽前做適應該環境的相應訓練也是肌肉肌腱損傷的誘因之一。

采取有效的措施是 ：①建議馬拉松的參與者平時應有規律的鍛煉習慣，根據自身的情況量力選擇跑步距離，量力而行。②在參與馬拉松比賽一類劇烈活動前，應制定適應性訓練，避免突擊上陣。

2.2.2關節軟骨損傷的致因及預防

膝關節部位的致因 ：如長期不當的走路習慣和或不良的生活習慣，使得膝關節長時間承受過大的作用力，導致半月板磨損，進而引發運動中膝關節部位的疼痛。

對膝關節的預防 ：①做好關節的保暖工作，以防膝關節受到來自冷氣的刺激產生不適。②避免膝關節受到過度運動和不良生活習慣的損害，運動前充分拉伸肌肉和韌帶。

2.3常見運動損傷的恢復措施

2.3.1皮膚損傷的恢復措施

常見的足部磨皰引起的皮膚損傷，應視水皰大小而定。較小的水皰可在日常的活動和休息過程中自行吸收，而較大的水皰則須洗凈消毒，使用經過殺菌處理的針刺破水皰皮，放掉內部水皰液后對患處進行消毒，避免細菌感染。

皮膚擦傷可用淡鹽水或凈水沖洗傷口的臟物，然后對傷口周圍進行碘伏擦拭處理，再用消毒紗布包扎。

2.3.2肌肉肌腱損傷的恢復措施

出現肌肉拉傷的情況后，需要立即找醫生進行診治，若醫生認為拉傷程度在可接受范圍內，可簡單處理;但如果受傷嚴重，就需要馬上停止運動，采取冷敷處理后進行加壓包扎，并在患肢下墊枕頭，一天或者兩天后，可對受損部位進行適當的熱敷。

3結論與建議

3.1結論

隨著人們健康意識的提高，馬拉松運動逐漸受到體育愛好者的熱捧，在2017年太原國際馬拉松比賽的參賽者中，絕大多數沒有經歷過專業的訓練，賽后超過60%的選手遭受了不同程度的運動損傷，其中非專業選手損傷率較高，超過80%。

3.2建議

3.2.1加強業余馬拉松運動員的理論知識，提高體育意識

業余馬拉松愛好者在進行馬拉松訓練時應學習相關理論知識，包括跑步姿勢、呼吸節奏等。

3.2.2加強腰部核心肌群的訓練

業余馬拉松跑者在平時的訓練中也要加強腰部核心肌群的訓練，恰當增加腰部核心肌群的訓練，對提高患者腰椎的穩定性、平衡性和協調性有重要意義，能夠對身體提供保護。

3.2.3擁有良好的心理素質

良好的心理素質及信念能為運動過程帶來積極的影響，在馬拉松運動的訓練和比賽過程中，要把心態放松、保持樂觀，不要放棄，相信自己。

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