探討大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀及對策

摘 要：近幾年，各大高校都給予了體育課程的開展足夠的重視，并設置了多種多樣的體育選修課程供學生選擇，其中籃球選修課程是受到學生青睞的一門課程。但在大學體育籃球選項課開展的過程當中，體能訓練的情況往往是影響學生實際訓練水平的一項重要因素。本文就針對大學體育籃球選項課中體能訓練的實際開展情況進行了簡要的探討分析，并依據其中存在的一些關鍵性問題提出相應對策，希望可以為促進課程教學水平和大學生的體能水平貢獻一份力量。

關鍵詞：大學體育;籃球選項課;體能訓練;實際情況;強化措施

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-077-02

引言

對于大學生而言，只掌握專業知識是遠遠不夠的，優質的體能也是其未來在行業發展過程中所必需的一項基本需求。為此，各大高校開始重視提升學生的體育技巧和體能水平。在大學體育課程開展的過程當中，選修課程種類多樣，學生能夠在較短的時間內接受到專業的課程教學。但從實際情況上來看，學生的體能情況往往會成為限制體育教學開展的重要因素，在大學體育籃球選項課中也是如此。在下文中我們就從這一角度對于大學體育籃球選項課中體能訓練的實際開展情況進行了簡要的探討分析，并提出相應的完善對策。

1大學籃球選項課中體能訓練的重要性分析

相對于網球、排球等體育項目而言，籃球在各大高校中往往更受學生的青睞。許多大學生對于籃球職業聯賽和籃球明星都有著較大的興趣，加之籃球運動的開展無須過多受到場地要求的限制，籃球運動的入門難度也普遍較低，因此，籃球運動已經成為了大學體育教學課程中必不可少的一個重要部分。有關調查顯示，在各大高校當中，學生們在選取體育選修課時，會將籃球課程放在首選的位置之上[1]。

盡管籃球運動對于學生的體能狀況并未提出較高的要求，但學生想要更好掌握籃球運動技能，將籃球運動從娛樂興趣轉化為較為專業的訓練活動，就必須不斷提升個人的體能素質。在高校當中，長期的課堂教學以及不良的生活習慣使得學生的體能素質水平越來越差，盡管目前學校普遍會定期開展體能測試，但仍然未能有效提升學生的體能水平，這使得籃球選修課程教學的開展受到了較大的阻礙。

2大學體育籃球選項課中體能訓練的開展現狀

站在學生的角度上來看，體能較差不僅會限制其在體育選修課程學習過程中的總體水平，同時也會對其身體狀況造成影響。就目前大學體育籃球選項課中體能訓練的實際開展情況來看，大學生體重過高和體重過低的問題始終存在[2]。首先是體重超標，盡管當前階段，大學生對于個人外形的要求越來越高，健身和減肥也已經成為了年輕人日常生活中的部分內容，但對于部分大學生來說，體重超標的問題仍然十分嚴重。人民生活水平的提升，使得人們養成了不良的飲食習慣，加之大學生對于炸雞、燒烤、火鍋等食品的青睞，使得學生們攝入的食物熱量過高，糖分也過高。加之，大學生存在著不良的生活習慣，其娛樂生活大部分被網絡游戲所占據，長期缺乏鍛煉使得肥胖問題日益嚴重。即便是在較為年輕的大學生群體當中，“啤酒肚” “小胖墩”也并不少見。肥胖不僅意味著體能素質較差，同時也意味著身體健康情況的下降。加之大學生對于自己的外形要求較高，肥胖很有可能會影響其在群體當中所定位的“美感”，長此以往，肥胖會使學生產生自卑心理[3]。總體來說，體重過高所帶來的不良影響多種多樣，對于大學生的長遠發展而言是十分不利的。有體重超標就有體重過輕，大學生群體當中體重過輕的問題也始終存在。部分大學生以瘦為美，對于體重要求過高，為擁有纖細的體形采取多種多樣的方式來進行減肥，日復一日，人體所攝入的營養不足，不僅會導致抵抗力減弱，精神狀態不佳的問題，嚴重時還會導致學生出現渾身無力、厭食，惡心等情況。還有部分大學生自身代謝能力較為緩慢，這也會導致體重過輕的現象出現。對于大學生而言，無論是體重超標，還是體重過輕，都很有可能造成力量不足、耐力不夠、體能較差的問題。

在開展大學籃球選修課程的過程當中，學生往往對于體能訓練這部分內容較為排斥，甚至較為抵觸。這種不良情緒甚至會影響學生在體育運動學習過程中的觀念和思維，導致學生喪失對于體育運動的興趣。

3強化大學體育籃球選項課中體能訓練的有效對策

想要有效強化籃球選修課程的實際開展水平，適當開展體能訓練是十分必要的。具體來說，可以通過以下幾種方式來強化大學體育籃球選項課中的體能訓練水平。

3.1將體能訓練與技術訓練融合為一個整體

大部分學生對于體能訓練抱有抵觸情緒，普遍是因為學生們認為體能訓練過于艱苦、乏味，但想要真正強化體能訓練水平，就必然需要反復重復難度較大的訓練動作，所帶來的疲勞可想而知。既然難以消除體能訓練所帶來的疲勞感，那就應該采取有效的方式強化體能訓練的趣味性，降低學生對于體能訓練的抵觸情緒。我們提倡能夠將體能訓練與技術訓練進行有機的融合，使之形成一個整體，通過一次訓練獲得兩種成效，賦予訓練更多的趣味性。舉例來說，體育教師可以將體能訓練中消耗體力較大的長跑訓練轉化成為籃球訓練中的帶球跑，不僅完成了長跑訓練內容，同時也強化了學生對于籃球的駕馭能力。除此之外，也可以采取小組傳球跑的方式，拉近學生之間的距離，強化團體之間的配合。除此之外，在體能測試當中跳遠是一項重要的項目，在籃球鍛煉當中對于學生的跳躍能力要求也同樣較高。為此，體育教師可以找準體能訓練與籃球技術訓練之間的重合點和共同點，將枯燥無味的跳高或跳遠訓練轉化為跳躍上籃訓練，采取這樣的訓練方式，能夠讓學生更為明確地感知到自身在籃球技術訓練過程中所獲得的成效，從而更愿意投入較多的精力在技術訓練和體能訓練當中。

3.2采取多種多樣的體能訓練方式

對于學生而言，體能訓練不僅消耗體力較多，且始終單一重復某項練習動作，十分枯燥乏味。但是不可否認的是，無論是在哪一項體育運動項目當中，體育訓練的開展都是十分重要的。想要更好提升學生在體能訓練中的投入程度，就應當使體能訓練變得更為豐富。對于籃球選項課中的體能訓練而言，由于受到課堂時間的限制，建議教師能夠取多種體能訓練項目和開展的方式，不斷變化體能訓練的方式，給予學生更多的新鮮感和趣味性。同時，這種更為多樣化的體能訓練方法，也能夠使得學生得到更為廣泛的鍛煉。舉例來說，耐力的提升并非只能長跑訓練這一種途徑來進行，同時也可以通過跳繩、蛙跳等方式來實現[4]。采取多種訓練方式交替的方法能夠使學生獲得更多的嘗試機會，對于不同的學生而言適宜他們的訓練方法也有所不同，這種交替訓練的方法也能夠幫助學生找到適合他們的訓練方式，從而取得更為優質的訓練成效。

3.3有針對性地開展體能訓練內容

每一個學生都是一個獨立的個體，他們在面對同樣的訓練內容時會呈現出不同的訓練情況，而同樣的訓練方法對于不同的學生而言，所帶來的實際成效也有所不同。與其以同樣的訓練模式要求每一位學生，倒不如有針對性地開展體能訓練內容，選擇更適宜學生的訓練方式，幫助學生在更為輕松的訓練條件下獲得較為優質的訓練效果。

4總結

綜上所述，目前各大高校都已經對于體育鍛煉內容給予了較高的重視。籃球選項課作為學生青睞的選修課程之一，其雖然對于學生的體能情況要求并不高，但在逐步遞進的學習過程當中，仍然需要學生不斷強化自身的體能訓練水平。就目前情況來看，由于長期受到室內課程教學、不良飲食習慣以及不良生活習慣的影響，大學生的體能素質水平正在逐年下降。加之，有很大一部分的大學生都存在著體重超標和體重過輕的情況，就是大學生群體身體健康水平逐步下降得最為顯著的體現。在這篇文章當中，我們提出了積極促進體能訓練與技術訓練的融合、采取多種多樣的體能訓練方式、有針對性地開展體能訓練內容以及幾種有效提升大學體育籃球選項課中體能訓練水平的對策，但仍然存在著不夠完善的地方。在未來的發展過程當中，我們應當給予大學籃球體育選項課中體能訓練內容足夠的重視，并充分立足于大學生群體中體能訓練的實際開展情況，探求強化體能訓練水平的有效方法，在強化大學體育籃球選項課程教學水平的同時，更好地促進大學體育教學和大學生體能水平的提升。

參考文獻：

[1]畢堯.探討大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀及對策[J].學周刊，2018（7）：5-6.

[2]王海燕.大學體育籃球選項課中體能訓練與教學的現狀及對策[J].赤峰學院學報（自然版），2010，26（5）：127-128.

[3]趙斌.大學體育籃球選項課中體能訓練與教學的現狀及對策[J].吉林廣播電視大學學報，2014（12）：121-122.

[4]張思源.大學體育籃球選項課中體能訓練與教學的現狀及對策[J].神州旬刊，2016（6）：99.

作者簡介：

李賀林（1974—）男，河南陜縣人，本科，講師，研究方向：體育教學。