對青少年競走運動員力量訓練的認識與方法探析

摘 要：競走項目對運動員的耐力、力量、身體協調性等素質提出了很高要求，在訓練中要能夠完成對所有這類項目的訓練工作。基于對這些項目當前訓練方法的研究和分析，本文提出了針對這些項目的訓練方法，讓青少年競走運動員在具備較高力量素質的基礎上，其余身體素質也得到全面訓練。

關鍵詞：青少年競走運動員;力量訓練;訓練方法

中圖分類號：G821 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-059-01

引言

在青少年競走運動員的訓練中，要保證個人身體素質被全面優化，讓其能夠在長時間的運動中，依然具有身體潛能的爆發能力。另外在力量訓練中，除了完成下肢訓練，還需要分析上肢訓練的強度和方法，并讓運動員掌握力量的分配方法，使其能夠適應高強度的運動。

1青少年競走運動員力量訓練的創新思想

1.1個性化訓練思想

在青少年競走運動員訓練中，可以發現不同運動員的身體素質存在一定不同，體現在身體熱量攝入、耐力、爆發力、肌肉強度等多個方面，對于競走運動來說，還需要全面考慮運動員的身體協調性，在青少年的生長中，由于個人體質存在差異，只應用一套訓練模式，對不同運動員的訓練效果不同，為了提高訓練質量，基本的創新為建成個性化訓練體系。

在這一思想的應用中，要從競走運動的整體強度、對身體素質要求等方面完成對運動員的分組工作，構建不同運動員的針對性訓練項目，讓其能夠更好完成對個人力量的訓練工作[1]。

1.2循序性訓練思想

在運動員的訓練中，由于青少年正處于身體快速成長時期，肌肉和骨骼生長速度提高，當訓練強度過高時，容易造成運動員的運動傷病，訓練強度過低時，對其個人能力的提高效果不明顯。

為提高訓練質量，應用的方法為循序性訓練思想，即在具體的訓練中，在個性化訓練方案的制訂中，確定運動員的身體生長情況，通過體檢確定其能夠適應的最大訓練強度，在后續的訓練中，定期完成體檢工作，完成對力量訓練方案的完善。

1.3科學性訓練思量

在舊有的訓練模式中，力量訓練的方法為一味提高青少年運動員的訓練強度，雖然在訓練中會糾正運動員的錯誤步態，但是當訓練強度過高時，運動員身體負荷過大，嚴重時會出現骨骼的疲勞性骨折、心跳紊亂等問題，對運動員的身體造成了永久性損傷。

在當前和今后的訓練中，要樹立科學訓練思想，在能夠全面保護運動員身體的基礎上，達到提高運動員力量的目的。

2青少年競走運動員力量訓練的具體方法

2.1身體力量訓練

青少年競走運動員的身體力量為其取得好成績的基本，只有運動員具備較高力量的基礎上，才可完成沖刺爆發、體能支持等項目，所以在力量訓練工作中，要根據運動員的身體情況，制定身體力量訓練方案[2]。

要求教練員制訂的方案精確到個人，并在正式訓練前，由專業的醫護團隊檢查運動員的身體素質，檢查項目包括肝糖原儲量、血氧量、骨垢線位置、肌肉生長速度等多種內容，最終建成運動員身體素質的綜合評分體系。

教練員在獲取的運動員身體素質綜合報告后，在醫護團隊的指導下，制訂相應的訓練方案，在初始階段，采用的訓練方法主要為蛙跳等訓練下肢強度的項目，并且適當增加訓練負荷，保證訓練強度稍高于身體承受負荷。在訓練的中期，運動員掌握了競走項目的相關技巧后，讓其參與到實際的運動項目中，采用方法為在訓練場地中變速走，該過程中依照運動員的身體素質，確定其行走距離。最后為訓練后期，要求所有運動員按照競走路線訓練，并且行走的距離要大于實際的競走項目路線長度，這種方法能夠讓運動員更好適應賽場。

2.2速度調整訓練

在競走項目中，運動員需要通過調整運動速度提高個人成績，尤其是在最終的沖刺階段，要求競走運動員能夠大幅度提速。

在當前的科學研究中，發現運動員不被限制的情況下，會依照個人性格特點和身體特點，自主選用對體能消耗最少的運動方案，這種方式與科學性更高的變速方案通常有較大差異，所以教練員在訓練中，要讓運動員逐漸修正個人的運動模式，讓其能夠更為科學合理地變更個人速度。

在具體的訓練中，教練員要從訓練中期即落實該項工作，要求運動員能夠熟練掌握各類變速技巧，并且在場地訓練時，按照科學的變速方案，發出運動員競走中的變速口令，這種方式能夠培養運動員的肌肉慣性。在訓練后期，要求運動員能夠將肌肉慣性的持續時間延長，由于中期訓練中，每日中各個速度的總訓練時間與道路訓練的總時間相似，運動員的體能已經能夠適應這種強度，教練員的工作內容為依照運動員的個人身體特點，向其發出正確的變速指令。

2.3身體耐力訓練

在力量訓練中，一個重要內容為耐力訓練，由于競走項目的主要運動模式有有氧運動，所以在耐力訓練中，應用的訓練方法為有氧訓練，在此基礎上完成耐力訓練工作。

要求在具體的訓練中，各個時間段中都需要完成對運動員的體檢工作，主要分析運動員的血氧量，在醫護人員的參與下，確定個體運動員在運動中的血氧波動情況，在此基礎上制訂相應的耐力訓練方案。

3結論

綜上所述，在青少年競走運動員的力量訓練中，需要應用的創新思想包括科學性思想、循序性思想和個性化思想。在具體的工作中，要由專業醫護人員完成對運動員的體檢工作，制訂訓練前期、中期和后期的具體訓練方案，訓練的內容包括自身力量、身體耐力和變速行為習慣。

參考文獻：

[1]杜云鵬.對青少年競走運動員力量訓練的認識與方法探析[J].中國校外教育，2019（07）：8-9.

[2]楊軍，王洪偉.遼寧省優秀男子青少年競走運動員賽前訓練研究[J].山東體育科技，2018，40（04）：62-66.

作者簡介：

趙奇（1993.01—）性別：男;漢;最高學歷：碩士;研究方向：競走或體能訓練方面。