乒乓球運動中損傷原因及對策分析

陳悅盈

中圖分類號：G846 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-057-01

乒乓球作為我國的國球，在競技體育領域一直保持著世界超一流的水平，在世界各大乒乓球賽事中，我國乒乓球運動員在賽場上爭金奪銀，展現著我國乒乓球健兒的良好的競技狀態和高超的技術風格。不僅僅限于此，目前，隨著我國全民健身口號的提出，越來越多的人參與到乒乓球運動中。乒乓球運動對年齡限制小，能全面發展身體素質，無肢體碰撞，這些特點，奠定了乒乓球在我國廣泛的群眾基礎。但是，乒乓球運動在向著更高水平的更新與發展過程中，出現了運動員及普通乒乓球愛好者不同程度、不同部位的的損傷，如肩部、腰部、腕部以及膝關節損傷等。在訓練中，如何有效及時地預防、處理損傷，是提高技術水平和運動成績的重中之重。

目前，無論是國內還是國外，針對乒乓球運動專項損傷的研究還比較模糊，基本上沒有專門的著作闡明這個問題。在研究乒乓球運動損傷及預防時，把乒乓球運動放在整個運動訓練的大環境中，從運動訓練、運動康復、運動醫學、運動生理學等方面解釋說明對于乒乓球運動損傷的預防與治療。

蘇靜《常見體育運動傷病與防治》、沈志祥《運動與康復》、楊錫讓《實用運動生理學》等，這些著作從不同理論角度，科學、詳細地分析運動過程中傷病的分類、致傷的原因、治療的方法等，為乒乓球運動訓練提供了豐富的理論基礎。相比于國內，國外對于乒乓球運動損傷及對策的研究則更為宏觀。如：倫斯特? 倫《運動損傷預防與治療的臨床實踐》，該書由來自各個運輸項目的專家以及各個特定解剖部位的醫療專家撰寫，分析了頭部、頸椎、肩部、腕部、脊柱、腹股溝和髖部、肌肉、膝關節傷病的特點與治療。巴哈《運動損傷的預防》主要的讀者群體是在運動隊工作的醫生、訓練人員和物理治療師，認為讀者應該具備基本的人體解剖學和生理學知識，主要目的是闡明減小運動損傷發生危險性的方法，使每一個參加運動的人從中獲益。世界各國學者雖然對運動損傷問題的認識逐漸加深，但是，必須清楚地認識到，在現階段，還沒有將乒乓球運動與運動損傷兩個問題進行系統融合研究。但隨著乒乓球運動的普及，以及越來越多的人自覺參與乒乓球運動中，世界各國學者開始了對乒乓球運動中傷病的研究，并隨之發表大量關于乒乓球運動中傷病的防治與對策方面的文章。

從以上關于運動損傷的著作中，我認為乒乓球運動出現損傷的原因主要集中在以下幾個方面：

一是，運動前，思想上不夠重視，沒有做好充分的準備活動。準備活動是參與任何體育運動的前提，做好準備活動，有利于在運動中發揮出更好的競技狀態。但在實際的訓練和比賽中，為了節約練習時間，很對教練員和運動員對準備活動環節并沒有充分認識，對運動員造成了不必要的傷害。乒乓球運動是一項隔網對抗的項目，對運動員的速度、力量、柔韌、靈敏度都有很高的要求。在運動前如果準備活動不充分，就會造成運動損傷。所以必須注意對腰、肩、膝蓋、肘這些在乒乓球運動中常見損傷的部位做好準備活動。

二是，運動時，運動技術、戰術使用不正確，訓練急于求成。掌握正確的乒乓球技戰術是贏得比賽的關鍵。相反，錯誤掌握乒乓球的技術動作，就會導致運動損傷。在實際的訓練中，尤其是對于初學者，要針對某一技術、戰術，反復練習，形成動力定型，最后正確掌握乒乓球運動的基本技術。很多初學者為了提高成績，急于求成，在沒有掌握堅實的動作技術下，就進行超負荷的大運動量訓練，忽視運動員機體承受能力，這樣就極易造成運動損傷。

三是，運動后，沒有進行及時放松。乒乓球運動無論在訓練和比賽中，都需要運動員注意力高度集中。在這一過程中，運動員會消耗大量的體力，神經和肌肉都處在十分緊張的狀態。長期訓練后不放松，會使運動員疲憊，堅持大強度、快速強烈活動，很容易拉傷肌肉。

因此，對于乒乓球運動中運動傷病的預防應做到以下幾個方面：

一是，做好充分的準備活動。準備活動充分與否直接影響到運動損傷的發生率，如果不給肌肉充分的預熱過程，身體各系統也就沒有調動起來，損傷的發生概率會高得多，充分的準備活動是預防運動損傷的重要措施之一。因此，在日常訓練與教學中，教練員應該從理論上講解準備活動的作用，使運動員清醒地認識到準備活動的重要性，更新觀念，做好充分的準備活動。還要培養運動員自我保護意識和能力，把運動損傷降到最低程度。

二是，針對運動員自身特點，合理安排運動量，制定相應的技戰術。每名運動員的身體形態、身體素質都不同，在訓練過程中，不能使用同一標準要求運動員。在教學訓練和參加比賽的過程中，要遵循循序漸進的原則，運動量安排要有大、中、小節奏，避免在高度緊張的運動之后或疲勞的狀態下進行復雜的技術練習，科學合理地安排運動負荷對于有效發揮身體機能的潛力，提高運動員運動成績有著積極的影響。

三是，提高預防意識，注重放松練習。運動員在乒乓球訓練中由于腰、肩、膝部負擔過重，長期處于緊張狀態，在訓練結束后，可采取熱敷、按摩等手段加快這些局部的血液循環、改善局部的營養，在運動結束后或運動間隙有意識地放松這些局部的肌肉等等都是減輕局部負擔、消除疲勞的好辦法。

隨著科技的進步和人們對運動損傷研究的不斷加深，人們對于運動傷病問題也越來越重視。乒乓球運動員運動損傷的發生關系到乒乓球運動的發展及普及。應該加強對運動損傷的宣傳和教育，從思想上認清運動損傷的危害，重視準備活動和訓練后的放松練習，科學合理地安排訓練負荷，從而有效地預防運動損傷的發生。

參考文獻：

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