武術套路運動中騰空飛腳踝關節損傷的發生機制與防治對策

程逸群

摘 要：在武術套路運動中，踝關節損傷的發生率較高。踝關節一旦損傷就會給運動員心理和生理上帶來負面影響，進而打亂訓練計劃，直接影響運動員技術水平的運用與發揮。為減少和預防在騰空飛腳技術中運動員踝關節損傷的發生，推動武術運動的健康發展，運用運動訓練學、生理學等原理結合武術套路運動的特點，對騰空飛腳技術中踝關節損傷機制進行分析，提出合理的防治對策。

關鍵詞：踝關節;騰空飛腳;損傷因素;防治對策

中圖分類號：G852 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-013-01

武術套路運動中有眾多難度較大的跳躍與騰空動作，騰空飛腳作為武術跳躍動作中最基本的動作，已被列為體育高考武術專項考生的必考項目。踝關節在武術套路運動中的重要性是不可忽視的，因此深入系統地研究武術套路中踝關節損傷的發生機制與防治對策，對提高武術套路運動訓練的科學性有著重要的實用價值。

1騰空飛腳技術中踝關節損傷的機理分析

1.1踝關節的生理結構

踝關節是人體垂直時最遠端的關節，其穩定性與人體運動有著密不可分的關系。根據踝關節解剖結構和功能，踝關節的關節囊前后較薄弱且松弛，內踝和外踝位于距骨的兩端，脛骨位于距骨隆凸的上端，所以足向左右兩側的運動均受阻，可做背屈和跖屈運動。同時由于距骨前寬后窄，當距屈時，距骨的狹窄部未能被兩踝所抱，距骨不能完全進入踝穴，力量在距骨與脛骨關節面上接觸很少，容易有輕微的側向運動而產生“脫槽”現象造成踝關節損傷。

1.2騰空飛腳動作結構

助跑階段：為了使騰空有足夠的高度，多數運動員選擇助跑起跳，同時增加擊步來取得更快的垂直和水平速度，在助跑時，足落地均自然呈屈位，足屈時踝關節韌帶松弛而常常伴有內翻現象，這時踝關節內的軟組織會受到擠壓撞擊而出現軟骨面損傷與滑膜腫脹的現象。起跳階段 ：該階段右足轉為跖屈，左腿順勢向上擺起，左臂向頭上方擺起，右掌向后掄臂一圈后用掌背迎擊左手掌掌心。騰空階段 ：該階段左足跖屈，腳尖向下，屈膝收于左胸處，右足跖屈，右腿向前上方彈踢，在騰空處于最高點時，右掌主動迎擊右腳腳面做擊響動作。落地階段 ：當身體重心失去平衡從空中落地時，由足跖屈到背屈即遭受來自地面與身體相反的作用力，根據公式 ：F=mv/t，身體落地速度越快或質量越大，則使踝關節受到向上的沖擊力和向下的重力這一反方向的作用力就越大，由于不同方向和性質的力同時作用于踝關節一側，使踝關節旋前、旋后動作超出正常活動范圍而使踝關節外翻，造成踝關節拉傷或損傷。

2踝關節損傷的預防措施

2.1規范正確的技術和科學的發力方法

運動員在初步掌握騰空飛腳技術動作時，各個環節都會出現錯誤，若在這一時期教練員未對運動員的錯誤動作進行及時而準確的分析、指導和糾正，運動員極有可能因錯誤動作定型而造成踝關節的拉傷與損傷。如起跳前沖太大，身體會出現后倒后仰，未直接向上踏跳，擺動腿彎曲或幅度小，擺動慢或落地快。急于拍響而使身體過于前傾等這些錯誤動作的出現都很容易造成踝關節損傷。現代運動訓練學動力鏈的概念和傳統武術提到的節節貫穿都是強調動作發力順序。下肢作為根節，主要是力量的發源，核心區域作為中節，是力量的傳遞，起承上啟下的作用。上肢作為梢節，是力量的爆發。若受發力方法錯誤或其他因素的影響就會因力量的消散而很難有爆發力的體現。

2.2合理安排專項準備活動和整理活動

若每次準備活動都是千篇一律、毫無變動與創新，運動員就會產生厭煩心理從而不認真對待準備活動。若準備活動安排過時或超量，運動員由于體力消耗過大容易產生疲勞造成肌肉損傷，訓練效果適得其反。可將健身氣功的一些功法融入到整理活動中，如五禽戲之“鳥戲”，鳥伸動作借助手臂的上舉和下按作用于大椎和尾閭穴，使全身經脈得以牽動，鳥飛動作借助提膝獨立的動作可以鍛煉人體的協調性和平衡性。八段錦最后一式之七顛動作，人體的督脈和脊柱受到震蕩，使身體的氣機重新找到自我的平衡點，對氣血進行大梳理和大修整，這樣的整理活動也有助于加強踝關節的穩定性和抗沖擊性。

2.3提高自我保護和運動損傷防范意識

武術運動中的運動損傷對運動員來說是一個潛在威脅，自我保護意識和技能的培養是提高運動員運動能力的重要手段。運動員和教練員從主觀上必須引起重視，騰空飛腳技術落地時要在極短的時間內做出判斷，必要時做出改變身體姿勢、重心或肌肉緊張度的動作。訓練時通過不同角度和姿勢的倒地動作，原地和行進間的魚躍動作、側滾翻、前滾翻或后滾翻，跳起后不同角度轉體銜接單腳落地順勢側滾翻等動作加強落地保護的技能意識，建立一種條件反射以達到預防損傷的目的，必要時可在訓練前佩戴防護用具來保護踝關節。

3治療康復措施

3.1急性期

以RICE療法為主，首先通過冷敷緩解腫脹程度和肌肉痙攣。采用彈力繃帶、防護繃帶、軟夾板、支具等短時間固定以阻止繼續出血。抬高傷肢并制動，利于組織液的回流，減輕肢體水腫。切忌在急性期對踝關節做較大幅度的活動，若活動不慎，恢復不徹底，會造成經常性、周期性的損傷。

3.2亞急性型

以熱敷、按摩為主，配合理療并外敷舒筋活血的藥物，在局部腫脹和疼痛改善的基礎下通過被動、主動或有幫助的積極性練習增加踝關節活動幅度而進行局部鍛煉和肌力增強鍛煉，如踝關節前旋、后旋、背屈、跖屈練習，從靜力性練習循序漸進到動力性練習，從無負荷訓練逐漸增加到負荷訓練。

3.3慢性期

以功能鍛煉和本體感覺訓練為主。可通過平衡板訓練方法，受試者單腳站立在平衡板上，眼睛目視前方，兩臂環抱于胸前，只能用踝部來糾正平衡，不能利用手、臂或膝等調整身體姿態來保持平衡，這樣的訓練對踝關節有很好的恢復效果，可使受傷踝部的神經和肌肉控制重新建立。