淺談中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力

金光耀

摘要：隨著社會的不斷進步，我國中職院校的數量在近幾年呈不斷增長趨勢，由此，素質教育也被很多中職院校提上日程。在日常中職院校素質教育的開展過程中，體育課程顯得尤為關鍵，而籃球教學作為體育課程的重要組成部分之一，不僅能夠讓學生強身健體，使其身體素質到加強，還能讓學生形成積極、樂觀的生活態度。本文著重從激發學生對籃球運球訓練的興趣出發，簡單分析了幾點籃球運球突破中常用的輔助訓練以及主導訓練方法，闡述了運球突破的時機以及動作要求，以期提高中職學生在實際籃球訓練中的運球突破能力。

關鍵詞：中職;籃球訓練;運球突破能力;策略

籃球作為學生課外活動的主要運動項目之一，深受廣大學生喜愛，在實際的比賽過程中，如若學生的身體素質得到加強，運球能力得到突破，這樣能夠很好的幫助學生在實操過程中正常或者超長發揮。良好的控球和運球能力不僅能夠使比賽取得勝利，還能給學生帶來身心上的愉悅。但在實際的籃球訓練中，中職籃球教學仍然存在很多問題，只有逐步提升學生的運球突破能力，才能從根本上實現籃球教學的價值。

1 激發學生對籃球訓練的興趣

興趣是引導學生學習最好的老師，只有當學生對籃球訓練產生強烈的興趣，學生的運球突破能力才能得到提升，中職籃球教學才能達到效果。所以，這就要求教師要改變現狀，在實際教學過程中，極大程度上激發學生對籃球訓練的興趣，讓學生在掌握運球基本技能的同時，能夠更加喜愛籃球這項體育競技項目。教師可以在教學中增加一些游戲設置，結合提升學生運球突破能力的有效方法，讓學生在枯燥的訓練中獲得快樂。

2 輔助訓練

要想在實際籃球比賽中正常或者超長發揮，關鍵在于提升學生的運球突破能力，而進行行進中運球的前提就是要進行輔助訓練：原地運球。原地運球看似簡單，但對學生后期掌握運球技能以及比賽實操過程中都具有十分重要的作用。原地運球首先是鍛煉學生的心性，在情緒高漲的比賽中，學生難免情緒會出現波動，而原地運球可以給學生一個緩沖過程。

3 行進間運球訓練突破方法

3.1 行進間體前變向換手

行進間體前變向換手主張從對方的右側進攻，在攻破前，我方需要左側進行快速運球動作來迷惑對方，然后在對方準備攔截之時將球運往左腳處，將球護住的同時進行換手，完成在對方右側的進攻。

3.2 行進間體胯下變向換手

行進間體胯下變向換手要求學生的胯下運動靈活，學生在做胯下運球時，要保證胯度大，停頓時間長，同時起跳、進攻的步伐必須要護住球。

3.3 背后運球變向換手

背后運球變向換手就是指我方用右手在準備運球突破階段，先讓右腳向前做出跨步，然后將右手運球轉向后背左腳處，向前移動左腳的同時將籃球轉移到左臂處，換手后繼續運球。

3.4 變速運球

變速運球指我方運動員從外側運球到內場過程中，運球速度要由慢到快，逐漸加快運球速度，最終處于一個恒定的球速。

3.5 轉身運球

轉身運球一般發生在進攻與防守時，當籃球處于進攻者和防守員中間時，為了防止防守員攔截運球，要求進攻者轉身速度快，將籃球轉向便于投籃的方向。

4 運球突破時機和動作要求

4.1 運球突破時機

不論是在整式賽場還是進行友誼賽時，每個球隊都會根據對方陣容來調整我方進攻和防守策略。運球突破作為一項攻擊性很強的進攻技能，在賽場上會被很多球隊作為戰術來扭轉戰局。所以，在對方進攻之時，我方要抓準時機，利用每位隊員的優勢以及戰術，抓住對方進攻時的漏洞或者薄弱處，出其不意地將防守方轉變為進攻方，進而把控全場。同時，替補隊員的不容小覷，強大的替補相當于后備軍，這會給賽場上的隊員帶來極大的自信心，同時也會給對方增加無形的壓力，這就要求運動員要有強大的心理素質，不畏艱難，抓準時機，突破進攻。

4.2 運球動作要求

在運球階段，運動員要學會觀察敵方的漏洞或者薄弱處，尤其是觀察敵方防守員的運球動作以及速度。在實際教學過程中，教師要加強學生的素質鍛煉，每次賽前指導學生做好熱身準備，在訓練時要對學生做抬頭運球針對訓練，以便擴展學生的觀察視野。同時，在運球時要注意重心的轉移，速度和運球動作的銜接以及下肢訓練都是十分重要的，起跳、進攻都需要靠腿部力量以及腳關節和前腳掌的發力，才能完成轉體探肩，從而提升運球突破能力。

綜上所述，提升運球突破能力的基礎是進行原地運球，只有掌握了原地運球的基本技能后，才能更好地展開行進間運球突破訓練。在中職院校實際開展籃球運球突破訓練過程中，教師要根據學生的實際能力從而指定最適宜學生的教學目標，針對學生在訓練中表現出的問題進行針對訓練，重視學生的運球基本要領訓練，有效把控原地和行進間運球技術，還要給學生灌輸一些安全方面的知識以及急救措施，讓學生在身心健康的狀態下，更好的開展籃球教學，從而提升學生的運球突破能力，高效地完成教學目標

參考文獻：

[1] 田中樸.淺談中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力[J].運動訓練學，2018（07）.

[2] 陳梅.中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力[J].教育時空，2016（02）.

[3] 寧亞非.運球突破技術在中學生籃球訓練中的應用[J].競技體育，2011（22）.

（作者單位：四川省成都市禮儀職業中學）