淺談如何進行青少年越野滑雪運動訓練

摘要：新課改要求在教學的過程中應重視青少年的全面發展，在發展的過程中注重培養德、智、體全面的發展，提高青少年的綜合能力及個人素養。青少年正處于學習與成長的關鍵時期，加強青少年的體育鍛煉，有助于青少年茁壯成長。青少年通過參加越野滑雪運動，可以鍛煉身體，在運動的過程中感知運動的樂趣，學習更多的課外知識，拓展青少年的視野。本文主要以青少年為中心，淺談青少年越野滑雪運動的措施，有助于青少年全面的發展。

關鍵詞：青少年;越野滑雪運動;采取的方式

引言：

越野滑雪已經成為一項世界比賽項目，在越野滑雪的過程中可以更好的鍛煉身體，增強體質，提高身體的協調性及平衡感。對青少年而言，正處于身體成長的關鍵時期，在成長的過程中適度的肌肉訓練有利于青少年更好的成長。越野滑雪運動成為比賽的項目，我國需要更多的滑雪運動員。在訓練的過程中，可以激發青少年的潛力，發現其天賦，對于各個方面表現突出的青少年，可以重點培養，為今后的越野滑雪運動比賽奠定基礎。

一、越野滑雪運動訓練的價值

越野滑雪運動是一項比速度、比耐力的比賽項目，在比賽的過程中運動員要有極強的耐寒力，抗壓能力及身體的協調力。在比賽的過程中，只有各個環節配合得好，才能取得好的成績[1]，但是目前由于運動員的體能及外在因素的影響，我國在越野滑雪項目中并不占優勢。對青少年來說，身體的發育有階段性，青少年成長過程中適度的運動可以促進肌肉更好的擴張，促進其更好的長高。在青少年中開展越野滑雪運動訓練，對青少年的成長有一定的益處。第一，促進青少年氣魄的鍛煉。青少年所處的年齡階段是關鍵的時期，青少年的學習需要具有健康的氣魄奠定基礎。調查顯示，青少年中很多人處于亞健康狀態，尤其是肥胖癥，其是很多疾病的誘發因素。為了青少年的健康，應加強青少年的鍛煉。青少年繁忙的學業負擔造成精神壓力大，通過在室外的滑雪運動，可以釋放內心的壓力，有利于青少年的身心健康，有助于青少年樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀。第二，提高獨立自主、合作、探索的能力。新課改要求青少年的教育應以學生為主，因為越野滑雪運動在學習的過程中需要一定的膽識，青少年在學習的過程中可以增強其自信，在越野滑雪的過程中需要相互合作，隊員之間的互幫互助，可以提高青少年的團隊協作能力，增強青少年的責任感。

二、越野滑雪運動應遵循的原則

越野滑雪運動的訓練在室外，在相對寒冷的地方進行，應遵循一定的原則，才能保障運動的高效性。遵循一定的原則，青少年在學習的過程中才會更有效率，有助于青少年掌握越野滑雪的技巧[2]，掌握動作要領。第一，安全性原則。安全性原則應貫穿于越野滑雪運動的整個過程，在確保安全的基礎上開展越野滑雪運動訓練，才能有利于青少年的成長。青少年對安全隱患的識別度不高，應需要教練的帶領，保障青少年的運動處于安全的環境。在學習的過程中避免事故的發生，應在運動的過程中教會青少年面對一定危險情況的處理，因為越野滑雪運動在室外的不可控因素較多，青少年應在學習的過程中學會如何處理緊急情況，培養青少年的應變能力，才能有助于更好的開展學習活動。第二，科學合理原則。越野滑雪運動所涉及的環節眾多，在學習的過程中應遵循科學合理的原則。根據青少年的實際情況教學，青少年學習的情況不一樣，應進行分組訓練，水平差不多的青少年為一組，結合學習的情況開展下一步的教學活動，應注重因材施教，培養青少年對滑雪運動的興趣，激發其潛力，對于有天賦的青少年應注重培養，教學應循序漸進，才能保障青少年更好的領悟越野滑雪運動的要點。

三、青少年越野滑雪運動的訓練所對應的策略

青少年在學習滑雪運動中應注意循序漸進，按照一定的方案進行，不能一蹴而就，要重視量的積累。量變引起質變，便于青少年更好的掌握越野滑雪運動的每個環節，夯實基礎，才能保障后期越野滑雪運動的安全性。

（一）肌肉的訓練

青少年在學習滑雪運動開展前應進行一定的熱身運動，保障肌肉的擴張，使全身的肌肉進行活動[3]。青少年因為沒有過多的運動基礎，熱身所用時間可以長一點，應掌握一定的肌肉運動的技巧，待身體的基礎性肌肉得到訓練后，全身肌肉群的訓練應結合柔韌性、伸展性，激發身體肌肉的力量。青少年平時應加強一般的訓練，促進其成長。

（二）場地的訓練

青少年在越野滑雪運動訓練的初期，由于滑雪運動訓練對體力有一定的要求，應加強青少年體力的訓練，可以在指定的場地進行訓練。青少年可以適應場地，走步與跑步應按照一定的頻率進行。滑雪運動非常消耗體能，因此在平常的訓練過程中可以適當增加負重，提高青少年的耐力。負重走和跑應結合青少年的成長情況，訓練的過程中一定要循序漸進，加強青少年的心理素質。

（三）速度力量方面的訓練

因為越野滑雪運動對手臂、腳、腰部的肌肉有一定的要求，并且身體發力與休息之間有一定的頻率，在訓練的過程中應重視青少年速度力量的掌握，在訓練的過程中可以采用多種方式進行訓練，減少青少年在訓練過程中的疲勞感。通過在訓練中進行游戲，激發青少年的爆發力，可以找一些連貫性強、交替節奏快的游戲，像接力比賽。青少年通過接力比賽，可以促進隊員之間的合作能力，在比賽的過程中來回交替，激發青少年的內在潛力，使訓練過程中的枯燥感下降，興趣感增加。

（四）模仿訓練

青少年在學習越野滑雪運動訓練時屬于初學者，在開始學習的階段一定要具有模仿的精神，在陡坡中訓練應控制好速度，移動的速度應控制在2.5米/秒。青少年應加強陡坡上坡的運動練習，在練習的過程中總結規律，掌握好一定的節奏，尋找適合自身的方式，才能更好的應用到后期的越野滑雪運動訓練實踐中[4]。采用滑雪持杖訓練，所選定的場地是平地或者坡地的地形，在青少年模仿的過程中糾正其錯誤，提高其技術。

（五）滑雪模擬訓練

對青少年而言，越野滑雪運動訓練受很多因素的影響，像體力、技術要點、膽量、抗寒程度等，在訓練的過程中采用越野滑雪模擬訓練，有利于青少年更好的運用其技術要點，在模擬的過程中可以更好的指導青少年，對其存在的問題進行改進，提高青少年各方面的技能，避免在實際的操作中發生意外。

四、結束語

越野滑雪運動訓練應采用循序漸進鍛煉的方式，青少年在學習的過程中應結合自身的特點，以安全性為原則。教練應根據教學計劃的安排，針對每個滑雪環節進行教學，保障青少年掌握滑雪的要點，以便青少年在實際中正確應用。

參考文獻：

[1]鐘福新.淺談如何進行越野滑雪運動訓練[J].好家長， 2017（20）.

[2]馬喜強.趣味性陸地訓練對青少年越野滑雪運動員的作用[J].中國科技投資， 2016（9）：33-34

作者簡介：張曉榮（1974.01.11-），男，漢族，貴州省六盤水市人，大專，二級教練，研究方向：越野滑雪教學與訓練。