投籃命中率提高的方法與主要影響因素

摘 要：籃球比賽的最終目的是將球投入籃筐，然而在如今高強度防守與大強度對抗之下的比賽中，將球投入籃筐并不是一件容易的事，除運動員自身的動作質量、平時的練習之外，還受到運動員心理等內部因素影響，同樣也會受到外部因素的干擾。該課題研究的意義有助于提高運動員投籃訓練的訓練效果和質量，提高在比賽中的投籃命中率，有助于提高運動員和普通業余愛好者的籃球技能水平，為豐富籃球戰術，取得優異運動成績打下堅實的基礎，對提高我國籃球整體水平有重大的意義。

關鍵詞：籃球運動;投籃命中率;提高方法

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-071-01

投籃是籃球運動的唯一的得分手段，投籃技術看似簡單實際卻是一種非常難掌握的技術。在籃球比賽進攻中運用各種技術和戰術，都是為了創造更好的投籃機會將籃球投入籃筐，而在比賽中投籃會受到對手的各種阻撓和干擾，還受到運動員自身的身體素質和心理狀態的影響。通過研究投籃命中率提高的方法與主要影響因素，提高運動員在訓練中訓練質量，提高運動員在比賽中正確技術動作的應用，從而使運動員在訓練和比賽中提高投籃命中率，提高運動技能水平，為戰術訓練，取得優異運動成績打下堅實的基礎。

1研究方法

1.1文獻研究法。根據論文的研究對象與研究目的大量查閱文獻資料，了解投籃命中率受到影響的原因與提高的方法。

1.2經驗總結法。根據自己的訓練和比賽經驗進行歸納分析，探究投籃命中率提高的方法和主要影響因素。

2研究結果與分析

2.1訓練中投籃命中率提高的方法

2.1.1形成正確的動力定型。在投籃技術學習的初期，應盡量排除外界的干擾，使學生在比較低的喚醒水平下學習投籃技術，應強調投籃技術動作的主要方面，抓主要矛盾。在投籃技能學習初期可采用徒手練習和單手投籃練習等，后期可進行完整投籃技術動作的練習，但練習強度不可過大以至于動作變形。只有科學，合理的技術動作才符合人體力學特征，才能保證投籃正確的發力過程，才能為提高投籃命中率打好堅實的基礎。

2.1.2科學合理的日常投籃訓練。形成正確的動力定型之后，在日常投籃訓練中應掌握各種距離的投籃，應盡量模仿比賽的強度與對抗，使運動員形成良好的肌肉記憶，保持對高強度比賽的感覺，只有這樣才能使運動員在高強度的比賽中發揮出較高的水平，提高投籃的命中率。

2.1.3加強與投籃相關身體能力訓練。如今籃球比賽強度越來越高，對抗越來越激烈，力量素質較差的運動員投籃的穩定性也較差。在比賽后期，隨著運動員體力的下降，運動員做各種技術動作也會出現力不從心的現象。所以在日常訓練中應重視與投籃相關體能的訓練，包括力量、耐力、協調等素質。

2.1.4加強心理素質的訓練。在比賽中如果運動員過度緊張，造成肌肉緊張，以至于使機體不能充分做出規范的投籃動作。所以在日常訓練中教練員應注意運動模擬比賽的環境、氛圍和比賽最后關鍵時刻的情景等。

2.2比賽中投籃命中率提高的方法

比賽經驗的積累。在比賽當中如果沒有足夠的比賽經驗，運動員便不會對場上形勢做出正確的判斷，也就不會采取正確合理的技術動作，把握不了正確的投籃時機，從而降低投籃命中率。在日常的訓練中應安排合理的教學比賽數量，同時要參加一定數量的正規比賽，積累比賽經驗，從而使運動員把握正確的投籃時機，提高投籃命中率。

2.3投籃命中率主要影響因素

2.3.1 規范的技術動作。標準的技術動作符合人體力學原理，便于順暢發力，球出手后飛行弧度，遠度合理，進入籃筐的角度也較大，而不合理的技術動作會造成投籃者發力不暢，造成球出手后飛行的弧度遠度出現偏差，大大降低投籃命中率。

2.3.2科學合理的日常投籃訓練。在日常的訓練中應本著一切從實戰出發的訓練原則，模擬比賽的強度，同時運動員還應掌握各種進攻技巧，使運動員根據比賽的防守合理運用各種進攻手段，提高投籃命中率。同時還應根據人體的適時恢復原則合理安排投籃訓練強度，使運動員不至于身體過度疲勞而造成投籃命中率下降、傷病的發生或者投籃技術動作的變形。

2.3.3心理變化對投籃命中率的影響。如果參加比賽的運動員心理素質較差，會造成運動員過度緊張，造成肌肉緊張，不能充分發揮出自己應有的技術水平，也就會使投籃命中率下降;而心理素質較好的運動員在比賽的過程中往往會比較好地發揮出自己的技術水平，投籃命中率也不會有較大的起伏。

2.3.4與投籃相關素質的優劣。身體素質是各項運動的基礎，沒有良好的身體素質就無法在高強度對抗之中完成技術動作，在比賽之中做技術動作時往往會顯得力不從心。

2.3.5比賽經驗。豐富的比賽經驗可以使運動員在比賽場上保持清醒的頭腦，對防守做出正確的判斷，并做出正確的進攻選擇，從而提高投籃的命中率。如果運動員沒有較為豐富的比賽經驗，也就不能對場上的形勢做出正確的判斷，往往會做出部分錯誤的進攻選擇，從而造成投籃命中率低下。

3結論與建議

結論：綜上所述，在比賽中提高投籃命中率的方法有：形成規范的投籃技術動作，科學合理的投籃訓練，加強與投籃相關身體能力的訓練，加強身體素質的訓練。比賽中投籃命中率提高的方法有：積累比賽經驗，執行正確的戰術。影響投籃命中率的主要因素有：規范的技術動作，日常訓練的科學性與質量，比賽中運動員心理狀態的起伏，運動員身體素質的好壞，運動員的比賽經驗，合理的戰術運用等。

建議：（1）在投籃技術動作學習的初期，應掌握正確的技術動作，形成正確的技術動作。在日常投籃訓練中應以比賽強度為原則，同時還要使運動員進行各種距離投籃。（2）加強運動員心理素質的訓練，同時加強運動員力量、耐力、協調等身體素質訓練。合理安排比賽的數量，加強運動員比賽經驗的積累。同時教練員應根據隊伍人員的特點和實際情況安排戰術。

參考文獻：

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[4]孟學智.對投籃命中率的實驗研究[J].昌吉學院學報，2005（1）：11.

作者簡介：

董琨（1994.09—），男，漢族，山東省淄博市人，教育學碩士，單位：首都體育學院體育教育訓練學專業，研究方向：籃球教學理論與實踐。