高中校園足球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練芻議

傅家福

摘 要：文章從高中校園足球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練內(nèi)容為切入點，對如何展開專項訓(xùn)練展開了細致的探究。通過研究以期為有關(guān)教學(xué)人員在教學(xué)工作中提供一定的幫助和借鑒。

關(guān)鍵詞：高中;校園足球;專項;耐力訓(xùn)練

通過開展校園足球運動，讓更多的青年學(xué)生融入進來。校園足球并非單一的教學(xué)足球內(nèi)容，而且，還需要教會學(xué)生展開專項的耐力訓(xùn)練，只有這樣，才能夠保證學(xué)生足球?qū)W習(xí)的效率和質(zhì)量。

一、高中足球訓(xùn)練中專項耐力的價值

對抗強度大、消耗高是足球運動的基本特征。所謂專項耐力指的是在相應(yīng)的比賽機制或者足球訓(xùn)練中，保持身體動作質(zhì)量能力以及特定的強度。長期維持正確的動作質(zhì)量以及特定的強度是提升足球?qū)ｍ椖土Φ闹饕憩F(xiàn)。對此能夠發(fā)現(xiàn)，專項耐力在高中足球比賽以及足球訓(xùn)練中都發(fā)揮巨大作用。此外，高中階段學(xué)生正直身體發(fā)育旺盛的階段，通過提升專項耐力，能夠?qū)⑦\動損傷降低，幫助他們建立良好的身體素養(yǎng)。

二、具體的訓(xùn)練方法分析

1、有氧型專項訓(xùn)練

有氧供應(yīng)是高中足球運動的主要供應(yīng)能量，而有氧型足球?qū)ｍ椨?xùn)練指的是運動員在充足供應(yīng)氧氣的前提下，可以保持足球運動的長期性。

其中持續(xù)訓(xùn)練是最常用的高中足球?qū)ｍ椨醒跤?xùn)練方法。如果運動員身體素質(zhì)較強，他們能夠完成1-1.5小時的持續(xù)訓(xùn)練。然而，我們需要與高中生自身特征結(jié)合，不可以過于嚴格的要求其訓(xùn)練強度。一般需要進行30分鐘左右的持續(xù)訓(xùn)練，而且在150/分左右控制訓(xùn)練時的心率，這樣在同相應(yīng)的足球運動相結(jié)合展開有氧訓(xùn)練，其針對性更強。比如通過腳多個部位進行持續(xù)性的運球，再通過有氧耐力有效的提升了學(xué)生的運球能力。同時，在有氧訓(xùn)練中，我們還可以應(yīng)用游戲訓(xùn)練法，其中，我們在150次/分鐘進行心率控制，而且，這與高中階段學(xué)生負荷特征是相一致的。并且，通過這種訓(xùn)練方式，還能夠增強學(xué)生們訓(xùn)練的積極性。

2、無氧專項訓(xùn)練

無氧耐力專項足球訓(xùn)練指的是將無氧代謝作為足球運動的基本供能方式，而且，這種運動能力需要堅持一段時間。盡管有氧功能占據(jù)著足球比賽中的大部分時間，然而，在很多關(guān)鍵時間內(nèi)，例如攻防轉(zhuǎn)換中的供能就需要無氧的方式來完成;例如帶球前進、短距離沖泡、射門、搶球以及傳球等，而且，這些時刻往往也決定著比賽的勝負。

16-18周歲左右是高中的主要年齡特征，所以，有必要通過一些專項訓(xùn)練來增加負荷。其中，我們主要通過間歇訓(xùn)練的方式展開無氧專項耐力訓(xùn)練。其中，20米左右的折返跑就是最常用的訓(xùn)練手段，最好是一邊帶球一門練習(xí)沖刺射門，以攻防轉(zhuǎn)換的方式完成一對一訓(xùn)練。而且，在學(xué)生最大強度的70%-80%之間控制學(xué)生負荷強度，而且，要嚴格的限制間歇時間。其中，主要有兩種形式的間歇時間專項耐力訓(xùn)練，一種為慢慢縮短間歇時間訓(xùn)練，一種為固定間歇時間訓(xùn)練。而且，應(yīng)該按照負荷距離以及訓(xùn)練負荷強度安排間歇時間。大強度負荷運動，如果距離太長，就可以將間歇時間適當(dāng)提高，反之，需要縮短間歇時間。通過安排這些間歇時間以及間歇訓(xùn)練，從而提升學(xué)生對抗下的穩(wěn)固性以及無氧沖刺能力。因為條件限制，很多高中生沒有受到過系統(tǒng)專項的訓(xùn)練，所以，這也屬于他們的薄弱環(huán)節(jié)。一些時候，我們會利用器材輔助完成高中無氧耐力訓(xùn)練，高頻率練習(xí)繩梯，這樣在比賽時，可以將學(xué)生的步伐速率加快。

三、訓(xùn)練后恢復(fù)機體的方法

1、日常控制法

在平時訓(xùn)練中，我們會涉及到很多的內(nèi)容，通過對負荷進行交替安排，在練習(xí)中調(diào)整訓(xùn)練策略以及間歇時間，并且，把一些愉快輕松的內(nèi)容加入進去，從而保證訓(xùn)練的節(jié)奏性。或是按照學(xué)生們的學(xué)習(xí)時間以及生活中情況，將訓(xùn)練的時間表制定出來，并且將其作為一種習(xí)慣，這也會幫助恢復(fù)。

2、營養(yǎng)恢復(fù)法

在平時的學(xué)習(xí)中，高中生的腦力消耗就很大，在訓(xùn)練以后，還有一部分能量被消耗掉，因此需要科學(xué)的攝取營養(yǎng)物質(zhì)。運動之后不但要補充足夠量的營養(yǎng)，還應(yīng)該注意科學(xué)搭配維生素、碳水化合物以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物。通過補充糖分，這樣在運動之后可以快速補充和恢復(fù)身體各個部位中的糖分。而且，還必不可少的要補充微量元素以及維生素等，這也有助于運動后的恢復(fù)。在我們的身體內(nèi)部是無法自動生成微量元素以及維生素的，所以只有憑借外界的補充，對此，飲食一定要科學(xué)。

3、心理恢復(fù)法

高中生們在訓(xùn)練以后，為了保證快速恢復(fù)到正常狀態(tài)，我們也需要采用一定的心理恢復(fù)法，以此來緩解他們的心理壓力和心理負擔(dān)。其中，調(diào)整呼吸節(jié)奏、放松練習(xí)等都常用的心理恢復(fù)法。而且，按照不同學(xué)生的心理波動特征，我們需要進行有針對性的心理調(diào)控以及心理輔導(dǎo)。

結(jié)語：

足球比賽或者足球運動有著比賽時間長、對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快的特征。因此，將較高的要求拋向了運動員專項耐力以及體。為我們在訓(xùn)練高中生足球體能時，要將專項耐力作為核心點，而且，要按照高中生的年齡設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容和時間，如此，才會將訓(xùn)練的質(zhì)量提升。而且，在訓(xùn)練以后，我們還需進行相應(yīng)的恢復(fù)工作，實現(xiàn)訓(xùn)練強化耐力和緩解壓力的雙重目的，從而推動他們的身心共同發(fā)展。

參考文獻

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