生涯決策中的情緒管理

【關(guān)鍵詞】生涯;決策;認知調(diào)節(jié);情緒管理策略

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2019）88-0071-04

【作者簡介】龔潔，福建省廈門市思明區(qū)觀音山音樂學校（福建廈門，361000）教師，一級教師。

【設(shè)計理念】

以色列心理學家Gati提出，職業(yè)生涯決策是人們所經(jīng)歷的從搜索可能的職業(yè)選項到對比選項，然后從中選擇其一的過程。由此可見，職業(yè)生涯決策不是在某一時間作出的單一決策，而是一系列決策的最高點。心理學的相關(guān)理論指出，在決策的整個過程中（決策前、決策中、決策后），情緒和認知是相互依賴和作用的。

九年級學生處于生涯規(guī)劃的探索期，其中包含著大量的需要決策的時刻，如：選擇高中或者職校，選擇參與何種興趣班或社團活動，選擇在學習中投入大量努力等，這些決策很可能在一段時期內(nèi)重復出現(xiàn)，而每個決策都可能或隱或顯地受到“情緒偏差”的影響，如有的學生在做出決策的過程中，不能很好地調(diào)控自身的情緒，有的學生在做決策時，表現(xiàn)出急躁或不滿;有的學生在做完決策后表現(xiàn)出后悔、遺憾的情緒。

本課通過生涯情境、生涯探索、生涯感悟、生涯實踐四個層層遞進的環(huán)節(jié)，讓學生明白在決策的過程中情緒和認知是相互影響和作用的，并且學會在決策中和決策后采取恰當?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)情緒。

【教學過程】

一、暖身活動：向左還是向右

PPT出示情境：睡懶覺或者早起;參加演講訓練班或者參加藝術(shù)訓練營;上臺演講或者不上臺演講;參加學生會辦公室的面試或者參加學生會自律會的面試;上高中或者職校;考廈門第一中學或者考廈門雙十中學。

教師：請根據(jù)PPT的內(nèi)容，結(jié)合自身的需要一一做出選擇。

學生通過舉手來表達自己的選擇。

教師：剛才在選擇過程中，你遇到了什么困難呢？在這個過程中，你有什么情緒？

學生1：兩個都很想去，很糾結(jié)，感覺有點焦慮和興奮。

學生2：我其實想選擇職校，不過我知道爸媽不會贊成，感覺有點煩。

教師：當選擇很明確的時候，我們的情緒是平靜的、興奮的積極情緒;當選擇不明確的時候，選擇過程中會糾結(jié)并伴隨消極的情緒。那么，在選擇時如何讓情緒不會成為我們的阻礙呢？今天我們來聊聊“生涯決策中的情緒管理”。

設(shè)計意圖：本環(huán)節(jié)通過全體學生現(xiàn)場大聲說出答案，呈現(xiàn)每個人不同的選擇，聚焦在決策中、決策后的情緒，自然導入本課主題。

二、生涯情境

1.走迷宮大賽。

教師給每位學生先后分發(fā)兩張難度相似的迷宮圖。

PPT出示走迷宮大賽規(guī)則：第一輪，學生獨立完成迷宮圖且無時間限制;第二輪，學生在四人小組中競賽完成迷宮圖，30秒內(nèi)先完成走迷宮大賽者獲勝。

學生完成走迷宮大賽。

教師：兩輪走迷宮，你的情緒有何差別？

學生1：第一輪沒那么緊張，第二輪很緊張，速度也比第一輪慢。

學生2：我感覺兩輪差不多，注意力很集中，沒有注意別人。

教師：在我們的學習生活中，很多事情的選擇比走迷宮困難得多，也會激發(fā)我們的情緒，如選擇什么樣的興趣愛好、選擇上高中或者職校等。如何讓情緒成為我們的助力，而不是阻力呢？讓我們一起回顧過去的一些抉擇。

設(shè)計意圖：通過創(chuàng)設(shè)“走迷宮”大賽，讓學生感受在決策過程中情緒的變化及影響。在此基礎(chǔ)上，為下一個環(huán)節(jié)做鋪墊。

三、生涯探索

教師給每位學生分發(fā)一張“我的選擇歷程圖”。（見圖1）

教師：請將你生命歷程中印象較深的選擇事件用筆標注出來。如果在這個選擇過程中及選擇后，你的情緒總體上是正向的，就請標注在坐標軸的上方;反之，則標注在坐標軸下方。

圖1 我的選擇歷程圖

學生小組內(nèi)分享討論。

教師：在剛才的回顧中，積極情緒比較多的請舉手。

學生舉手。

教師：消極情緒比較多的請舉手。

學生舉手。

教師：看起來大多數(shù)同學是積極情緒多一些的，我邀請一些同學來分享。

學生1：三年級時我可以進入校園足球隊。我媽媽擔心踢足球容易受傷，讓我去學鋼琴，我很難過，甚至有點生氣。后來，我告訴了媽媽我的想法，她尊重了我的選擇，我挺開心的。

教師：覺察到自己有情緒的時候，這個情緒可能就是選擇時候的一個信號：如果情緒很好，也許意味著這個選擇是自己喜歡的;如果情緒不太好，我們可以再次思考，這個選擇究竟是不是自己想要的，有沒有調(diào)整的可能性。這位同學給我們做了一個很好的示范。

教師：有沒有同學愿意來分享一下當自己感覺到消極情緒時的選擇？

學生2：我小時候是在老家長大的，和爺爺奶奶一起生活。后來我爸爸媽媽讓我來廈門，其實我不太想來，雖然他們是我的爸爸媽媽，但是我感覺和爺爺奶奶更親。來到了廈門，特別是最初的幾天，我每天都哭。

教師：你很想念爺爺奶奶。現(xiàn)在來廈門有三年了，你目前的狀態(tài)如何呢？

學生2：我有時候有點后悔，如果當初堅持待在老家，我也許會更開心。不過我現(xiàn)在也慢慢適應了廈門的學習生活。

教師：做了這個選擇以后，我聽到了你有后悔的情緒。我想問問所有的同學，如果做了選擇以后感覺后悔、遺憾，我們?nèi)绾翁幚砟兀?/p>

學生3：放下遺憾，好好珍惜當下的生活。

教師：情緒有時候可以作為我們參考的信號，選擇后如果有不好的情緒，可以嘗試接納自己的情緒。我們看看能不能用今天學到的內(nèi)容來幫一幫小黃同學。

設(shè)計意圖：讓學生回顧并完成“我的選擇歷程圖”，幫助學生回憶并喚醒過往經(jīng)驗要選擇中、選擇后的情緒，為接下來的分享和討論做鋪墊。通過探索成長中曾經(jīng)的選擇前、選擇中、選擇后的情緒反應來反觀當時的決策，學會生涯抉擇中的情緒管理方法。

四、生涯感悟

PPT出示案例：老師很看重小黃，希望小黃擔任班級的班長，小黃愿意借此機會來鍛煉自己的組織能力，他對于老師的器重挺開心的。同時，小黃也希望能夠更多地發(fā)展自己的興趣愛好，他喜歡天文，在班級當班長要花費許多的時間，甚至會和同學起沖突。小黃感覺很煩，他要怎么辦呢？

教師：你認為小黃如何進行情緒管理以協(xié)助自己的生涯決策？

學生1：如果我是他，我會直接選擇不當班長，選擇以后，我也不會糾結(jié)了。不過以后遇到老師可能會有點不好意思，所以我會先和老師談一談自己的想法，爭取老師的支持。我覺得要做自己喜歡的事情。

教師：那你覺得如果小黃這樣做，情緒可能是怎么樣的？

學生1：情緒應該還是會不錯的吧，因為選擇做自己喜歡的事情，沒有辦法將方方面面都照顧到。

學生2：我認為他不要太快做決定，應該先調(diào)整好自己的情緒，讓自己的心情平復下來，然后再去做決定，這樣可能選擇的結(jié)果對于自己最有利。

教師：我聽到大家提到要先處理情緒，再處理問題。有時候，隨著問題的處理，我們的情緒也會跟著變化。

設(shè)計意圖：通過分析貼近學生生活的案例，再次檢驗學生對于生涯決策中的情緒管理方法的掌握程度。

五、生涯拓展

教師：在電影《頭腦特工隊》中一共有5個情緒小人，分別是樂樂、憂憂、怕怕、怒怒和厭厭，他們合作控制著主人萊莉的情緒控制臺。當他們通力合作、各司其職時，主人才能夠順利完成生活、學習中的各項挑戰(zhàn)。對于生涯決策的整個過程而言，內(nèi)在的情緒影響著我們的選擇。同學們，如果你和你的情緒相處得越熟悉，懂得調(diào)整自己的情緒，就能夠在許多的抉擇中做出最適合自己的選擇。請課后認真思考：通過本節(jié)課，你學習到了哪些生涯決策中的情緒管理方法？你覺得生涯決策中的情緒管理會帶給你什么幫助？

設(shè)計意圖：以學生喜歡的電影《頭腦特工隊》為素材，對本節(jié)課進行總結(jié)和延伸，同時布置課后的思考作業(yè)。

【教學反思】

本節(jié)課的主題是生涯決策中的情緒管理。總體而言，教學設(shè)計有創(chuàng)意，教學內(nèi)容貼近學生需要，課堂互動氣氛積極，從課堂效果來看有以下3點特別值得反思：

在體驗中產(chǎn)生感悟。主體活動環(huán)節(jié)“生涯探索”鼓勵學生積極回顧過往的重要選擇，并給予充足的時間充分激發(fā)學生回憶，后續(xù)學生的分享顯得飽滿、豐富，且同伴之間能夠引發(fā)共鳴，思想熱烈碰撞，整個課堂被激活。

在反饋中創(chuàng)設(shè)安全。在課堂互動時，有學生分享時傷心流淚了，現(xiàn)場個別學生表示嘲笑和不解。筆者進行了及時的回應，既共情這位傷心的學生，同時也維護心理課“尊重”的原則，課堂氛圍的安全性得到夯實，幫助課堂走向縱深。

在控時中找到節(jié)奏。在完成活動“走迷宮大賽”時，班級氣氛十分熱鬧，學生分享也很積極。但是因為用時過多，導致最后總結(jié)時略顯匆忙。

【課堂點評】

本節(jié)課以“生涯決策中的情緒管理”為題，角度切入得很好，對于學生具有啟發(fā)意義。

選題小而精，有理有據(jù)。以認知和情緒在決策過程中的相互影響為依據(jù)，引發(fā)學生反思自身決策歷程中前、中、后的情緒變化，從中總結(jié)和歸納決策過程中恰當?shù)那榫w管理方法。

環(huán)節(jié)設(shè)計動靜結(jié)合，節(jié)奏適宜。從感受決策中的情緒，到領(lǐng)悟情緒在決策中的影響、回顧自身決策經(jīng)歷，最后決策幫助，一環(huán)扣一環(huán)，步步深入主題。

師生互動積極溫暖，引導及時。課堂上，教師充分尊重、傾聽、接納學生，運用心理咨詢的基本技巧進行反饋與正向引導。

給予的建議是：在主體活動設(shè)計和分享討論環(huán)節(jié)，需要將決策過程中和決策后進行區(qū)分，因為在決策的不同階段，情緒管理的方法有所區(qū)別。而且，這樣能看到整個決策中情緒的變化過程，引發(fā)學生進行深層次的思考和討論。■

（點評嘉賓：黃雪梅，福建省廈門市思明區(qū)教師進修學校心理健康教研員）